太極拳套路的作用
太極拳功夫由太極拳套路和對(duì)抗性練習(xí)兩部分組成。太極拳套路對(duì)技擊的貢獻(xiàn)是什么呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：太極拳套路的作用。
太極拳套路的作用1、練內(nèi)勁
內(nèi)勁這個(gè)詞在內(nèi)家拳里提到較多，沒有確切的定義。較技時(shí)，如果出手綿沉，勁力極富變化、準(zhǔn)確，一般就說他的內(nèi)勁好。舉重的我們說他力大，推手的即使人已耄耋，我們?nèi)哉f他內(nèi)勁好，兩者相比，論力量大小，耄耋不能與舉重的相比。所以，通常所說的內(nèi)勁，其質(zhì)量高低不是以力量大小為主要指標(biāo)，而是以用力過程的綿沉和富于變化為論。從這個(gè)意義上講，內(nèi)勁其實(shí)不內(nèi)。套路系單人獨(dú)練，不與外界發(fā)生力的作用，對(duì)外不顯力，那么，套路意義上的內(nèi)勁又是怎么一回事呢?
力是物體對(duì)物體的作用，單個(gè)物體不存在力的作用。套路雖為單人獨(dú)練，然自身肢體各部位之間卻要發(fā)生牽拉擠壓等相互作用，有作用就產(chǎn)生力，是內(nèi)力。套路練習(xí)通過特定規(guī)則將內(nèi)力升華轉(zhuǎn)變成內(nèi)勁，這種內(nèi)勁名符其實(shí)，發(fā)生在拳手體內(nèi)。
怎么練呢?
松、慢、用意不用力。做個(gè)比較——全身肌肉特意緊張用力和放松肢體站樁。很明顯，特意緊張用力時(shí)反而覺輕漂無力，放松無力卻反有沉穩(wěn)有力之感。有卻是無，無卻生有，放松產(chǎn)生內(nèi)勁。這種情況下的內(nèi)勁可以說是一種自我感覺、自我體驗(yàn)。松，能體驗(yàn)到肢體的自重，負(fù)擔(dān)著有感覺的自重走架運(yùn)轉(zhuǎn)，體內(nèi)必然要產(chǎn)生托起自重的反作用過程。一壓一托，一上一下便有了有力的感覺。慢，能沉穩(wěn)能靜心斂神，會(huì)從容察知體內(nèi)各部問在走架運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)的相互作用，使矛盾力的感覺更明顯。不用力而用意，能加強(qiáng)肢體在走架運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)的內(nèi)勁體認(rèn)。
疾跑時(shí)，一往直前義無反顧，“行進(jìn)”“位移”意識(shí)極強(qiáng)，無暇顧及前行的反面，沒有必要做“后掌”的存想。拳打得慢或練原地太極拳或站樁或試力時(shí)，“行進(jìn)”“位移”意識(shí)很弱，最能讓練習(xí)者體驗(yàn)到對(duì)立面的存在，體驗(yàn)到矛盾力。從練內(nèi)勁的角度，初練者先接觸原地太極拳為最好，因?yàn)樗鼛缀鯖]有一般太極拳套路的前進(jìn)后退的“行進(jìn)”過程。原地太極拳在動(dòng)作向前時(shí)，并不一定接做上步行進(jìn)，在動(dòng)作回座時(shí)，也不一定接做移步后退。這對(duì)于初學(xué)者，無形無意間減弱了因要上步、后退而導(dǎo)致的行進(jìn)慣性，增加矛盾力的感覺、體驗(yàn)。站樁、試力、原地太極拳、慢練太極拳于練內(nèi)勁有莫大的作用。經(jīng)常出差在外住賓館的人或場(chǎng)地狹窄展不開身手時(shí)，要練原地太極拳。在有限的空間里打拳，更容易做到“神宜內(nèi)斂”，與練內(nèi)勁有獨(dú)到之處，不可小看。原地太極拳可以自編。大成拳借用意不用力的站樁、試力幫助練內(nèi)勁，太極拳借用意不用力的走架幫助練內(nèi)勁，殊途同歸。內(nèi)勁“是對(duì)稱的，有上即有下，有前即有后，有左即有右。如意要向上，即寓下意;意要向下，即寓上意，前后左右，皆是如此”。
太極拳套路的作用2對(duì)自身運(yùn)動(dòng)的控制
推手是用，走架是體。體驗(yàn)內(nèi)勁的過程就是了解、洞察自身的運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而掌握、控制自身的運(yùn)動(dòng)的過程。自我感覺自我體驗(yàn)的內(nèi)勁有什么用呢?俗話說“打鐵先要自身硬”，它道出一個(gè)淺顯的道理：要改造世界，先要改造好自己。技擊也不例外，先練己，在自己身上下足功夫，控制自身，把握得住自己后，再言與人較技。我們看到從未練過拳術(shù)的常人相搏，往往一拳打空一腳踢空，自身便會(huì)旋起來，背朝人家遭人擊打，甚者撲空前栽倒地，或身體懸起一屁股蹲地起不來，自己出力打倒自己。技擊如此，人生莫不如此，最強(qiáng)大的對(duì)手是自己，戰(zhàn)勝了自己便是戰(zhàn)勝了對(duì)手。有人說技擊本領(lǐng)不是打出來的，是練出來的，某種意義上講有它的道理。
套路練習(xí)中的一套特別規(guī)則，如“一動(dòng)無有不動(dòng)”“邁步如貓行”“運(yùn)勁如抽絲”“用意不用力”等等，都是他種武術(shù)和日常行為中所不見的。練習(xí)中刻意操持這些規(guī)則，能極有效地掌握對(duì)自身運(yùn)動(dòng)的控制本領(lǐng)。長(zhǎng)期練習(xí)的人，在生活、勞作中不容易被絆倒、滑倒，即使滑倒也不容易受傷。在技擊時(shí)，也自然不容易失勢(shì)為人所乘。
太極拳套路的作用3、有助于松柔
人由小到大，從松弱無力到有力。長(zhǎng)期的勞作積累，又從有力走向生硬。練外家拳術(shù)，如果不得要領(lǐng)，往往出現(xiàn)越練用力越生硬的現(xiàn)象。有些內(nèi)家拳老師反對(duì)學(xué)生兼習(xí)外家的東西，就是出于這種擔(dān)心。雖然推手的用力有似松非松、將展未展、不使蠻力的要求，然畢竟是要用力，有時(shí)需要用大力直至用極大力。凡用力，都會(huì)或多或少產(chǎn)生僵硬這一負(fù)面結(jié)果。再則，初學(xué)推手乃至相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)期，將不可避免地要用硬力、蠻力。如何在太極拳求極柔軟的道路上有效及時(shí)地消除來自練功過程和勞作過程中的僵硬呢?用意不用力的太極拳套路練習(xí)能達(dá)到這個(gè)目的。推拉重車，在由靜止到動(dòng)起來時(shí)用力最大，動(dòng)起來后保持勻速最省力。同樣道理，時(shí)快時(shí)慢的運(yùn)動(dòng)，在由慢轉(zhuǎn)快時(shí)用力大。太極拳走架要求勻速，勻緩走架最省力，最能達(dá)到柔軟的目的。練太極拳套路的主要目的不是練力氣，是練柔軟。力氣安排在體能素質(zhì)練習(xí)中。
我們注意到，只會(huì)推手不會(huì)套路或套路練習(xí)不多的，推手時(shí)總是生硬有余而柔韌不足，推手水平的提高受到較大的限制。
太極拳套路的作用4訓(xùn)練神經(jīng)系統(tǒng)
從生理學(xué)角度而言，強(qiáng)大的力量不僅來源于肌纖維的增粗，更來自神經(jīng)系統(tǒng)的高度完善。骨骼支撐、肌肉收縮完成動(dòng)作，是在神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)下進(jìn)行的。人能急中生智，能在情急之下超常發(fā)力、有特異表現(xiàn)。太極拳走架獨(dú)特的身心法則，如“一舉動(dòng)，周身俱要輕靈，尤須貫串。氣宜鼓蕩，神宜內(nèi)斂。勿使有凸凹處，勿使有斷續(xù)處，勿使有缺陷處。其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指。由腳而腿而腰，總須完整一氣”，使神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉運(yùn)動(dòng)的控制能力增加，使肌肉運(yùn)動(dòng)更精細(xì)、高效、低耗。既能“節(jié)節(jié)”各自為政，挨何處何處發(fā)，又能“貫串”由腳而腿而腰完整一氣。全身松柔貫串是靠節(jié)節(jié)松柔貫串后實(shí)現(xiàn)的，當(dāng)各節(jié)點(diǎn)松柔貫串后，各節(jié)點(diǎn)就具有更為獨(dú)立的行動(dòng)能力，具有了彼此保持松散的聯(lián)系的條件，不僅保護(hù)性增強(qiáng)，而且動(dòng)起來更為迅速、更完整和連貫。
從生理學(xué)角度而言，調(diào)動(dòng)更多的肌纖維參與工作，會(huì)使發(fā)出的力更大。練習(xí)太極拳套路的時(shí)候，多著意“空松圓活、全身好似氣球、身體有如懸空”時(shí)，“氣遍身軀不少滯”尤為明顯。常處“氣遍身軀”“牽動(dòng)往來氣貼背”這種功態(tài)中，會(huì)使氣粗逐漸走向氣精，客觀上起到了調(diào)動(dòng)更多的肌纖維參與運(yùn)動(dòng)、發(fā)出的力也會(huì)更大的目的。這個(gè)現(xiàn)象，我們的前輩已經(jīng)看到“或疑不用力何以能長(zhǎng)力?蓋人身之有經(jīng)絡(luò)，如地之有溝洫，溝洫不塞而水行，經(jīng)絡(luò)不閉則氣通。如渾身僵勁滿經(jīng)絡(luò)，氣血停滯，轉(zhuǎn)動(dòng)不靈，牽一發(fā)而全身動(dòng)矣。若不用力而用意，意之所至，氣即至焉，如是氣血流注，日日貫輸，周流全身，無時(shí)停滯。久久練習(xí)，則得真正內(nèi)勁”(楊澄甫)。勁根源于力，力根源于氣，內(nèi)勁以氣為基礎(chǔ)，太極拳棚勁不失的放松能有效地促進(jìn)氣機(jī)的活躍。
在練太極拳套路之前或之時(shí)的站樁，能夠幫助練習(xí)者快速得氣。按照太極拳的身心法則練習(xí)，日久氣機(jī)自然會(huì)越來越活躍，越來越精細(xì)。要注意的是，“氣宜直養(yǎng)而無害”，氣只宜養(yǎng)不要導(dǎo)引，勿忘勿助，純?nèi)巫匀唬?ldquo;在氣則滯”。
氣機(jī)精細(xì)有助于調(diào)動(dòng)更多的肌纖維參與工作，會(huì)使發(fā)出的力更大。那么，到底能有多大的幫助呢?假設(shè)有兩個(gè)人，一個(gè)就練力氣，一個(gè)只練太極拳套路，可以肯定地說，力氣是前者大，要大許多。常說練太極拳能增加肺活量，能增加多少呢?假設(shè)有兩個(gè)人，一個(gè)只練長(zhǎng)跑，一個(gè)只練太極拳套路，可以肯定地說，前者肺活量大，要大許多。所以，力量、肺活量等體能素質(zhì)主要是在套路外獲得的。太極拳套路的作用不同于專項(xiàng)體能素質(zhì)訓(xùn)練的作用，專項(xiàng)訓(xùn)練的特點(diǎn)是對(duì)該項(xiàng)素質(zhì)起特別效果，太極拳套路的作用卻是比較全面。要客觀看待、評(píng)價(jià)太極拳套路的作用。