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初練太極拳如何防護(hù)膝蓋疼痛

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  隨著練習(xí)太極拳的人越來越多,很多人發(fā)現(xiàn),在剛開始學(xué)習(xí)太極拳的時(shí)候,膝蓋會(huì)疼痛,那么初練太極拳要怎樣保護(hù)自己的膝蓋呢?下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧!

  初練太極拳如何防護(hù)膝蓋疼痛

  初學(xué)太極拳,有的人會(huì)覺得膝關(guān)節(jié)疼痛 ,這是常見的現(xiàn)象,這種疼痛有正常與不正常之分。

  所謂正常的疼痛是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量增大,兩腿肌肉的收縮強(qiáng)度和頻率增高,熱量消耗大增,乳酸堆積增多,引起肌肉疼痛。這是正常現(xiàn)象,疼痛的范圍逐漸由大小腿肌肉腿索道膝關(guān)節(jié),這是由于活動(dòng)量的增加,膝關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨組織和韌帶以及關(guān)節(jié)囊、關(guān)節(jié)腔、關(guān)節(jié)膜等揉磨量增大,內(nèi)神經(jīng)受到刺激,也同樣會(huì)引起疼痛。這也是正?,F(xiàn)象。有的人腿疾,如強(qiáng)力致?lián)p、關(guān)節(jié)炎、臏骨軟化等等,也會(huì)在聯(lián)系中有疼痛感。只要鍛煉得法,太極拳練習(xí)還會(huì)對(duì)治療腿疾,尤其是膝關(guān)節(jié)慢性疾患,有十分好的療效。

  不正常的疼痛則是久痛不止,越來越重,或原疾患加重,產(chǎn)生浮腫積水、積膿等現(xiàn)象。這都是練習(xí)方法不當(dāng)所造成的。

  要避免傷膝,必須注意以下幾點(diǎn):

  一.莫弓過

  主要是指屈膝程度不要太過。膝關(guān)節(jié)本來是做屈伸運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié),但在太極拳這種特殊運(yùn)動(dòng)形式中,若屈的太過,必遭傷害。

  做弓步時(shí),前弓步的膝尖應(yīng)落在腳面以內(nèi),小腿最好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)。

  太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí),過度運(yùn)作一般是一腿承擔(dān)體重一腿運(yùn)動(dòng),若膝關(guān)節(jié)屈曲太過,形成死角,加之強(qiáng)壓,長(zhǎng)期如此必城病變。學(xué)者不可不慎。如何才能屈曲不過,關(guān)鍵是松腰減臀,尾閭中正,上體豎直,既所謂立身中正。

  二.莫扭擰

  主要是在轉(zhuǎn)身時(shí)負(fù)重扭轉(zhuǎn)不要過度,腳尖與膝尖不要形成夾角,要始終保持在一個(gè)方向上。

  三.莫滯勁

  行架過程中多是一腿負(fù)重,膝關(guān)節(jié)既要承受自身體重的壓力,還得承受運(yùn)使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關(guān)節(jié)的“壓力”是十分必要的

  四.莫叉勁

  凡向前走勁時(shí),勁向必須與腳尖、膝尖平行,三者不可出現(xiàn)夾角。勁力分叉,不但形成勁力的自耗,而且傷神。

  五.不激烈

  人們?cè)谛屑苤岸加袀€(gè)熱身的過程。有的人采取硬抻、猛壓、快轉(zhuǎn)、強(qiáng)下等方式是很容易致傷的,特別是中老年人。在膝關(guān)節(jié)疼痛期間,不但熱身時(shí)按摩,練完拳按摩,有腵要多按摩。

  初練拳時(shí)多由于大小腿運(yùn)動(dòng)機(jī)能差,勁力充足,膝關(guān)節(jié)就首當(dāng)其沖隨受各種打擊,待練習(xí)時(shí)日一長(zhǎng),腿上的肌肉的收縮張持能力增強(qiáng),自然就能起到替代和保護(hù)膝關(guān)節(jié)的能力,這時(shí)的膝關(guān)節(jié)就不那么“驕氣”了。

  膝蓋疼痛見解與建議:

  太極拳作為國家非物質(zhì)文化遺產(chǎn),是中華武術(shù)的瑰寶。其動(dòng)作柔和、節(jié)奏舒緩并具有極大的健身養(yǎng)生價(jià)值。正因?yàn)橛羞@個(gè)動(dòng)作不劇烈、不容易受傷的特點(diǎn),太極拳運(yùn)動(dòng)受到國內(nèi)外億萬朋友的喜愛。然而任何運(yùn)動(dòng)只要不科學(xué)練習(xí)都會(huì)有損傷的風(fēng)險(xiǎn),太極拳也不例外。

  膝蓋的病痛是太極拳習(xí)練者最為常見的現(xiàn)象,與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中腿部長(zhǎng)時(shí)間處于半蹲姿態(tài)、負(fù)荷過重有一定的關(guān)系。也與訓(xùn)練不科學(xué)未掌握正確的技術(shù)要領(lǐng)有關(guān)。筆者在多年的習(xí)練和教授陳式太極拳過程中,針對(duì)膝蓋痛這一現(xiàn)象總結(jié)出來的一些經(jīng)驗(yàn)和見解,拿出來與大家共同討論,以求共同進(jìn)步

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