練習(xí)太極拳練習(xí)有什么技巧方法
練習(xí)太極拳練習(xí)有什么技巧方法
太極拳是人們?cè)谏町?dāng)中經(jīng)常做一種運(yùn)動(dòng)，雖然大家堅(jiān)持練習(xí)，但是如果沒有掌握練太極拳十大要領(lǐng)，就很難達(dá)到太極拳的最高境界，那么練習(xí)太極拳練習(xí)有什么技巧呢?本文是，希望對(duì)大家有幫助!
練太極拳十大技巧
1、虛靈頂勁
頂勁者，頭容正直，神貫于頂也。不可用力，用力則項(xiàng)強(qiáng)，氣血不能流通，須有虛靈自然之意。非有虛靈頂勁，則精神不能提起也。
2、含胸拔背
含胸者，胸略內(nèi)涵，使氣沉于丹田也。胸忌挺出，挺出則氣擁胸際，上重下輕，腳跟易于浮起。拔背者，氣貼于背也，能含胸則自能拔背，能拔背則能力由脊發(fā)，所向無敵也。
3、沉肩墜肘
沉肩者，肩松開下垂也。若不能松垂，兩肩端起，則氣亦隨之而上，全身皆不得力矣。
墜肘者，肘往下松垂之意，肘若懸起，則肩不能沉，放人不遠(yuǎn)，近于外家之?dāng)鄤乓印?/p>
4、上下相隨
上下相隨者，即太極拳論中所云其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣也。手動(dòng)、腰動(dòng)、足動(dòng)，眼神亦隨之動(dòng)，如是方可謂之上幣相隨。有一不動(dòng)，即散亂也。
5、內(nèi)外相合
太極拳所練在神，故云：“神為主帥，身為驅(qū)使”。精神能提得起，自然舉動(dòng)輕靈。
架子不外虛實(shí)開合。所謂開者，不但手足開，心意亦與之俱開，所謂合者，不但手足合，心意亦與之俱合，能內(nèi)外合為一氣，則渾然無間矣。
6、相連不斷
外家拳術(shù)，其勁乃后天之拙勁，故有起有止，有線有斷，舊力巳盡，新力未生，此時(shí)最易為人所乘。太極拳用意不用力，自始至終，綿綿不斷，周而復(fù)始，循環(huán)無窮。原論所謂“如長(zhǎng)江大河，滔滔不絕”，又日“運(yùn)勁如抽絲”，皆言其貫串一氣也。
7、動(dòng)中求靜
外家拳術(shù)，以跳擲為能，用盡氣力，故練習(xí)之后，無不喘氣者。太極拳以靜御動(dòng)，雖動(dòng)猶靜，故練架子愈慢愈好。使則呼吸深長(zhǎng)，氣沉丹田，自無血脈憤張之弊。學(xué)者細(xì)心休會(huì)，庶可得其意焉。
8、松腰
腰為一身之主宰，能松腰然后兩足有力，下盤穩(wěn)固。虛實(shí)變化皆由腰轉(zhuǎn)動(dòng)，故曰：“命意源頭在腰際”，由不得力必于腰腿求之也。
9、分虛實(shí)
太極拳術(shù)以分虛實(shí)為第一義，如全身皆坐在右腿，則右腿為實(shí)，左腿為虛。全身皆坐在左腿，則左腿為實(shí)，右腿為虛。虛實(shí)能分，而后轉(zhuǎn)動(dòng)輕靈，毫不費(fèi)力。如不能分，則邁步重滯，自立不穩(wěn)，而易為人所牽動(dòng)。
10、用意不用力
太極拳論云：此全是用意不用力。練太極拳全身松開，不便有分毫之拙勁，以留滯于筋骨血脈之間以自縛束，然后能輕靈變化，圓轉(zhuǎn)自如。
或疑不用力何以能長(zhǎng)力?蓋人身之有經(jīng)絡(luò)，如地之有溝壑，溝壑不塞而本行，經(jīng)絡(luò)不閉則氣通。如渾身僵勁滿經(jīng)絡(luò)，氣血停滯，轉(zhuǎn)動(dòng)不靈，牽一發(fā)而全身動(dòng)矣。
若不用力而用意，意之所至，氣即至焉，如是氣血流注，日日貫輸，周流全身，無時(shí)停滯。久久練習(xí)，則得真正內(nèi)勁，即太極拳論中所云“極柔軟，然后極堅(jiān)剛”也。
太極拳功夫純熟之人，臂膊如綿裹鐵，分量極沉。練外家拳者，用力則顯有力，不用力時(shí)，則甚輕浮，可見其力乃外勁浮面之勁也。不用意而用力，最易引動(dòng)，不足尚也。
太極拳對(duì)身體的好處
一個(gè)偶然的機(jī)會(huì)，我有幸接觸到太極拳，并切身感受了它的神奇。
我整天在電腦前工作，經(jīng)常一坐幾個(gè)小時(shí)甚至大半天，平時(shí)也不多運(yùn)動(dòng)。久而久之，覺得身體變得很僵硬，尤其是頸、肩和手臂，經(jīng)常感到酸痛。一次，單位組織大家學(xué)習(xí)太極拳，我久聞太極拳的功效，未得識(shí)荊，便報(bào)了名。兩個(gè)多月后，我學(xué)會(huì)了一套42式簡(jiǎn)化太極拳。通過學(xué)習(xí)，我感覺以往身體僵硬的部分變得柔軟靈活了，心情舒暢了。同時(shí)，我對(duì)太極拳也有了更多的認(rèn)識(shí)。
太極拳的特點(diǎn)是容易學(xué)習(xí)，男女老幼，都可以掌握。運(yùn)動(dòng)量完全由練習(xí)者自己掌握。一套拳打下來，人會(huì)覺得心情舒暢，神清氣爽。經(jīng)常鍛煉，可以促進(jìn)新陳代謝，使人精力充沛。太極拳好學(xué)易練，但這不意味著它是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。相反，真正要把它練好，我的體會(huì)是還有一定的難度。要把動(dòng)作做到位，還要掌握好火候。但這并不妨礙太極拳成為一種普及的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樘珮O拳分很多層次，不同的層次適合不同的練習(xí)者。
與其他運(yùn)動(dòng)不同，太極拳強(qiáng)調(diào)練習(xí)者必須做到“放松”，“氣息通暢”。不但動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)、到位，而且在練拳時(shí)要配合呼吸，整個(gè)過程以放松、沉氣為主。
任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目必須具有持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)的強(qiáng)度，才能促進(jìn)健康。太極拳動(dòng)作優(yōu)美，拳路舒展，線路多呈圓弧，有進(jìn)有退，有攻有守。講究陰陽(yáng)平衡，動(dòng)靜結(jié)合，蘊(yùn)涵了中華傳統(tǒng)文化的精髓。學(xué)習(xí)太極拳，不僅能強(qiáng)身健體，還能讓人更好地了解中國(guó)的傳統(tǒng)文化。太極拳內(nèi)外兼修，既可健體又能防身，既有養(yǎng)生價(jià)值，又有藝術(shù)欣賞價(jià)值。
練習(xí)太極拳的好處
一.太極拳的修身作用
習(xí)練太極不僅強(qiáng)身健體，更有修身養(yǎng)性的作用。“學(xué)藝先學(xué)禮，習(xí)武先習(xí)德”，習(xí)武者必須武德修養(yǎng)、武德高尚、武風(fēng)正派、武禮謙和、武技精湛。練習(xí)太極的同進(jìn)也接觸到了中國(guó)傳統(tǒng)文化，如《黃帝內(nèi)經(jīng)》道家學(xué)說。
二、太極拳的健身作用
太極拳可以修身養(yǎng)性，動(dòng)作舒展大方、緩慢柔和、剛?cè)嵯酀?jì)，以意念引導(dǎo)動(dòng)作，符合人體的生理保健要求，能促進(jìn)人體的新陳代謝，還能對(duì)人的心情進(jìn)行調(diào)節(jié)。在神意和心情上平靜、自然，神舒體松，有益于身體康健。太極拳的特點(diǎn)和其他運(yùn)動(dòng)的區(qū)別就是身體放松、心靜，身心完全沉浸在運(yùn)動(dòng)中，使大腦和身體、心理得到安靜和平衡。消除頭腦的緊張、憂愁、恐懼，擺脫病態(tài)心理，可以對(duì)人們身心進(jìn)行調(diào)節(jié)，使心情愉快、心情平靜，提高免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)，健康長(zhǎng)壽。
三、太極拳的防身作用
太極拳可以防身，以柔化為主的太極拳，遇到對(duì)方用力打來時(shí)，不是本能地見招打招的立即還手抵抗，而是先化后打。先要造成我順人背的形勢(shì)，然后乘機(jī)追擊，用力不多即可取勝。這就是人剛我柔謂之走，我順人背謂之粘。要使身體由難受變?yōu)槭娣碛胁坏脵C(jī)不得勢(shì)處，必須于腰腿求之。推手時(shí)以意探、以勁問，再聽虛實(shí)。辨別出對(duì)方的虛實(shí)變化。要以實(shí)擊虛，隨機(jī)應(yīng)變。默識(shí)揣摩，漸至從心所欲。在對(duì)方尚未攻擊之前，應(yīng)以靜待動(dòng)，彼不動(dòng)己不動(dòng)，彼微動(dòng)我先動(dòng)。
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