簡(jiǎn)述快速掌握太極動(dòng)作的方法
簡(jiǎn)述快速掌握太極動(dòng)作的方法
太極拳分為好多種，比如24式太極拳、42式太極拳等等，你知道該如何掌握太極動(dòng)作嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：簡(jiǎn)述快速掌握太極動(dòng)作的方法。歡迎閱讀!
快速掌握太極動(dòng)作的方法
一 通過基本功練習(xí)了解運(yùn)動(dòng)規(guī)律
基本功包括手上的各種纏絲動(dòng)作和左右前后的步法練習(xí)。通過這些基本動(dòng)作的練習(xí)來初步了解陳氏太極拳對(duì)手法、步法、手型、步型的基本要求，明確陳氏太極拳的基本特點(diǎn)和風(fēng)格。
二 分解記憶循序漸進(jìn)
按教練的分解口令把動(dòng)作的一招一式來龍去脈弄清楚。了解動(dòng)作的基本要求，明白每個(gè)姿勢(shì)的方向、角度和重心的虛實(shí)變換。學(xué)太極拳和學(xué)寫字一樣，要一筆一劃，認(rèn)認(rèn)真真，步步為營，循序漸進(jìn)，欲速則不達(dá)。
三 快速比劃動(dòng)
初學(xué)時(shí)無法把練拳的速度放慢。太慢反而容易斷續(xù)、笨拙，為了先記住剛學(xué)會(huì)的動(dòng)作，可稍放快些速度比劃，此法不求演練技巧和動(dòng)作規(guī)范與否，只求動(dòng)作順暢，把動(dòng)作的內(nèi)容結(jié)構(gòu)和重心的虛實(shí)分清即可，旨在將動(dòng)作連貫起來。待動(dòng)作稍熟練后再放慢速度體會(huì)細(xì)節(jié)。
四 邊練邊記動(dòng)作名稱
練拳需思想集中，心神專注。初學(xué)者往往難以做到，先將思想集中在動(dòng)作與名稱上，練習(xí)動(dòng)作的同時(shí)自己背誦動(dòng)作名稱，由于身體動(dòng)作與記憶口訣同時(shí)進(jìn)行，既容易記住名稱，也容易掌握動(dòng)作內(nèi)容，教練在念名稱時(shí)，練習(xí)者也可在心里跟著背誦。
五 形象默念
在安靜的前提下(坐車、睡前)，閉目回憶剛學(xué)會(huì)的太極拳動(dòng)作。像過電影似的將動(dòng)作一個(gè)接一個(gè)在大腦中過一遍，口中可輕輕背誦動(dòng)作名稱，這樣對(duì)強(qiáng)化記憶很有效。
六 分段勤練法
將一套拳分成幾段，逐段逐段地進(jìn)行練習(xí)。第一段記熟后再記第二段，以此類推，自然容易記。如老架一路分成六段，老架二路分成四段，單劍分成六段等。
熟能生巧，只要堅(jiān)定信念勤加練習(xí)定有所成。拳打千遍，其理自現(xiàn)。勤奮刻苦是練功的決定性因素。
太極拳的特點(diǎn)
(一) 輕松柔和
太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展，動(dòng)作要求不僵不拘，符合人體的生理習(xí)慣，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動(dòng)作。
所以，練習(xí)一兩遍太極拳以后，會(huì)感到身上微微出汗，但不會(huì)出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象，給人以輕松愉快的感覺。由于太極拳具有這個(gè)特點(diǎn)，所以，不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可從事太極拳練習(xí)。
(二) 連貫均勻
整套太極拳的動(dòng)作，從“起勢(shì)”到“收勢(shì)”，不論動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢(shì)的過渡轉(zhuǎn)換，都是緊密銜接、前后連貫，看不出有什么明顯停頓的地方。整套動(dòng)作演練起來，速度均勻，前后連貫，好像行云流水，連綿不斷。
(三) 圓活自然
(四) 協(xié)調(diào)完整
太極拳不論是整個(gè)套路，還是單個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì)，都要求上下相隨，內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動(dòng)作)一體，身體各部分之間要密切配合。
在練習(xí)過程中，要以腰為軸，上肢和下肢動(dòng)作都由軀干來帶動(dòng)，并且互相呼應(yīng)，切忌上下脫節(jié)或此動(dòng)彼不動(dòng)、呆滯等現(xiàn)象。
太極拳基礎(chǔ)知識(shí)
一、太極與太極拳
“太極”是中國哲學(xué)中的一個(gè)術(shù)語，指派生萬物的本源。該詞出於《周易•系辭上》“易有太極，是生兩儀。”太極拳是以太極之理立論的一種武術(shù)拳種。陳鑫說它“理根太極，故名太極拳”。古代方士以雙魚形太極圖表示太極之理。初創(chuàng)於河南溫縣陳家溝的太極拳即依此圖，解釋拳理，規(guī)范拳技。
二、太極十三勢(shì)
棚，捋，擠，按，采，挒，肘，靠，進(jìn)，退，顧，盼，定。
三、太極拳鍛煉基本要領(lǐng)
心靜體松，立身中正;虛領(lǐng)頂勁，舌舔上顎。沉肩垂肘，氣沉丹田;含胸塌腰，屈膝圓襠;剛?cè)嵯酀?jì)，虛實(shí)分明;內(nèi)外相合，以意運(yùn)動(dòng);開合有致，呼吸自然。
四、太極拳鍛煉對(duì)稱協(xié)調(diào)的五個(gè)規(guī)律
意欲向上，必先寓下。意欲向左，必先右去。前去之中，必有后撐。上下左右，相吸相系。對(duì)拉拔長(zhǎng)，曲中求直。
五、太極拳基本功
基本功練習(xí)以意領(lǐng)氣、以氣運(yùn)身、達(dá)到壯內(nèi)健外目的?？啥苏藙?shì)，提高身體素質(zhì)。俗話說：“練拳不練功，到老一場(chǎng)空”。故此是提高太極拳水平不可忽視的手段。
樁功：無極樁，太極樁，開合樁，升降樁，虛步樁。
陳氏太極養(yǎng)生功：采氣法，抓氣法，丹田內(nèi)轉(zhuǎn)法。
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