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太極拳教學(xué):抻筋拔骨的練習(xí)方法

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  練拳時(shí),尤其是太極拳,要想練出真功夫必須全身骨節(jié)全部松松拔開,才能節(jié)節(jié)貫穿,所謂“寧讓筋長一寸,不讓肉厚三分”“一寸長一寸強(qiáng)”。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的太極拳教學(xué):抻筋拔骨的練習(xí)方法,歡迎學(xué)習(xí)。

  抻筋拔骨的練習(xí)方法

  練拳時(shí),尤其是太極拳,要想練出真功夫必須全身骨節(jié)全部松松拔開,才能節(jié)節(jié)貫穿,所謂“寧讓筋長一寸,不讓肉厚三分”“一寸長一寸強(qiáng)”。

  節(jié)節(jié)拔開,才能為發(fā)力打好基礎(chǔ),有人練了多年太極都不能很順?biāo)斓陌l(fā)力,就是因?yàn)闆]有練出抻筋拔骨的功夫。全身骨節(jié)拔開,感覺全身充脹,像有無窮的力量。太極拳要不但能化,也要能打,練出抻筋拔骨的“金剛力”,再練下去就是暗勁、透勁。那時(shí)候還有誰會(huì)懷疑太極拳的技擊能力?

  抻筋拔骨是換勁的前提,練了一段時(shí)間后,會(huì)覺得渾身筋骨,尤其是腰背胯等部位的骨節(jié)有些酸痛。適當(dāng)注意休息。

  抻筋拔骨也會(huì)是一個(gè)長期的過程,所謂”一個(gè)階段,一層境界”。 我感覺在練拳時(shí),筋骨拉抻的過程是沒有極限的,當(dāng)然這和“軟功”是不同的,太極拳的筋骨拉抻是整體協(xié)同的拉抻感覺。

  如果大家觀察仔細(xì)會(huì)發(fā)現(xiàn),一些前輩的圖片錄像,練拳時(shí)立掌就是規(guī)行矩步的立掌,勾手就是規(guī)行矩步的勾手,現(xiàn)在有些練拳的人說立掌會(huì)使前臂緊張,不利于放松。前些天遇見以為70多的老練家子,自稱是“某某”名家(暫不透露,以免誤會(huì))的徒弟,觀其練拳,倒也有模有樣。只是掌如“C”形,身姿不夠挺拔,沒有“身形腰頂”,向其請教推手,竟然是所謂“凌空勁”“幾米外發(fā)功”,不禁大呼上當(dāng)。由此可見,這就是不重視抻筋拔骨的后果。也是未得真?zhèn)鳎聪驴喙?,可以,一念之間,對錯(cuò)分明啊,練得方向不對,絕對練不出真功夫?,F(xiàn)在我練拳時(shí),立掌盡量規(guī)矩,并不覺得前臂緊張,不抻筋永遠(yuǎn)不能真放松。

  我覺得抻筋拔骨的練法,是太極拳的“武練法”姑且這么叫吧。 現(xiàn)在,多數(shù)練習(xí)者,求松,變成懈,骨節(jié)閉合,還專注于“氣”“神”“空”,等高境界,這就姑且叫“文練法”吧,健健身可以,推推手也可,技擊卻不行,群戰(zhàn)就更不行了。

  經(jīng)常看到有人把太極拳比作“水”,我倒覺得太極拳像“油”。水有透性,粘性就很差,水可沖擊,但易散。油則不同,既有透性,又有粘性,沾上你就甩不掉。豈不正是太極拳的要求。

  1〉其實(shí),能抻筋拔骨則練拳時(shí)“全身如一條大龍”,以前看老師練拳常感覺老師的

  拳有“龍蛇之象”,老師與人推手也常常是雙臂猶如龍蛇,把人纏的不能動(dòng),不

  能進(jìn),不能退,任其擺布。老師常說“要骨頭能翻,骨頭能鉆"。

  2〉松有助于抻筋拔骨(注意深筋拔骨不是肌肉筋骨松弛),而抻筋拔骨做好了才能真正的松。

  3〉拔筋蹬骨簡單點(diǎn)講,就是在不用拙力,用氣血,也就是內(nèi)勁,順?biāo)闹^和屁股六個(gè)方向向外拉伸,拔筋骨都拉開,這個(gè)簡短主要是出現(xiàn)關(guān)節(jié)酸疼,肋骨,鎖骨等一些活動(dòng)部大的骨頭會(huì)經(jīng)常響,在感覺到全身非常靈活,空虛的時(shí)候,就需要進(jìn)入下個(gè)階段就是搓骨揉筋。

  在這個(gè)時(shí)候就需要用內(nèi)勁來搓揉筋骨,這個(gè)階段有個(gè)明顯的感覺,好像骨肉分離,一種很奇妙的感覺,全身所有的地方會(huì)有特別酸困疼的感覺。也就是所謂的筋骨要松,皮毛要攻的意思,太極拳到這個(gè)程度,就算入門了。

  4〉換勁階段有較為明顯的特征,容易感知。首先在換勁前一段日子會(huì)明顯感到全身乏力,如極度饑餓疲倦狀,軀體綿軟,一般一套拳架不能走完就會(huì)四肢酸麻兩股戰(zhàn)栗;其次,換勁有明顯的臨界點(diǎn),至少有兩天在走拳架時(shí)會(huì)感覺到雙掌中如有萬千針刺從掌上往外透射,如輕微的電流刺激,麻、癢、痛;其三,過了臨界點(diǎn)后,一種完全與常力背道而馳的勁力日益滋長,掌指末梢開始明顯感覺到飽滿的氣血貫注,骨骼松得越開勁力越強(qiáng),多練一時(shí)都有進(jìn)益,感覺都有差異,功力隨著骨骼的松開程度而深化,慢慢懂得螺旋環(huán)繞糾纏的真義,各大關(guān)節(jié)逐漸能節(jié)節(jié)貫串;其四,此后拳架套路的作用退居其次,在符合太極原理的范疇內(nèi)舉手投足皆可松開練功,外在有形圈可逐漸縮小至無形,內(nèi)在無形圈逐漸加大至有形,當(dāng)積蓄到一定程度,開勢則如拉開強(qiáng)力彈簧,合勢則如百川匯流,指掌運(yùn)轉(zhuǎn)如小棍撥水,簌簌晃動(dòng)。換勁時(shí)間最短的大約10個(gè)月,最遲的大約三年。


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