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練太極拳“不順”怎么辦_先掌握四個理

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練太極拳“不順”怎么辦_先掌握四個理

  太極世家不是一日練就,所以在初學(xué)太極拳時經(jīng)常會感到不順。這是太極拳教學(xué)中常見的現(xiàn)象,練習(xí)太極拳是個循序漸進(jìn)的過程,只要堅持練這種就會改善。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:練太極拳“不順”怎么辦。歡迎閱讀!

  練太極拳“不順”怎么辦

  初學(xué)者遇到不順怎么辦呢?很多人都有這樣的疑問,下面小編與您分享一下究竟如何練才會沒有這現(xiàn)象。

  初學(xué)太極拳者在練拳過程中往往會出現(xiàn)這種現(xiàn)象,即有幾天練起來感覺相當(dāng)“順”,然而過幾天又感覺非常“不順”,四處不得勁。

  這里所說的“順”,就是指在習(xí)練太極拳過程中氣路順、架勢順、心情也順等,總歸就是有興趣,興致高,越練越想練,以致欲罷不能。遇到“不順”時,則心煩氣躁,甚至中途停下來再也不想繼續(xù)練下去。

  有的人練拳不順時會放棄練習(xí),這是不對的,堅持下去,再加上不斷地領(lǐng)悟,很快將會掌握拳理拳法的核心。

  前幾年遇到“不順”時,我總是依靠恩師陳正雷或師兄們來幫助解決?,F(xiàn)在走上了工作崗位,不可能一有問題就找老師找?guī)熜?,那么究竟該怎么辦呢?我在平時的練功過程中總結(jié)出以下兩點(diǎn),寫出來與拳友們共同切磋,也希望能對初練太極拳者有所幫助。

  第一從調(diào)整情緒入手,逐漸培養(yǎng)練拳時的心境

  有時練拳中的“不順”與自己的情緒有很大關(guān)系。在練拳中要拋開其他一切與之無關(guān)的東西,意守丹田,思想集中,去除雜念,心氣下降。

  陳鑫《陳氏太極圖說》云:“學(xué)者初上場時,先洗心滌慮,去其妄念,平心靜氣,以待其動,如此而后,可以學(xué)拳。”

  在日常生活中我們都會遇到一些不順心的事,練拳時將這些煩惱都扔掉,專心練拳,打完一套拳后,你會發(fā)現(xiàn)煩惱也不見了。長期的堅持你會感覺到更多的靈感。

  第二加強(qiáng)理論學(xué)習(xí)從基本要領(lǐng)處找尋原因所在

  基本要領(lǐng)對習(xí)練者非常重要,一切進(jìn)步都來源于正確理論指導(dǎo)下的刻苦鍛煉。我認(rèn)為,單純理解和記住太極拳的基本理論談不上困難,但要真正掌握,并把它們切實(shí)融會貫通于拳架的演練之中確非易事。

  在出現(xiàn)“不順”時,往往是基本要領(lǐng)沒有掌握好,或者有某些部分沒有掌握好,有顧此失彼現(xiàn)象。

  出現(xiàn)這種情況時,應(yīng)該沉下心來逐個去檢查核對,如可以從上到下進(jìn)行核查,先看是否做到了虛領(lǐng)頂勁,再看是不是能夠松肩沉肘、含胸拔背、氣往下行、圓襠松胯、十趾抓地等,再從總體上看是否做到了周身放松、以意行氣等。

  只要反復(fù)體會基本要領(lǐng),就不難找到癥結(jié)所在,這樣找出的病因是很難忘記的,那感覺就好像從“山重水復(fù)疑無路”的迷茫,一下子看到了“柳暗花明又一村”的前景,使人信心倍增,從而提高了練拳的興趣。

  初學(xué)太極拳練習(xí)注意事項(xiàng)

  速度要均勻

  初次學(xué)習(xí)太極時不能過于著急,要擺好心態(tài),慢慢的學(xué)習(xí),俗話說的好,慢工出細(xì)活,因此一定要先掌握好基本的要領(lǐng)之后,再適當(dāng)?shù)姆怕俣取?/p>

  都要從頭到尾保持均勻。打一套“簡化太極拳”,正常的速度是4~6分鐘,有的人慢練,可長達(dá)8~9分鐘,但也不可太慢。打一套“四十八式太極拳”為8~10分鐘, “八十八式太極拳"需要20分鐘左右.

  架勢不可忽高忽低

  初學(xué)時架勢可以高一點(diǎn),也可低一點(diǎn),但在“起勢”時就要確定高低程度,以后整套動作,要大體上保持同樣的高度(除“下勢”以外)。體弱者最好采用高一點(diǎn)的架勢練習(xí),隨著動作的熟練和體質(zhì)的增強(qiáng),再練中型架勢或低一些的架勢。

  要適當(dāng)掌握運(yùn)動量

  太極拳的動作比較緩慢,沒有像其他體育運(yùn)動一樣那么劇烈,都是非常柔和的,配合動作的運(yùn)行,上下肢要適當(dāng)?shù)膹澢?,動作渾然一體,下肢是支撐整個身體的重量的,以此相對而言下肢的運(yùn)動量還是比較大的。

  因?yàn)榇蜻@種拳,一方面要求兩腿分清虛實(shí),體重經(jīng)常由一條腿來負(fù)擔(dān),而這條腿又是在膝關(guān)節(jié)彎曲情況下來支撐體重的。

  另一方面,由一個姿勢轉(zhuǎn)到另一個姿勢、重心由一腿過渡到另一腿上時要求緩慢,用的時間較長,這就大大增加了下肢的負(fù)荷量。

  所以,初學(xué)的人練完一兩趟“簡化太極拳”,往往會感到兩腿酸痛,這是正常的生理現(xiàn)象。堅持練下去,這種腿部酸痛現(xiàn)象,就會消失。

  每次鍛煉的時間長短、趟數(shù)多少、運(yùn)動量大小,應(yīng)根據(jù)工作和學(xué)習(xí)情況及自己的體質(zhì)而定。一般健康無病的人,運(yùn)動量可以略大一些,可以連續(xù)打一趟或兩趟。

  老年人和體弱者要根據(jù)自己的身體情況,適當(dāng)調(diào)節(jié)運(yùn)動量,可以單練一組或幾組;’也可以專練一兩個式子如“攬雀尾”、“云手"、“起勢”等;也可以架勢稍高一些,如“弓步”的前腿應(yīng)垂直,膝蓋與腳尖在一條垂直線上,送時,膝關(guān)節(jié)彎曲度可略小一些。

  患有腰間傷病的人,每次的運(yùn)動量不宜太大,要注意循序漸進(jìn),逐步加大運(yùn)動量,必要時應(yīng)征求醫(yī)生的意見??傊诔蹙毺珮O拳時,運(yùn)動量的掌握務(wù)要因人制宜,因病制宜,不應(yīng)貪多求快,急于求成。

  要持之以恒

  練太極拳和從事其他體育鍛煉一樣,貴在堅持。不僅開始時要積極參加練習(xí),而且一定要堅持繼續(xù)練下去。根據(jù)自己生產(chǎn)、工作或?qū)W習(xí)的時間情況,最好每天在業(yè)余時間能安排一定的時間進(jìn)行練習(xí)。

  切不可“三天打魚,兩天曬網(wǎng)”、“一曝十寒",或是認(rèn)為已經(jīng)練會了,或者感到病情有所好轉(zhuǎn),就不再繼續(xù)堅持練習(xí)。

  那樣,不僅不能逐步提高太極拳的技術(shù)水平,不能做到精益求精,而且更重要的是不能更好地收到堅持練太極拳增強(qiáng)體質(zhì)和治病防病的效果。一般情況下,每天在班前、班后或工間操、課間操時間,在本單位的院落、空地都可以練習(xí)。

  .有條件的最好能在清晨或晚間,就近到公園、樹林、廣場、河邊、草地等空氣清新和環(huán)境安靜的地方練習(xí)。如果這些地方設(shè)有太極拳輔導(dǎo)站,參加集體學(xué)習(xí),收效會更好一些。

  另外,初次學(xué)習(xí)太極的人如果沒有專業(yè)的老師指導(dǎo),可以找一些經(jīng)常練習(xí)太極的人來一起練習(xí),在練習(xí)中讓別人指出不對的地方,并反復(fù)練習(xí)錯誤的動作,直至完整的學(xué)會整套動作。

  練好太極拳先掌握四個理

  其一,要明畫大圈之理

  練習(xí)太極的人不但要練好太極的基礎(chǔ),更要將其規(guī)范化,尤其是拳架。練習(xí)陳氏太極的特點(diǎn)就是必須要先練好畫大圈的動作,只有練好這個動作才能將身體的各個關(guān)節(jié)畫開、畫活。

  達(dá)到舒展的身姿的目的,然后再練習(xí)畫中圈,最后到小圈,最終達(dá)到最高境界。練習(xí)者必須從一開始就認(rèn)真的練好這一點(diǎn)。

  其二,要明三節(jié)之理

  人體全身有根節(jié)、中節(jié)、梢節(jié)三節(jié)之分。即:臂為梢節(jié),身為中節(jié),腿為根節(jié)。三節(jié)之中又各有三節(jié)。臂之三節(jié),即:手為梢節(jié),肘為中節(jié),肩為根節(jié);身之三節(jié)。

  即:頭為梢節(jié),腰為中節(jié),腹為根節(jié);腿之三節(jié),即:足為梢節(jié),膝為中節(jié),胯為根節(jié)。練拳者要認(rèn)真走好用好三節(jié)勁。如在用兩臂走圓畫圓時,開時肩、肘、手依次相開,合時手、肘、肩依次相合。

  發(fā)勁時,一定要做到根催、腰達(dá)、梢發(fā)。通過這樣久而久之的練習(xí),就能達(dá)到節(jié)節(jié)貫通,周身一家,一動無不動,松活流暢之目的。

  其三,要明纏絲運(yùn)動之理

  螺旋纏絲是陳式太極拳特有的練功方式,也是化掉身上的僵勁產(chǎn)生太極拳彈性掤勁的重要方法之一。因此,在行拳走架中,一定要把上下纏、前后纏、左右纏、進(jìn)退纏、正斜纏的一順一逆、雙順雙逆的五對纏絲做到位。

  開合時,要做到順纏合、逆纏開,均衡、對稱、協(xié)調(diào),無所偏倚,無過無不及。久而久之地練習(xí),就可以達(dá)到渾身俱是纏絲圈,全身上下左右無一處不纏絲,而又以身軀纏繞為主宰。

  通過腰脊的螺旋運(yùn)動和胸腹折疊運(yùn)化來帶動貫穿上下四肢的螺旋纏絲,進(jìn)而達(dá)到周身一家的螺旋纏絲,溝通周身奇經(jīng)八脈、十二經(jīng)、十五絡(luò),使氣血流注,營衛(wèi)周身,調(diào)解三焦,和平陰陽,內(nèi)壯五臟,而又柔活骨節(jié)、肌腱、筋韌,外強(qiáng)筋骨。

  其四,要明用意不用力之理

  太極的運(yùn)行法則就是以意識來控制全身,只有達(dá)到這種境界才能使身體的各個關(guān)節(jié)比如筋、皮、肉、骨、肌腱、韌帶等得到放松,舒展和鍛煉,從而達(dá)到修身養(yǎng)性的目的。

  長期練習(xí)還能使氣通于經(jīng)絡(luò),經(jīng)肉離骨而使內(nèi)氣充于肌膚,骨節(jié)張開而使內(nèi)氣斂于骨髓,而周身形成富有彈性的掤勁,意到氣到勁自然到,最好達(dá)到太極的最佳境界。

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