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怎么減緩和避免太極拳時(shí)出現(xiàn)的氣喘

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  太極拳練習(xí)時(shí)是一動(dòng)無(wú)有不動(dòng),應(yīng)在腰脊的運(yùn)動(dòng)下,帶動(dòng)四肢進(jìn)行螺旋形地上下、左右纏繞伸縮動(dòng)作,從節(jié)節(jié)貫串起到引長(zhǎng)身肢的作用。如果太極拳練習(xí)過(guò)程中的氣喘怎么辦?下面學(xué)習(xí)啦小編帶您了解一下怎么減緩和避免太極拳時(shí)出現(xiàn)的氣喘,歡迎閱讀。

  怎么減緩和避免太極拳時(shí)出現(xiàn)的氣喘

  太極拳采用腹式深呼吸,從而使胸部應(yīng)采用含胸的方式,在不增加呼吸頻率的情況下便可加強(qiáng)呼吸的深度,借以減除運(yùn)動(dòng)中氣喘的現(xiàn)象。

  太極拳的腹式深呼吸運(yùn)動(dòng)和含胸拔背的細(xì)致練法,對(duì)預(yù)防和治療內(nèi)臟器官、機(jī)能的各種慢性疾病極有成效。氣沉丹田是通過(guò)腹式深呼吸來(lái)實(shí)現(xiàn)的,腹式深呼吸有助于潤(rùn)滑內(nèi)腸和增強(qiáng)腹壁肌的韌性和彈性,使橫膈運(yùn)動(dòng)。腹部時(shí)松時(shí)緊運(yùn)動(dòng)著,練習(xí)時(shí)間長(zhǎng),腹部逐漸充實(shí)圓滿,富于韌性和彈性,可以增強(qiáng)抵抗力。

  太極拳練習(xí)時(shí)是一動(dòng)無(wú)有不動(dòng),應(yīng)在腰脊的運(yùn)動(dòng)下,帶動(dòng)四肢進(jìn)行螺旋形地上下、左右纏繞伸縮動(dòng)作,從節(jié)節(jié)貫串起到引長(zhǎng)身肢的作用。在定式時(shí),還特別要注意脊柱骨節(jié)對(duì)準(zhǔn),使負(fù)荷能力加強(qiáng),全身骨節(jié)既求松開(kāi),又要虛虛對(duì)準(zhǔn),使內(nèi)含騰挪之意。

  太極拳對(duì)身體各部位姿勢(shì)的要求,是歷代太極拳家根據(jù)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和集中群眾的智慧而提出的外形和內(nèi)動(dòng)的要求。

  太極拳掌法的特點(diǎn)為手指松舒.掌按出時(shí),不可太過(guò)于膝,太過(guò)于膝易失重心,手臂應(yīng)處處屈而不立,保持蓄勢(shì)。

  對(duì)于本身有氣喘等支氣管炎患者,應(yīng)減緩運(yùn)動(dòng)速度,避免在極寒天氣于戶處健身。

  練習(xí)太極拳的注意事項(xiàng)

  1. 太極拳訓(xùn)練方法

  1) 靜心用意,呼吸自然,即練拳要求思想安靜集中,專(zhuān)心引導(dǎo)動(dòng)作,呼吸平穩(wěn),深勻自然,不可勉強(qiáng)憋氣;

  2) 中正安舒,柔和緩慢,即身體保持舒松自然,不偏不倚,動(dòng)作如行云流水,輕柔勻緩;

  3) 動(dòng)作弧形,圓活完整,即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形,轉(zhuǎn)換圓活不滯,同時(shí)以腰作軸,上下相隨,周身組成一個(gè)整體;

  4) 連貫協(xié)調(diào),虛實(shí)分明,即動(dòng)作要連綿不斷,銜接和順,處處分清虛實(shí),重心保持穩(wěn)定;

  5) 輕靈沉著,剛?cè)嵯酀?jì),即每一動(dòng)作都要輕靈沉著,不浮不僵,外柔內(nèi)剛,發(fā)勁要完整,富有彈性,不可使用拙力。

  2. 練習(xí)太極拳的要領(lǐng)

  1) 虛領(lǐng)頂勁:頭頸似向上提升,并保持正直,要松而不僵可轉(zhuǎn)動(dòng);

  2) 含胸拔背、沉肩垂肘:即胸要含不能挺,肩不能聳而要沉,肘不能抬而要下垂,全身要自然放松;

  3) 手眼相應(yīng),以腰為軸,移步似貓行,虛實(shí)分清:指打拳時(shí)必須上下呼應(yīng),融為一體,要求動(dòng)作出于意,發(fā)于腰,動(dòng)于手,眼隨手轉(zhuǎn),兩下肢弓步和虛步分清而交替,練到腿上有勁,輕移慢放沒(méi)有聲音;

  4) 動(dòng)中求靜,動(dòng)靜結(jié)合:即肢體動(dòng)而腦子靜,思想要集中于打拳;

  5) 式式均勻,連綿不斷:指每一式的動(dòng)作快慢均勻,而各式之間又是連綿不斷,全身各部位肌肉舒松協(xié)調(diào)而緊密銜接;

  6) 打太極拳要求有意地運(yùn)用腹式呼吸,加大呼吸深度,從而改善呼吸機(jī)能和血液循環(huán);

  7) 練習(xí)太極拳是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,需要持之以恒;同時(shí),在練習(xí)時(shí)應(yīng)多加觀摩,相互學(xué)習(xí)交流;相信經(jīng)過(guò)認(rèn)真的練習(xí)和不斷的努力,都可以收到強(qiáng)身健體的效果。

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