幫助你快速入門的太極拳步驟
人們常說太極拳是我國的太極拳乃中華文明的第五大發(fā)明。是中國文化的靈魂，作為大國，這是我們文化的特色。然而很多人并不能很好的掌握太極拳。因?yàn)闆]有練習(xí)好太極拳的重要步驟，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：幫助你快速入門的太極拳步驟。歡迎閱讀!
掌握太極拳重要步驟可讓你快速入門
常常看到練太極拳幾十年的人沒有入到太極拳的門。有的還練出來一身的毛病。因?yàn)槲覀兇蠖鄶?shù)的人卻無法真正的掌握并運(yùn)用。雖如此，卻改變不了我們向往的心。于是千奇百怪的的就出來了。內(nèi)因決定外在。我們的思想都沒有明白，我們要把中國文化用肢體狀態(tài)展現(xiàn)出來是很難的。于是，我們的文化被扭曲這也很正常。
立身中正等其他的肢體的擺放也是很重要的，全身松開，但不要下垮，因?yàn)槭艿匦囊Φ挠绊懀覀兊纳眢w很自然的就下垮，松開，就像一把傘一樣把整個身體打開，而不是往下垮。我們?nèi)淼年P(guān)節(jié)只是一個一個的放在該放到地方罷了，一點(diǎn)也不要用力。這點(diǎn)跟我們平時用力就是相反的了，所以，就這點(diǎn)，很多人就轉(zhuǎn)不過思路來。一定要放掉自己的習(xí)慣，不要用力。不要有絲毫的拘滯之力，沒有一絲的雜念。先想象一下動作后用心帶領(lǐng)自然的起勢，用腰脊帶著肢體而動。這個時候身心要靜。
開始時不要追求要把多少的招式比劃完，先要解開這個入門的坎，就是一個起勢也是可以的。我在教弟子時也不急于讓她們都能把動作打完，而是要求做到意氣布滿，全身用意不用力的狀態(tài)。要進(jìn)入太極拳的狀態(tài)，這點(diǎn)我要求比較多，至于動作是很好解決的。但一點(diǎn)動作沒有也不行的。如果按太極拳的要求去做，不斷的強(qiáng)化加深對的時候，有的太極拳練習(xí)過程中出現(xiàn)的一些狀態(tài)就自然而然的會出現(xiàn)，比如身體的酸，麻，脹，重，輕，分離等等的現(xiàn)象。要達(dá)到這樣的狀態(tài)首先要做到就是必須要安靜下來。下面，我用起勢的例子來引導(dǎo)入門的步驟。
先松靜的按太極拳姿勢站立，太極拳姿勢我就不詳細(xì)的講解了，這個都是能做到的。不要有壓力感，心情保持愉悅的狀態(tài)，頂頭懸，腰以上的脊柱要往天上垂直的拉，腰以下的脊柱要垂直的往地下拉，這樣形成一個對稱的狀態(tài)擺好，開始擺不好就用力拉也可以，適度的力量，不要強(qiáng)行的拉就可以了，以達(dá)到讓脊柱中空，為以后能隨意動而打下基礎(chǔ)。保持頭頂不要亂動，感覺始終頂著一個東西一樣。腰部以下的脊柱很多人不知道怎么調(diào)整，這里我就多強(qiáng)調(diào)一下，就是翻胯，盡量讓脊柱上下成一條直線，做到盡力垂直地面。
脊柱拉直后，肩膀用力往下沉，鎖骨往兩邊拉。這個是抽經(jīng)拔骨，有句話叫經(jīng)不抽不順，骨不拔不正。初學(xué)者，要先把身體調(diào)整好。開始可能很不習(xí)慣，甚至?xí)刑弁锤校灰粋涂梢缘?。這樣，脊柱就垂直的往上拉，肩膀就往下沉，形成了脊柱和肩膀?qū)囊环N狀態(tài)。像挑擔(dān)子一樣的感覺。手一點(diǎn)力都不要加進(jìn)去。這個時候，脊柱往上有個力量懸著，脊柱就有了空間。腿上承受身體的重量就要減輕很多，膝關(guān)節(jié)及以下的骨頭穩(wěn)穩(wěn)地放著，讓膝關(guān)節(jié)以上的骨頭輕輕的放在膝關(guān)節(jié)上，有往上拉的意思，但不能真正的用力拉，只是有這個意思就可以了。這樣膝關(guān)節(jié)就放松了。就像膝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)以上的骨頭是分開的，上面的骨頭只是輕放在膝關(guān)節(jié)上而已。
想象自己的腳底踩在草坪的草尖上，輕輕的，而草尖并沒有壓彎，很自然的承受著整個身體。身體就像一個氣球似的被放在草坪上。而整個身體像個氣球一樣也充滿的氣。而氣勢則要沉下，不要亂動。此時是出勢之先做的準(zhǔn)備工作，準(zhǔn)備好后，想著腰帶動手臂往上起勢，開始肯定沒有感覺的，但要這樣做，久之就會有感覺。
此時，如果你真的松靜下來了的，手臂就會有沉重感，手有麻脹等感覺出現(xiàn)。手臂上起時，意分兩邊走，一個是往上和往下，想象手很重的往上，而腿腳的意往地下走。這樣，身體才會像弓箭一樣的拉開，這個勁不要用明勁，要用意引導(dǎo)，用脊柱的的勁。不要過，有這個意思就可以了。這個意就是心念，我們的身體是受大腦控制的。你怎么指揮他就怎么做。
太極拳的總體特點(diǎn)
太極拳在技擊上別具一格，特點(diǎn)鮮明。它要求以靜制動，以柔克剛，避實(shí)就虛，借力發(fā)力，主張一切從客觀出發(fā)，隨人則活，由己則滯。為此，太極拳特別講究“聽勁”，即要準(zhǔn)確地感覺判斷對方來勢，以作出反應(yīng)。當(dāng)對方未發(fā)動前，自己不要冒進(jìn)，可先以招法誘發(fā)對方，試其虛實(shí)，術(shù)語稱為“引手”。一旦對方發(fā)動，自己要迅速搶在前面，“彼未動，己先動”，“后發(fā)先至”，將對手引進(jìn)，使其失重落空，或者分散轉(zhuǎn)移對方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現(xiàn)在推手訓(xùn)練和套路動作要領(lǐng)中，不僅可以訓(xùn)練人的反應(yīng)能力、力量和速度等身體素質(zhì)，而且在攻防格斗訓(xùn)練中也有十分重要的意義。
太極拳技擊法皆遵循陰陽之理，以“引化合發(fā)”為主要技擊過程。技擊中，由聽勁感知對方來力大小及方向，“順其勢而改其路”，將來力引化掉，再借力發(fā)力。
太極拳的八種勁：掤(用于化解或合力發(fā)人)，捋(用于借力向后引力)，擠(對下盤的外掤勁)，按(對上盤的外掤勁，或作反關(guān)節(jié)拿法)，采(順力合住對方來力，或作拿法)，挒(以側(cè)掤之勁破壞對方平衡)，肘(以肘尖擊人)，靠(以肩膀前后寸勁擊人).太極拳是一種技擊術(shù)。其特點(diǎn)：“以柔克剛，以靜待動，以圓化直，以小勝大，以弱勝強(qiáng)”。
全面性
太極拳是一項全面的系統(tǒng)工程，是一種具有漢族傳統(tǒng)文化特色的綜合性學(xué)科，它涉及人與社會﹑人與自然以及與人體本身有關(guān)的問題，包括古典文學(xué)﹑物理學(xué)﹑養(yǎng)生學(xué)﹑醫(yī)學(xué)﹑武學(xué)﹑生理學(xué)﹑心理學(xué)﹑運(yùn)動生物力學(xué)等，體現(xiàn)東方文學(xué)的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。
適應(yīng)性
太極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學(xué)，而且架勢的高或低﹑運(yùn)動量的大小都可以根據(jù)個人的體質(zhì)而有所不同，能適應(yīng)不同年齡﹑體質(zhì)的需要，并非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實(shí)踐，無論是提高技藝功夫，還是益壽養(yǎng)生，無論是個人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，并從中獲取各自需要。
安全性
太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運(yùn)動特點(diǎn)，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關(guān)節(jié)﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變?nèi)说挠昧α?xí)慣和本能，又可避免因用力不當(dāng)和呼吸不當(dāng)引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。
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