太極拳教學:內(nèi)功修煉的七層功法
太極拳教學:內(nèi)功修煉的七層功法
太極拳練的好可以延年益壽。有很多人問.太極拳練到什么程度才算好?凡練過太極拳的人都會說.天下沒有一個人會說我的太極拳已經(jīng)練好了,就是很多太極名家、大家也不會這樣說。下面學習啦小編整理了太極拳教學:內(nèi)功修煉的七層功法,歡迎閱讀。
內(nèi)功修煉的七層功法
第一層功法逆腹式呼吸法
在盤架子時.配合動作吸氣時收小腹、微提肛,呼氣時小腹自然放松。動作與呼吸匹配的原則是:起吸、落呼,合吸、分呼,退吸、進呼,屈吸、伸呼,仰吸、俯呼。也就是:吸合虛蓄,屆退起,仰來入收化,引柔陰;呼分實發(fā).伸進落,俯往出放打,擊剛陽。呼吸配合動作非常自然以后.就可進入下一層功法。
第二層功法意守丹田法
在盤架子時.意念放在肚臍下1a厘米丹田處.保持逆腹武呼吸。直至丹田有發(fā)熱的感覺后.進入下一層功法。
第三層功法意守重樓法
意守的位置在喉頭下、天突穴上內(nèi)里1厘米的地方。隨著盤架子,逆腹式呼吸照常進行。呼吸要慢勻.直到聽不到呼吸出入,方可進入下一層功法。
第四層功法意守命門法
在盤架子時.將意念放在肚臍后.對著命門穴,直至意守處發(fā)熱,然后再進行下一層功法。
第五層功法丹田內(nèi)轉(zhuǎn)法
此功法分三步練習。
第一步,在練拳的過程中繼續(xù)采用逆腹式呼吸.當動作向左時吸氣,用意念引導腹內(nèi)內(nèi)氣由下邊恥骨處,先向左再向右走陰陽魚的路線至臍下,吸氣結(jié)束。此時,收小腹,橫膈膜自然下降,肛門微縮,如忍糞狀,氣聚于丹田上部。隨即緩緩以鼻呼氣,用意念使腹內(nèi)輕輕向左順弧形走一個半圓下沉至恥骨處,肛門隨即松開,氣沉于丹田下部。當動作向右時則反之。這一步做熟練以后,再做第二步。
第二步,不分動作左右,吸氣時,意念由會陰向前再向后走陰陽魚路線,升到肚臍與命門中間停止。呼氣時,由此位向前走弧形,經(jīng)丹田前到會陰。再吸氣時,氣向后走陰陽魚到肚臍與命門中間,呼氣時向后走弧形到會陰。這步熟練以后再進行第三步。
第三步,隨著呼吸像第一步那樣,使氣從恥骨向左再向右走陰陽魚后,隨呼吸向左走半圓至恥骨,然后不分動作左右,再吸氣時向右走陰陽魚,呼氣向右走半圓下至恥骨,左右連續(xù)不斷做下去,直至練完拳。
第六層功法丹田呼吸法
此呼吸法為上逆下順,是以心行氣,以氣運身,神意內(nèi)斂,外示安逸。吸氣時氣走手三陰、足三陰,再在內(nèi)視的配合下,手三陰經(jīng)過天突、任脈,足三陰經(jīng)會陰、氣海內(nèi)聚于臍下丹田。吸氣后,氣向后射命門,提肛,呼吸微停。呼氣時氣上經(jīng)督脈、大椎走手三陽到指端,下經(jīng)環(huán)跳走足三陽到末梢。熟練后進入第七層。
第七層功法經(jīng)絡周天法
隨著逆腹式呼吸,吸氣時氣由涌泉穴經(jīng)足三陰至會陰,繞前陰至長強、命門,沿督脈上行百會,過天目(上丹田)、玄關(guān),下重樓、天突,分手三陰至勞官,經(jīng)少商、商陽走手三陽,到重樓、天突走任脈。下中丹田、下丹田,繞前陰至會陰,分至環(huán)跳走足三陽,繞至腳背、腳趾至涌泉。
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