孕婦可以打太極拳嗎
都說孕婦在懷孕期間，是可以適量的做運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)檫@樣有助于胎兒的發(fā)育，那么，孕婦可以打太極拳嗎?下面就由小編為您詳細(xì)介紹。
孕婦可以打太極拳嗎
1、孕婦可以打太極拳嗎
對于懷孕的人來講,大幅度的體育鍛煉,對孕婦及胎兒都是危險(xiǎn)的,尤其是在懷孕后的前三個(gè)月及最后三個(gè)月。在中間三個(gè)月時(shí),身體情況若穩(wěn)定,而且身體感覺良好,可以做一些太極拳的單勢練習(xí),但是動(dòng)作幅度一點(diǎn)要小,就是常說的比劃比劃就行了,切不可像沒懷孕時(shí)的人那樣做動(dòng)作,并且每次活動(dòng)的時(shí)間掌握在十幾分鐘左右就行。
2、懷孕中期不適宜做大幅度運(yùn)動(dòng)
都說孕婦在懷孕期間,是可以適量的做運(yùn)動(dòng)的,因?yàn)檫@樣有助于胎兒的發(fā)育,以及今后生產(chǎn)的順利,而且也可以控制孕婦肥胖。所以,很多準(zhǔn)媽媽會(huì)在孕期毫不嬌氣,不管什么事情都親力親為,甚至拎重物等毫不客氣。但是,這樣的情況真的合理嗎?其實(shí),孕婦在懷孕時(shí)期,做運(yùn)動(dòng)需要會(huì)有很多的講究,尤其是在孕早期,以及孕中期的時(shí)候,絕對不適合做大幅度的運(yùn)動(dòng),避免錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)帶來其他的不利影響和傷害。
3、孕婦健身運(yùn)動(dòng)有哪些
孕婦運(yùn)動(dòng)不同于普通人。對于懷孕4~8個(gè)月的健康孕婦來說,游泳可以說是最安全和最有效果的。
說是游泳不如說是水下活動(dòng)更合適。孕婦游泳不是一定要求孕婦按照某種泳姿在泳池游上幾個(gè)來回,主要目的是借助水的浮力幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重,同時(shí)水的阻力可以減少逐漸松弛的關(guān)節(jié)受損傷的機(jī)會(huì),使孕婦健身更加安全。
無論是否會(huì)游泳,最好在家屬和健身教練陪同下進(jìn)行,會(huì)游泳者可選擇仰泳或在水中漂浮。不會(huì)游泳者可以在水中進(jìn)行走路、輕輕打水、水中健身操等。
在水中運(yùn)動(dòng)的好處是身體負(fù)擔(dān)非常小,這樣就能輕松鍛煉腰腿部肌肉。游泳鍛煉還能明顯減輕孕婦妊娠期間的腰痛及有效糾正胎位異常,這些都可以促使孕婦分娩更加順利。
此外,健身單車也很適合孕婦練習(xí)。但不是動(dòng)感單車,而是對膝蓋、腰背部都有很好保護(hù)的臥式健身單車。
危險(xiǎn)動(dòng)作孕媽千萬別做
危險(xiǎn)動(dòng)作1、墊腳尖
拿不到高處的東西時(shí),多數(shù)人都習(xí)慣墊腳尖伸長手去拿,但墊腳尖易讓身體失去平衡,加上怕高處的物品會(huì)掉落,就會(huì)全身用力去抓握物品,這對于大肚子的孕婦來說,萬一不小心可能會(huì)摔倒或被掉落的物品砸到。
溫馨提醒:拿高處的物品最好是請旁人幫忙,如果真的一時(shí)找不到人,就要使用非常穩(wěn)固的椅子或腳踏板來協(xié)助拿物品,如果是經(jīng)常需要使用的東西,最好改收納在方便拿取的地方,就能避免做墊腳尖的動(dòng)作。
危險(xiǎn)動(dòng)作2、爬高
因?yàn)樵袐D身體協(xié)調(diào)反應(yīng)比較差,爬高最大的危險(xiǎn)就是怕不小心踩空,而且爬上爬下可能碰撞到肚子,所以一定要特別注意。
溫馨提醒:懷孕期間打掃工作要做一些調(diào)整,建議需要爬高的事就麻煩家人處理,甚至?xí)簳r(shí)不要打掃,等生完之后再來清潔也是可以的。另外,現(xiàn)在也有專業(yè)的家事打掃服務(wù),特殊時(shí)期請人來打掃也是不錯(cuò)的方式。
孕婦運(yùn)動(dòng)有什么好處
1、增強(qiáng)心肺功能,預(yù)防和減輕由懷孕帶來的氣喘或心慌等現(xiàn)象,消除和緩解背痛、腰痛等癥狀,增強(qiáng)身體耐力,為最后的順利分娩做好準(zhǔn)備。
2、幫助消化和排泄,促進(jìn)新陳代謝,減輕或改善孕期的便秘現(xiàn)象,同時(shí)增進(jìn)食欲。
3、運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的收縮運(yùn)動(dòng)能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性,不僅能防止因腹壁松弛而導(dǎo)致的胎位不正或難產(chǎn),也能縮短分娩時(shí)間,減少產(chǎn)道撕裂傷和產(chǎn)后大出血等可能。
4、促進(jìn)腰部及下肢的血液循環(huán),減輕中后期的腰酸腿痛、下肢浮腫等壓迫性癥狀。
5、運(yùn)動(dòng)能使孕婦產(chǎn)生輕微的疲勞感,能有效幫助孕婦改善睡眠,緩解可能出現(xiàn)的孕期失眠、少眠等不利癥狀。
6、適當(dāng)消耗過多脂肪,避免孕期體重過快增長,也減少生育巨大兒的可能。
7、能有效調(diào)節(jié)血壓和血糖,避免出現(xiàn)妊娠高血壓和糖尿病等妊娠疾病。
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