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太極樁功的分類和方法

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  太極樁功太極拳的基本功修煉,對太極拳的初學(xué)者和有一定基礎(chǔ)的人提高自身功力,都是十分重要的。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的:太極樁功的分類和方法。

  太極樁功的分類

  太極拳流傳至今,名家輩出,每個練習(xí)者都有自身一定的體認(rèn),各家體認(rèn)不同,難以統(tǒng)計。筆者在此僅就傳統(tǒng)的基本功闡述一下。

  一般而言,樁功修煉包含站樁、行樁、化樁三種境界,由于層次不同,具體要求也有所區(qū)別,是根據(jù)修練的自我層次而定的。

  太極樁功的站樁

  是在靜止?fàn)顟B(tài)中實(shí)現(xiàn)中和陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血,培養(yǎng)人體內(nèi)在潛能,蓄 力于體內(nèi)的過程。同時,站樁可以提高人體抗擊打能力及發(fā)放能力,還可以鍛煉神經(jīng)末梢 ,增加反應(yīng)靈敏度。在站樁修煉中,采取了意念假借、內(nèi)視觀想及精神放大等三種精神誘 導(dǎo)方法。意念假借是在假想身體與外物相互作用時(例如意想兩手抱球于胸前),體會身 體所發(fā)生的相應(yīng)變化。然后,在意念假借基礎(chǔ)上,利用內(nèi)視觀想的方法來體察自身表皮、 肌肉、筋、骨、髓的變化。精神放大,即是意想自己頭頂藍(lán)天,腳踏大地,身體充塞于天 地之間。在實(shí)際站樁過程中,意念是十分豐富的,每個環(huán)節(jié)都互有區(qū)別,各盡其用,本文 不能詳談。先天無極門的樁功,為充分發(fā)揮人體潛能,將勁力有效調(diào)動起來,在上述意念 誘導(dǎo)訓(xùn)練的同時,更注重丹田開合及周身氣血鼓蕩。因?yàn)榈ぬ锬藲鈾C(jī)發(fā)起之源,只有充分 啟動丹田,才能實(shí)現(xiàn)身如氣囊力貫周身。通過站樁,可達(dá)到內(nèi)外三合(即神與意合、意與 氣合、氣與力合;肩與胯合、肘與膝合、手與足合),并可促成六面平衡之力,周身相爭 相抗,不偏不倚。

  太極樁功的行樁

  是在運(yùn)動中通過單式習(xí)練,將站樁中生出的六面平衡混圓力發(fā)揮出來,并在此 基礎(chǔ)上產(chǎn)生整體八面螺旋力。使肢體在運(yùn)動中八面生力,任何方向上皆可打可化,運(yùn)轉(zhuǎn)自 如。這一步主要是把站樁中所練出來的內(nèi)涵與運(yùn)動實(shí)戰(zhàn)有效的連接到一起,有些習(xí)練者在 站樁時能練出整體力,但在運(yùn)動當(dāng)中這種整體力又散了,這就是在行樁這個環(huán)節(jié)上沒有有 效的深入練;導(dǎo)致中間脫節(jié),這種脫節(jié)使你日常訓(xùn)練的內(nèi)涵不能有效的發(fā)揮,實(shí)乃練功中 一大損失!

  太極樁功的化樁

  是在站樁、行樁的基礎(chǔ)上,行走坐臥始終處于樁態(tài),全身任何一點(diǎn)皆具八面螺 旋力,在這個階段對間架的要求就不是很注重了,因?yàn)樾逕捳叩囊慌e一動都是在在太極拳 陰陽轉(zhuǎn)換的哲理中進(jìn)行的,大可無外,小可無內(nèi),無形無象,只有神意猶存,初步接近后 天返先天的境界。

  太極樁功的方法

  正確的行功樁架是保證功夫上身的基本條件,架勢的體悟則體現(xiàn)了心性、慧根的高下。

  太極樁是武當(dāng)太乙密傳丹派的入門功夫,對樁架、結(jié)構(gòu)也有特定的要求?,F(xiàn)論述于下:

  (1)太極樁(一):

  行功姿勢:身體自然站立,兩腳橫開與肩同寬,成11字形。頭正身直,二目垂簾向前下方斜視,從頭到腳,進(jìn)行周身放松。兩手自然下垂,貼于大腿兩側(cè)。舌抵門牙牙齦。

  心法:身體放松后觀想自身與茫茫宇宙混然合為一體進(jìn)入忘我境界。

  (2)太極樁(二)

  1、兩腳橫開,比肩略寬一腳,兩腳成11型站立,從頭到腳依次放松,然后兩腿微屈,成高馬樁,有圓襠之意。含胸拔背。

  兩臂慢慢抬起與肩平,肘略低于肩,兩肩胛骨用力貼向前胸,兩臂在胸前成環(huán)形。(以身體感覺舒適為度)。

  2、兩手十指自然張開,彎曲,形似虎爪,兩手相距2寸,手心向內(nèi),距胸前一尺三寸左右,成扁圓狀。

  3、頭項(xiàng)不偏不斜,項(xiàng)部直立,以頭部舒適為度。

  4、兩眼開目平視兩手間(也可平視遠(yuǎn)處一定目標(biāo))。眼不可睜太大。

  心法:

  1、肩井與涌泉成一線1–2分鐘,找放松的感覺,涌泉有麻、熱、脹即為正確。

  2、肩井、曲池、合谷放松。

  3、肩胛骨前貼。

  4、臀部前貼。

  5、膝關(guān)節(jié)外撐。

  6、手臂外撐(即要外撐又要內(nèi)抱有挾球感)。

  7、意守丹田呼吸氣沉丹田。

  1–7每個動作1–2分鐘,一個輪回8–10分鐘,能做幾輪回做幾個,一般8–10個輪回。

  (3)太極樁(三)(收式):

  行功姿勢:由原式起,兩手由身體兩側(cè)向小腹丹田處抱合,雙手重疊一處,左手內(nèi)勞宮扣于右手外勞宮,扣于丹田處,頭正體直,目視前方。

  心法:意想周身真氣通過肢體經(jīng)脈回收丹田。

太極樁功的分類和方法

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