練好太極拳的四大要領(lǐng)
練好太極拳的四大要領(lǐng)
太極拳的功效是非常多的，生活中我們要適當(dāng)練習(xí)太極拳，對(duì)我們的身體健康是非常有幫助的，但是一定要掌握太極拳的要領(lǐng)，這樣練習(xí)起來(lái)才更輕松。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：練好太極拳的四大要領(lǐng)。歡迎閱讀!
練好太極拳的四大要領(lǐng)
要領(lǐng)一、腰帶弧形運(yùn)動(dòng)
練習(xí)太極拳一定要以腰為主，這是練習(xí)太極拳的人都非常清楚的，腰對(duì)于練習(xí)武術(shù)而言是非常重要的，所以要經(jīng)常做腰帶弧形運(yùn)動(dòng)。
比如舉重，光靠?jī)墒直鄣牧α坎恍?，要靠腰勁。但太極拳用腰跟其他武術(shù)和運(yùn)動(dòng)的用腰不一樣，練太極拳要由腰帶動(dòng)四肢和身體其他部位沿弧形慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，不是直來(lái)直去，每一個(gè)動(dòng)作都由腰來(lái)帶轉(zhuǎn)，使腰身與腳手的動(dòng)作連在一起。
他以“云手”一式為例說(shuō)明：“云手”動(dòng)作的完成靠腰左右轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)胳膊、手，左右上下弧形轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)腿的抬、收、伸，在腰的主宰下，全身各部位都在做弧形運(yùn)動(dòng)，不能只動(dòng)四肢，不動(dòng)腰，或腰手分離。
他再以“搬攔捶 ”為例說(shuō)明：搬是腰帶右拳左轉(zhuǎn)，接著腰帶右手右轉(zhuǎn)，帶左手?jǐn)r出，然后腰帶右拳向前打出，不能只是動(dòng)兩手，也不能右拳、左手離開(kāi)腰的運(yùn)轉(zhuǎn)而亂動(dòng)?？傊?，在腰的主宰下，上下可貫穿一氣。
在腰帶動(dòng)四肢運(yùn)行時(shí)，傅鐘文先生認(rèn)為必須貫徹“勁以曲蓄而有余”的要求。太極拳的動(dòng)作沒(méi)有直來(lái)直去的，曲蓄有余，在使用時(shí)才能夠靈活。
直了，勁就用完了，會(huì)僵滯，易受人制。所以練太極拳時(shí)，腿、胳膊、手都不能是直挺挺的，要有一定的弧度，但又不是軟塌塌的，軟塌不是含蓄，也不圓滿、沒(méi)有氣勢(shì)。
練太極拳時(shí)，腰帶弧形轉(zhuǎn)動(dòng)，速度必須快慢均勻，打一套拳，從頭到尾，要式式均勻，不是只某一個(gè)動(dòng)作或一組動(dòng)作均勻。動(dòng)作均勻，一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)處，上下也就相隨了。
要領(lǐng)二、眼要平視，看到手，但不能死盯住手
傅鐘文先生認(rèn)為，太極拳有手、眼、身法、步的傳統(tǒng)要求，眼法在練太極拳時(shí)很重要。
他根據(jù)自己的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，針對(duì)學(xué)生存在的問(wèn)題，提出要求，練太極拳時(shí)，眼必須看到手，但不是死盯著手。眼要隨手轉(zhuǎn)，看到手后，眼神要從主手的方向平視出去，切忌板滯和四下野顧。
他以“打虎式”為例，有人練這一式時(shí)，眼看的方向與手打的方向不一致，拳打向身前，眼卻看另一方向。他認(rèn)為這樣不對(duì)，眼必須從上拳打出的方向看出去，沒(méi)有看這打那和看那打這的道理。
傅鐘先生認(rèn)為，練楊式太極拳一般眼要平視，過(guò)去曾稱太極拳為“四平架”，其中“一平”是眼平，無(wú)論轉(zhuǎn)左轉(zhuǎn)右，或前進(jìn)后退，眼都要平看。
要領(lǐng)三、分清虛實(shí)
傅鐘文先生認(rèn)為，練太極拳時(shí)要分清陰陽(yáng)虛實(shí)。太極拳的動(dòng)作每一式中有虛有實(shí)，有陰有陽(yáng)，實(shí)者為陽(yáng)，虛者為陰，陰陽(yáng)虛實(shí)交替變化，應(yīng)貫穿到太極拳的練習(xí)中來(lái)。
要領(lǐng)四、動(dòng)作要做到無(wú)過(guò)、無(wú)不及，要適中
傅鐘文先生認(rèn)為，太極拳練起來(lái)，過(guò)與不及都不對(duì)，他用吃飯作比喻：一個(gè)人餓了，應(yīng)該吃3碗飯就飽了，卻吃了5碗，這就過(guò)了，肚子會(huì)撐得不舒服。
如果只吃1碗，也不行，那是不及。練太極拳一招一式都要掌握適中這個(gè)度，如何掌握這個(gè)度，要靠自己的練習(xí)和揣摩。
傅鐘文先生經(jīng)常引用拳訣上一句七言：“輕靈活潑求懂勁。”他解釋說(shuō)，輕靈不是浮漂，要有沉著，而沉著也不是呆板。
如果追求輕靈，一點(diǎn)勁都不用，這不對(duì);追求沉著，用了死勁，也不行，這都屬于過(guò)與不及。他認(rèn)為，練太極拳一定要把握好無(wú)過(guò)與無(wú)不及這兩個(gè)關(guān)，把好了這兩個(gè)關(guān)，就掌握了太極拳練習(xí)的基本要求。
提高太極拳健身功效的六大方法
第一、練心靜
心情不要太激動(dòng)，腦子里不要想太多，像準(zhǔn)備休息一會(huì)兒一樣，放松。把姿勢(shì)基本擺正，各大要領(lǐng)粗粗的走一、兩遍——肯定到不了位，沒(méi)關(guān)系，不駝背、不挺胸、不前俯后仰就可以。有的朋友，恨不得今天練，明天就出功夫，在這里得先給潑點(diǎn)冷水，內(nèi)家拳這東西，跟種樹(shù)一樣，得按月、年算，踏踏實(shí)實(shí)的練，一定可以成功，想一步登天，反而是欲速則不達(dá)。
第二、練松肩
想象兩臂脫臼了，掛在身上，可以輕輕左右搖晃一下身體，看看胳膊是不是那種柳枝隨風(fēng)擺的感覺(jué) 這是入門第一關(guān)，把這個(gè)找好了，后面特別順，有的朋友跳過(guò)這一折，直接找腰胯，就好像想直接從一樓上三樓一樣。
練習(xí)太極拳要求全身放松，整個(gè)周身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，能提高身體機(jī)能，加快血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。
第三、練找感覺(jué)感
首先找手沉的感覺(jué)，慢慢體會(huì)，手是不是發(fā)沉、發(fā)脹。如果沒(méi)有，繼續(xù)從松肩上找。有了手沉的感覺(jué)，就等于摸到門了，這時(shí)候應(yīng)當(dāng)勇猛精進(jìn)，千萬(wàn)別兩天打魚(yú)，三天曬網(wǎng)。
第四、練貼肩胛
手沉了以后，肩部會(huì)進(jìn)一步放松，這時(shí)候要體會(huì)肩胛貼圓了沒(méi)有。這個(gè)同時(shí)會(huì)出現(xiàn)空胸圓背的狀態(tài)。
剛開(kāi)始貼，胸背肩會(huì)緊張，在這種狀態(tài)下，再次放松。這時(shí)候可能出現(xiàn)一系列不舒服的現(xiàn)象，那是胸背一些平時(shí)不吃勁的肌肉開(kāi)始被喚醒的緣故，這時(shí)候不能怕，得積極的調(diào)，調(diào)好了，過(guò)去了，又上一層樓。抖一抖，是自然調(diào)節(jié)的好辦法。
第五、練腰腹
等空胸圓背要領(lǐng)固定住，而肩松手沉的感覺(jué)仍然存在的時(shí)候，開(kāi)始調(diào)整命門后貼，這個(gè)時(shí)候同時(shí)會(huì)出現(xiàn)翻襠擰胯，丹田前卷。前幾步，腰就放松就行，現(xiàn)在可以動(dòng)腰了。提醒初學(xué)的兄弟一點(diǎn)，臀是內(nèi)斂的，別上翹。
太極拳運(yùn)動(dòng)以腰為軸，腰部在身體中起著承上啟下的作用，常練太極拳能提高身體素質(zhì)，同時(shí)還能預(yù)防疾病。
第六、練翻轉(zhuǎn)胯
胯翻到一定程度，會(huì)感覺(jué)翻不過(guò)去，這時(shí)候，適時(shí)地往下蹲一點(diǎn)，膝蓋有上提之意，這時(shí)候胯也翻過(guò)來(lái)了，同時(shí)會(huì)出現(xiàn)五趾抓地的現(xiàn)象。這個(gè)不多說(shuō)了，以前說(shuō)得太多，也沒(méi)幾個(gè)能練出來(lái)，后來(lái)不說(shuō)了，有幾個(gè)特別下功夫的兄弟自己就找出來(lái)了。
看來(lái)關(guān)鍵還在一個(gè)“練”上。這個(gè)過(guò)程很長(zhǎng)，可以每次都找一遍，但不要想一次做到位，要一步步來(lái)。
呼吸不要著意，通暢就好。一旦發(fā)現(xiàn)，呼吸不暢，就證明你現(xiàn)在求的要領(lǐng)超過(guò)你身體的負(fù)荷，應(yīng)該減小強(qiáng)度，或者加強(qiáng)上一階段內(nèi)容的訓(xùn)練。
其實(shí)說(shuō)到底就四個(gè)字“大道至簡(jiǎn)”，戒驕戒躁，踏踏實(shí)實(shí)的練就是了。內(nèi)家拳的技術(shù)體系比書法、繪畫、雜技都簡(jiǎn)單，過(guò)去很多高手，就是農(nóng)民、車夫、匠人，沒(méi)什么學(xué)歷，也練成了功夫，練出了智慧，所以大家應(yīng)該有自信，每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)，一定可以成功。
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