太極拳教學 打太極拳可有效緩解失眠
我們都知道，練習太極拳可以很好的緩解我們的身體僵硬的現(xiàn)象，堅持練習一段時間就可以疏通筋骨，對放松身心也有一定的幫助。下面和學習啦小編一起了解一下吧。
太極拳治失眠的原理
有助睡眠
現(xiàn)代人壓力大，失眠的人很多。另外，隨著年齡的增長，人們的睡眠形式會發(fā)生變化，睡眠會變淺。
有研究表明，每周4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧太極拳的女性，睡眠質(zhì)量比那些不愛太極拳的女性高50%。所以，堅持太極拳可謂一劑非常有效的“安眠藥”哦。
修煉太極拳可以讓四肢都很放松，讓我們的四肢達到很好的舒展，堅持練習一段時間就會讓我們的身體更容易進入睡眠狀態(tài)。
練太極拳無任何副作用，比安眠藥更放心，睡眠不好的人通過練習太極拳能緩解失眠、多夢、尿急等癥狀。
加速血液與淋巴的循環(huán)
就太極拳動作的組成來說，它包括各組肌肉、磁節(jié)的活動，也包括有節(jié)律的呼吸運動，特別是橫隔運動。因此它能加強血液及淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)淤血。
肌肉的活動保證了靜脈血液回流，呼吸運動同樣也加速靜脈的回流。太極拳的動作舒展，且要求有意識地使呼吸與動作適應，這就能更好地加速血液與淋巴的循環(huán)。
神經(jīng)的調(diào)節(jié)意氣
通過練習太極拳可以幫助我們有效的調(diào)節(jié)意氣，對于失眠的朋友來說，通過一段時間的練習可以很好的放松身心，對緩解失眠也很有幫助。
48式太極拳主張以意帶形，形意合一。意是意識、意趣、意境等意思，如果鍛煉時幾個方面都照顧周到，到了一定階段，就會進入一種有氣感的狀態(tài)，內(nèi)氣鼓蕩，周身舒泰。大可能的調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
肌體的放松松柔
48式太極拳要求行功走架時全身“松靜”，這樣將能使人身心共同放松，而后真氣周流全身，即使把48式太極拳僅僅當作是柔軟體操，它也可以讓你舒筋活血，使穴位和經(jīng)絡暢通無阻。
不僅如此，松不僅能通，而且能沉，練習太極拳時要求氣沉丹田，中氣充足，松不僅能沉，而且能和，讓你和氣于中，內(nèi)外安適。
生命的節(jié)律陰陽
48式太極拳換句話說就是“陰陽拳”，太極陰陽是矛盾的雙方既統(tǒng)一又對立，互生、互孕、互化的抽象代號。這里特別提醒失眠者的，有兩點，一是作息，二是張弛。古人“日出而作，日人而息”，實際是人體生物鐘，順應自然的規(guī)律。
有些人生活習慣是晚睡晚起。這都沒有關系，關鍵是盡量不打破生物鐘，相反，起居無常，日夜顛倒，失眠癥就容易纏著你不放了。此外，睡眠障礙，主要是因為生活節(jié)律過于緊張而導致精神緊張。
如果善于用48式太極拳的陰陽道理，去調(diào)節(jié)生活節(jié)律，也就與失眠等無緣了。還有就是心態(tài)的調(diào)整。48式太極拳拳理講求無時不陰陽，無處不太極。作為個人，無非處于一切人事因果鏈中的分子，極其渺小。
太極拳的拳理拳法如同我們?nèi)粘５臑槿颂幨?，自然會以積極地態(tài)度對待，盡人事，順天意，練習太極拳會改善我們的心態(tài)，在得失面前，我們會對事物的心態(tài)很淡然。
自然就會用平常心去看待周圍的人、事、物，不激不厲，不驕不躁。于是，超然、安然、泰然、恬然，自然無礙，逍遙自在。自然也就不會失眠了。
練拳的注意事項
一是鍛煉時間
秋季清晨的空氣清潔度相對差些，因此鍛煉的佳時間是日出之后，練拳前好能排空大小便，喝一點豆?jié){、牛奶之類的飲料，吃幾片餅干或其他小點心，但千萬不要吃飽。(對老年人來說上午10點鐘左右較為適宜)
二是鍛煉場所
不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉，應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉)，如果選擇在室內(nèi)進行鍛煉時，要注意通風，保持室內(nèi)空氣新鮮。練習時，不要邊練拳邊與人交談。
三是運動強度
應根據(jù)自身的狀況靈活調(diào)整運動量，選擇一定的駕勢，做到量力而行。
在鍛煉中慢慢適應，不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”，以免出現(xiàn)頭暈目眩，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。
另外要注意的是在運動前一定要做準備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
四是不要帶病鍛煉
正在咯血、出血的患者更不宜練拳，冬練時若發(fā)生心絞痛應立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解應及時去醫(yī)院檢查。
運動剛結(jié)束，好不要馬上大量喝水，稍稍休息后，在少量多次的飲用。
喝點淡鹽水，有助于保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助于盡快補充消耗的能量，促進身體恢復。
五是運動后不要立即洗熱水澡
由于運動使肌肉的血管擴張，血流量增加，而內(nèi)臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量，這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加，而內(nèi)臟尤其是腦部的血量減少，容易出現(xiàn)腦缺血而暈倒。
六是動作姿勢要正確
太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。
如果動作姿勢不正確，勢必影響力量的協(xié)調(diào)發(fā)揮，使不該用力的肌群也在持續(xù)緊張，造成局部肌肉勞損和關節(jié)的負荷過重，如屈膝下蹲動作深度過大，就會造成膝部勞損。
七是技術動作要規(guī)范
很多練習者在練習中，上下、左右脫節(jié)，如轉(zhuǎn)體動作，上體轉(zhuǎn)而下肢不轉(zhuǎn)，使膝關節(jié)扭曲力過大，造 成膝關節(jié)運動損傷;或者動作不連貫，造成不應有的停頓，使腿部肌肉持續(xù)緊張。
正確的太極拳要求氣沉丹田、運動如抽絲、邁步如貓行等。
各種動作要做準確，止點到位，動作連貫，手眼配合，達到自然運行。
八是運動量不宜過大
多數(shù)中老年人練習太極拳的時間大都在40~60分鐘之間，還有25%的人超過60分鐘，其間休息時間過少。
這樣的運動量對中老年人的身體來說是不合適的，可考慮壓縮練習時間或延長間隔時間。
結(jié)語：打太極拳對緩解我們的失眠情況有著很好的幫助，如何打太極拳可以幫助我們治療失眠呢?今天，我們和大家分享了很多練習太極拳的方法，希望大家可以從中有所收獲。另外，我們還需要提醒大家修煉太極拳要持之以恒哦。
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