中老年人打太極拳好嗎
自古以來，太極拳就以它陰柔舒展的特色深受很多老年朋友的喜歡，一早一晚練習太極拳成了很多人的生活方式。那么中老年人打太極拳好嗎?下面學習啦小編帶你了解一下。
中老年人打太極拳好嗎
1、中老年人打太極拳好不好
我國的太極拳歷史悠久,在練習太極拳的過程中結合了傳統(tǒng)導引、吐納的方法,著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調協(xié)。自古以來我國居民就有練習太極拳的習慣,以此來達到強身健體的目的,因此專家提醒一些經常體弱多病的人群在平時生活中應該積極的投入到太極拳的練習當中。
通過練習太極拳,可有效的鍛煉我們的肌肉,同時還能夠起到很好的舒筋活絡的功效。除此之外在練習的同時還能夠透過呼吸與動作間的相互配合,從而對內臟起到按摩鍛鏈的功效,以此來增強我們人體的體質提高抗病能力,這些對老年人而言都是非常重要的。
2、中老年人打太極拳有什么好處
2.1、增加神經系統(tǒng)的靈敏性
練太極要心靜意定,練拳時必先令大腦皮層休息(心靜),將協(xié)調全身內外器官機能的任務交由中樞神經系統(tǒng)(意定)執(zhí)行,加強了神經系統(tǒng)的靈敏性。
2.2、暢通經絡、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)
因練太極拳的時間不會太短,故能像一般的帶氧運動一樣,能使血氣運行順暢。練了若干時間,會察覺有指尖麻軟發(fā)痹、關節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺。根據中國醫(yī)學理論認為這是經絡暢通的反應。
2.3、提高心肺功能
練太極拳要保持呼吸自然沉實,透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法,增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數,確保氣體能充分交換,相對地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時間較長,此等帶氧性活動能訓練及提高心肺功能。
2.4、治療慢性消化管道疾病
因練拳時各關節(jié)、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張,內臟又因腹式呼吸(腹實胸實)而產生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大,對腸的蠕動有正面的刺激作用;而練拳時的舌頂上顎,唇齒輕閉能增加唾液的分泌,提高了消化功能。
3、中老年人怎樣打好太極拳
3.1、要做好準備
練拳以清晨為宜。最好能排空大小便,喝一點豆?jié){、麥乳精之類的飲料,或吃幾片餅干,但千萬不要吃飽。接著可結合散步做一些隨意的準備活動,然后靜立片刻,調勻呼吸,排除雜念,準備操拳。
3.2、姿勢中正平衡
習拳者身軀宜中正而不倚,脊梁與尾閭宜垂直而不偏。古書有傳,拳術精湛者頭頂碗水、書本而不震蕩濺出和翻落。說明姿勢中正的習拳者能始終保身軀平衡,久而久之,任憑風吹雨打,也不前俯后仰、東搖西擺。
3.3、適當運動量
太極拳運動要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作,全身內外上下高度集中統(tǒng)一,所以運動量比較大。鍛煉的時間長短、趟數多少、運動量大小,應根據工作和學習情況及自己的體質而定。一般健康無病的人,運動量可以略大一些,可以連續(xù)打一趟或兩趟。
3.4、呼吸深勻細長
勻細深長的呼吸,不但可以提高吐故納新的效果,同時也能改進血液循環(huán)和內臟活動機能。老年人應在鍛煉中慢慢適應,不要急于求成,千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的氣沉丹田,以免出現頭暈目眩,心跳氣促等現象,影響自然呼吸。行氣結合要慢慢來,操之過急是萬萬不行的。
中老年人打太極拳要注意什么
1、莫弓過
主要是指屈膝程度不要太過。膝關節(jié)本來是做屈伸運動的關節(jié),但在太極拳這種特殊運動形式中,若屈的太過,必遭傷害。做弓步時,前弓步的膝尖應落在腳面以內,小腿最好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強調這一點。
2、莫扭擰
主要是在轉身時負重扭轉不要過度,腳尖與膝尖不要形成夾角,要始終保持在一個方向上。
3、莫滯勁
行架過程中多是一腿負重,膝關節(jié)既要承受自身體重的壓力,還得承受運使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關節(jié)的“壓力”是十分必要的。
4、不激烈
人們在行架之前都有個熱身的過程。有的人采取硬抻、猛壓、快轉、強下等方式是很容易致傷的,特別是中老年人。在膝關節(jié)疼痛期間,不但熱身時按摩,練完拳按摩,有空要多按摩。
中老年人打太極拳有哪些禁忌
1、忌串門走戶:太極拳是內家拳,重點要內外雙修,如參雜外家拳的招式修煉就很難登堂入室。
2、忌雜拳同練:練太極拳與其他雜家拳同練,容易造成體內氣血散亂,很難練通周天。
3、忌過急速成:功不是單靠學能得到的,而是練出來的,只有練至火喉,才能水到渠成,沒有直通車,欲速而不達也。
4、忌過火求功:練太極拳關鍵是搭好橋,調好息,只有文火攻之才有津液滿池,丹藥而養(yǎng)。口腔不松,牙關緊閉,搭橋過緊,就會口干味苦,損精耗氣。
5、忌松散無力:松是太極拳之門,是太極拳練者入門的第一關,松是使關、節(jié)、椎松開,使肌、腱、膚擴張,讓氣血直達梢端。絕不是松散、松亂、松懈。
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