練太極拳對年輕上班族的好處
練太極拳對年輕上班族的好處
太極拳雖然被大家認為是一門武功,但是只要勤苦學習,為了健身的目的,合理的安排時間就會達到理想的效果。下面是學習啦小編為大家整理的關(guān)于:練太極拳對年輕上班族的好處。歡迎閱讀!
簡述練太極拳對年輕上班族的好處
(一)生理效益
太極拳結(jié)合了傳統(tǒng)導引、吐納的方法,著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調(diào)協(xié)。練習時一方面可鍛鍊肌肉,舒筋活絡(luò);另一方面又能透過呼吸與動作間的相互配合,對內(nèi)臟加以按摩鍛鍊,達到強身健體的作用。
好處一
增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性——練太極要「心靜意定」,練拳時必先令大腦皮層休息(心靜),將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)(意定)執(zhí)行,加強了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。
好處二
增強骨骼的柔韌度,促進肌肉增長,一定程度上可以縮減小肚子,達到減肥的效果。
好處三
暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)——因練太極拳的時間不會太短,故能像一般的帶氧運動一樣,能使血氣運行順暢。練了若干時間,會察覺有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺
根據(jù)中國醫(yī)學理論認為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。透過摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運動,動脈血管得到適量擠壓及放松,能使血液加速運行,增加氧氣的供應(yīng),也促進了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝,加強了個人的抵抗力。
好處四
提高心肺功能——練太極拳要保持呼吸自然沉實,透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法,增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù),確保氣體能充分交換,相對地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時間較長(連打四次廿四式太極拳約需時廿多分鐘),此等帶氧性活動能訓練及提高心肺功能。
心肺功能的提高,有助于增強對疾病的免疫力,同時,也能使我們的精神狀態(tài)更加飽滿,更有利于積極完成工作。
好處五
治療慢性消化管道疾病——因練拳時各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張,內(nèi)臟又因腹式呼吸(腹實胸實)而產(chǎn)生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大,對腸的蠕動有正面的刺激作用;而練拳時的舌頂上顎,唇齒輕閉能增加唾液的分泌,提高了消化功能。
總之,經(jīng)過中西方多面的科學化研究證實,長年修習太極拳能對各種慢性病,如:神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風濕關(guān)節(jié)炎、糖尿等等有著一定的醫(yī)療作用。這是無可推諉的事實!
(二)精神效益
好處一
消除壓力——練拳時因要「心靜用意,心無雜念」,又要體松,精神只集中於「意」上,加上太極拳本身要求剛?cè)岵⒅?,呼吸調(diào)協(xié),各器官的獲氧量相對提高,故練后使人頓感輕快,壓力盡消,情緒穩(wěn)定平伏;又因練拳后血氣循環(huán)暢旺,精神亦抖擻起來,工作效率自然提高。
這無疑對樣樣講求效率、日常生活緊張、精神壓力沉重的大城市人有著正面的幫助。
好處二
認識及體驗和諧協(xié)調(diào)的陰陽哲學觀(周昭和1996)——太極拳倡身心和諧調(diào)協(xié),不強已所難,內(nèi)外相合、虛實分明、剛?cè)峄ゼ妗U^「靜中觸動動猶靜」,這種講求明白陰陽對立統(tǒng)一辨正關(guān)系的哲學,就是太極拳之創(chuàng)作精神哲理之本。
好處三
認識不以強凌弱,不借故犯人之道德觀——太極拳論所說之「舍己從人」,彰顯了太極拳「人不犯我,我不犯人」的獨特武學精神。
太極倡借力打力,以小力勝大力,一切回擊純順應(yīng)對方來勢,以靈巧的動作,較小的力氣加殊其上,使來犯者失準而落敗。故太極拳的真正威力,只有在被人蓄意侵犯下才發(fā)揮出來,其終目的也只是「立自己於不敗之地」罷了,絕無加害對方之意!
好處四
了解修身處世之道——修習太極拳要講求「中正安舒,心靜體松」,這八字真言正好是我們立身處世的最佳座右銘。透過練太極拳,學生可以體會到立身不正之弊:勞勞終日而不得其所。做人只要「中正」,不走歪路,不偏不倚,就可感「安舒」之態(tài);平日只要學會「心靜」,拋開生活壓力的負擔,就能體驗到「體松」之感!
太極拳的三大養(yǎng)生好處
一、太極拳運動,是當代人養(yǎng)生、健身的首選
思想家總結(jié)出一句至理名言:“生命在于運動。”然而實踐證明“運動必須科學”。人們的健身鍛煉,一定要適合其自身的特點。這里特別強調(diào)的是,健身要以“有氧運動為主”。
而在諸多運動中,太極拳正是“有氧運動”的一個典范。它在運動全程中,從不欠氧,并以特有的鍛煉形式和呼吸方法,使運動中體內(nèi)的氧得到及時充分的補充,這為行拳中更好地放松其僵硬的肢體和緊張的精神,提供了身心支持的有力保證。
我們說太極拳運動是當代人們養(yǎng)生健身的首選,是因這一運動經(jīng)過科學的驗證表明,它符合現(xiàn)代科學的原理,具有很高的養(yǎng)生強體價值,這一運動給人們帶來的益處是:
1、可增加高密度脂蛋白,降低血脂;
2、增強血管的通透性,以降血壓;
3、增加唾液,改善消化和吸收,提高胃腸功能,有效防治糖尿病;
4、能顯著增大腦波(覺醒波@)的能量,促進左右腦功能的平衡與協(xié)調(diào);
5、增強機體免疫力,提高抗御疾病和保持健康的能力;
6、練拳如浸潤優(yōu)秀傳統(tǒng)文化之中,似清泉濯滌心靈,蕩滌污濁,改善人們(特別是老年人)的一些不良情緒、思慮,性格,增加記憶力與動作的穩(wěn)定性,改善睡眠的質(zhì)量,并從太極美育功能中獲取更加愉悅的心情與淡定而和諧的心態(tài);
7、更重要的是太極拳運動對人體經(jīng)絡(luò)的平衡、擴容,增加通透性,傳輸性及消除瘀滯阻塞,起到有力的調(diào)節(jié)與促進作用。
二、千古一拳,養(yǎng)氣為根
上述所講太極拳有如此好的養(yǎng)生強體作用,拳理在哪里?這里首先需要明白太極拳練的是什么?我們說太極拳是“外練筋骨皮,內(nèi)練一口氣”。太極拳是通過練有形之身,得無形之氣。而這氣的重要作用,就在于“內(nèi)強五臟和六腑”。
五臟指人體的心、肝,脾、肺,骨。臟,古通藏。五臟具有藏的特點,藏精,藏氣,藏血、藏神。中醫(yī)學認為,人體是以五臟為中心,通過經(jīng)絡(luò)與各腑其他組織器官相聯(lián)系,從而形成有機的整體。
六腑指膽、胃、大腸,小腸、三焦、膀胱。腑,在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中寫作“府”,有府庫的意思。六腑的基本機能是受納、消化食物,并分別清濁,傳送糟粕。
我們說太極拳養(yǎng)生,寬泛來講,是指人的精氣神,但,這里尤以“養(yǎng)氣”為主。太極拳對人體“氣”的滋養(yǎng),主要是對外氣,天地浩然之正氣的調(diào)攝和內(nèi)氣(先天之氣)的調(diào)養(yǎng)。以后天浩然之正氣和水谷精微之地氣,對先天之元氣的返哺與充實。
三、“氣”與呼吸的關(guān)系
知道了“氣”的重要作用之后,還要弄清“氣與呼吸”的關(guān)系。太極拳習練中,是通過外攝之氣,來保證行拳中對氧的需求。如何才能獲得習練中的最大“有氧化”?這就關(guān)系到是何種呼吸的方式。我們說太極拳習練中,首先是變?nèi)粘P厍缓粑鵀楦故胶粑?br/>
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