怎樣走好太極拳的內(nèi)勁及其特點
怎樣走好太極拳的內(nèi)勁及其特點
習(xí)拳者都知道太極拳的特點中注重內(nèi)勁，太極拳教學(xué)中很注重太極拳內(nèi)勁的運用，所以內(nèi)勁成了練拳的重要內(nèi)容。那么怎樣走好太極拳的內(nèi)勁呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：怎樣走好太極拳的內(nèi)勁。歡迎閱讀!
怎樣走好太極拳的內(nèi)勁
太極拳有三重境界
一、走架
走架是太極拳練習(xí)最常見的基本動作，走架猶如做體操一樣，主要是活動頭頂軀干四肢，這個動作可以用于保健。
二、走勁
走架的同時貫穿內(nèi)力，能各個力點爆發(fā)，可用于擊技。
三、內(nèi)勁帶動外形
太極拳的形、意、氣、力的完美融合，養(yǎng)生可延年益壽，搏擊可一招制敵。
太極拳的兩重境界中，第一重主要是規(guī)范練習(xí)，過一段時間一般都會練成，第二重境界主要是練習(xí)太極拳要領(lǐng)，就是內(nèi)勁，那么，如何練內(nèi)勁呢?
《拳論》講：內(nèi)不動外不發(fā)，腰不動手不發(fā);以意領(lǐng)氣，以氣催身;以腰為軸節(jié)節(jié)貫穿;走氣在意而不在氣;內(nèi)走弧線外走螺旋等等，這些都點明了太極拳內(nèi)勁的基本走法及走向。
對于初練者來說，這種說法有點籠統(tǒng)，練習(xí)時理解容易掌握難。其實，太極拳的走勁是太極拳功夫的一種，它并非一朝一夕，一蹴而就的，而是一個需要持續(xù)磨練的過程!具體地說，可以從以下幾個方面著手練習(xí)：
(一)練松柔
1、多練樁功。做到虛領(lǐng)頂勁、心氣下降、屈膝松胯、氣沉丹田、周身放松，增強腿部的支撐力。
2、低架是很多練拳者常走的，但是初學(xué)者要從高架練起，這樣可以進一步的提高下肢的支撐力。
當練到下盤穩(wěn)如磐石，上身如風(fēng)吹楊柳時，說明你已經(jīng)做到周身放松，肢體柔和了。
(二)練采氣
1、在早晨，當太陽徐徐升起，陽氣上升之時，面對太陽，開步，同時兩手抓握走下弧吸氣，過丹田旋轉(zhuǎn)，然后兩手向前方棚出，兩手過身體中線時呼氣，即為采清氣呼濁氣。左開步或右開步都可以練習(xí)，每次都要讓內(nèi)氣通過丹田。
2、練習(xí)走周天。重點練習(xí)走小周天，每次內(nèi)氣順督脈上升，順任脈下降時都要過丹田，并在丹田處停留片刻再讓氣繼續(xù)前行。
通過不斷地松沉、氣歸丹田的練習(xí)，做到周天開合能夠自如，小腹達到充實、內(nèi)氣能夠鼓蕩。
(三)練習(xí)運氣
當?shù)ぬ镏杏辛藘?nèi)氣后，讓丹田氣能左右順逆旋轉(zhuǎn)、前后正反旋轉(zhuǎn)、側(cè)方位正反旋轉(zhuǎn)，一直練到能夠在意念的帶動下運轉(zhuǎn)自如。
比如懶扎衣：金剛搗碓之后，此時內(nèi)氣到達涌泉穴。第一動，意念引領(lǐng)內(nèi)氣到達丹田，再領(lǐng)丹田之氣吸氣左旋，外形上就是身體左轉(zhuǎn)，右手左上方穿掌;意念繼續(xù)引丹田之氣，吸氣，身體右轉(zhuǎn)，右手過身體中線后呼氣。
丹田在意念的引導(dǎo)下連續(xù)旋轉(zhuǎn)一圈，回于丹田，同時內(nèi)勁灌于右手掌至右手中指;反映在外形上就是左手逆時針，右手順時針，當?shù)ぬ餁庠俪恋轿粫r，身型上正好是下開上合，這就是以意領(lǐng)氣，以氣催身，內(nèi)外呼吸配合，外走弧線內(nèi)走螺旋。
第二動，意念引領(lǐng)丹田之氣左旋上升同時吸氣，氣過身體中線后呼氣，丹田氣在意念得帶動下繼續(xù)向前走，到背到肩到肘到手。反映在外形上就是右手左上方穿掌，同時松左胯身體左轉(zhuǎn)右移重心，右手翻掌，身體右轉(zhuǎn)。
以身帶手向右開;向右開時，內(nèi)氣旋過身體中線即呼氣，意念此時已在右手中指而不在氣。此勢開右手松左胯時，內(nèi)外勁都向右手催進，意氣力是統(tǒng)一的，內(nèi)外勁是相合的。
再如單鞭第一動，兩手在身體右前方纏繞，此纏繞方式有很多種，有丹田走側(cè)立圓，反映在手形上立圓的纏法;也有丹田走平圓，反映在手形上平圓的纏法。都是典型的內(nèi)走弧線外走螺旋的表現(xiàn)形式，也是以意領(lǐng)氣，以內(nèi)帶外，先內(nèi)而后外的表現(xiàn)。
再如上步七星兩手在胸前的纏法：左手沖拳后兩手交叉，此時周身放松，意念領(lǐng)著丹田按前后順時針方向旋轉(zhuǎn)，反映在身體的外形上也是胸腰折疊，纏手的路徑也是前后立轉(zhuǎn)，立轉(zhuǎn)一圈后發(fā)力(也可以不發(fā)力)至掌的外緣及掌跟。
意念導(dǎo)氣上就是帶動丹田立圓順轉(zhuǎn)一圈的同時，把內(nèi)勁走到手掌的小魚際及掌跟;呼吸上表現(xiàn)的就是呼-吸-呼。體現(xiàn)出太極拳的內(nèi)走弧線外走螺旋，與呼吸配合，也體現(xiàn)出了意氣力統(tǒng)一，等等。所有太極拳內(nèi)勁走法皆如此。
另外，在練習(xí)太極炮錘時，同樣也要遵循這種走內(nèi)勁的方法。這時也許有的練習(xí)者會質(zhì)疑，不是有許多太極大師在談到打炮錘時說過“不要過多的考慮內(nèi)氣”，這句話嗎?這里先說明一點，這句話跟打太極拳炮錘需要內(nèi)力帶動不是相悖的。
因為那些太極前輩早已指出，要練好太極炮錘首先要練好例如老架一路、太極拳精要十八式等這些基本拳，(這些緩慢的基本拳，練好是要下大功夫的，也就是說從這些基本拳中必須搞清走勁的方法，練好走勁，身法上達到周身相隨。
松柔有度，并且呼吸與動作得相互配合好)基于這種前提，才有了“練炮錘不要過多的考慮內(nèi)氣”這樣的說法，當功夫已達爐火純青，練炮錘時內(nèi)勁就會產(chǎn)生自然的“旋慣力”。對此，習(xí)練者要有正確的理解。
由此可見，想要走好太極拳的內(nèi)勁，就要先明了太極拳走勁的方法、然后掌握內(nèi)勁的走勁途徑及規(guī)律，再加以細心揣摩，刻苦練習(xí)，最終每一個練習(xí)者都會有所收獲,“久練自化，熟極自神”。
太極拳內(nèi)勁的特點有哪些
太極內(nèi)勁的第一個特點是流動性
當太極拳練到一定程度的叫候，內(nèi)功由“量”的積累達到了“質(zhì)”的突破，實現(xiàn)了太極拳功夫修煉的第次飛躍，在某一天的某一時間太極內(nèi)勁豁然貫通。
內(nèi)勁貫通后的第感覺是身體內(nèi)部出現(xiàn)股新的力量，這股新的力量隨著意念和動作在體內(nèi)不停地涌動、流行，流到哪里哪呈都很舒暢，此時練功者能清楚地意識到自己追求的內(nèi)勁出現(xiàn)了。
此時練功者心情豁然開朗，有一種撥云見目的感覺。
從內(nèi)勁貫通后的體驗看，流動性是它的一個非常明顯的特點，前人把內(nèi)勁的這個特點描述為“渾灝流行”。
太極內(nèi)勁的第二個特點是完整性
內(nèi)勁初步貫通后，再繼續(xù)努力修煉段時日后，就會感覺到內(nèi)勁在不斷增加、質(zhì)量在不斷提高，逐漸形成中間以丹田為核心、上至雙管雙手、下至兩腿兩足的一股整勁，一動俱動，一靜俱靜，節(jié)節(jié)貫穿。
發(fā)勁時，練功者能清楚地感覺到內(nèi)勁“起于足、發(fā)于腿、主宰于腰、形于手指”的完整勁路，正如經(jīng)典拳論所講“由腳而腿而腰，總需完整氣，向前退后，乃能得機得勢”。由此可見，完整性是太極內(nèi)勁的重要特點。
太極內(nèi)勁的第三個特點是輕沉兼?zhèn)?/p>
內(nèi)勁貫通后，練拳時能清晰地感覺到內(nèi)勁以丹田為核心在全身的四肢百骸開合聚散，時輕時重，輕沉兼?zhèn)洹?/p>
肢體時而如充滿氨氣的氣球飄然欲起，時而又如灌滿水銀的袋子分量極沉，真是“輕靈沉重兼而有之”。
太極拳界的前輩曾將內(nèi)勁的這個特點描述為“輕如楊花，堅如金石”。
太極內(nèi)勁的第四個特點是剛?cè)嵯酀?/p>
不了解太極拳的人看到慢悠悠的太極拳，總認為練拳的人是柔軟無力的，其實這只是一個表面現(xiàn)象。
事實上，“柔”是為了“剛”，“極柔軟然后極堅剛”。內(nèi)勁貫通的人都能清楚地感覺到太極拳是外柔內(nèi)剛、剛?cè)嵯酀摹?/p>
楊澄甫講“臂膊如棉裹鐵”，太極拳乃“綿里藏針之藝術(shù)”。武式太極拳開派宗師武禹襄則講得更加到位，他說“行氣如九曲珠無微不到，運勁如百煉鋼何堅不摧”。
“九曲珠”講出了太極內(nèi)勁“柔”的一面，“百煉鋼”講出了太極內(nèi)勁“剛”的一面。而且，太極拳在推手、技擊中的“柔化剛發(fā)”也清楚體現(xiàn)了太極內(nèi)勁“剛?cè)嵯酀?rdquo;的特點。
太極內(nèi)勁的第五個特點是滲透傳導(dǎo)
練太極拳內(nèi)勁貫通后，隨著內(nèi)勁質(zhì)量的不斷提高，會逐漸感覺到內(nèi)勁具有明顯的滲透和傳導(dǎo)的特性。
手握劍柄時，會清楚地感覺到內(nèi)勁由劍柄傳至劍身，直達劍尖，劍的分量瞬間增加，寶劍舞動時渾厚沉穩(wěn)、震彈有力。
平時隨手拿起一個物件，比如竹竿，稍沉氣，竹竿霎時就會變得沉甸甸的。
與人推手時，搭手后內(nèi)勁迅速滲透傳至對方體內(nèi)，對方會感到腳下發(fā)飄、重心不穩(wěn)、身體失衡，很容易被牽動。
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