太極拳不受年齡、地域、器械等的限制，已作為全民全人類的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但如何提高鍛煉效果,其中的開胯、松胯卻是重要的一環(huán)。并且有一定的難度。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的太極拳松垮的見解。

　　太極拳松垮的見解

　　松胯一詞在太極拳教學(xué)中時(shí)時(shí)被提及，因此松胯在練習(xí)太極拳中之重要性可見一斑?，F(xiàn)在我們就來(lái)試試說(shuō)說(shuō)松胯，此處，我們不用苦澀難懂之古文言，純用通俗易懂之大白話來(lái)敘述。

　　胯——人體腰的兩側(cè)和大腿之間的部分。我們通常指的胯骨是髖骨的通稱。髖骨又包括髂骨(qiagu)、恥骨、坐骨。這是《現(xiàn)代漢語(yǔ)詞典》的注解。那么，腰又是怎樣解釋的呢?腰——胯上肋下的部分，在身體的中部。所以說(shuō)腰和胯是兩個(gè)部分，但是合起來(lái)又可以作為一個(gè)整體，我們通常統(tǒng)稱為“腰胯”。

　　“松胯”一詞在《中國(guó)太極拳辭典》是這樣解釋的：“松胯” 太極拳要領(lǐng)?？铻檫B接人體上下的重要部位，對(duì)于左右的對(duì)稱運(yùn)動(dòng)也有樞紐作用。傳統(tǒng)太極拳中對(duì)于胯的作用十分重視，認(rèn)為松胯才能有利用全身的放松，能夠使得下盤更加穩(wěn)固，有利用內(nèi)氣的鼓蕩。

　　練習(xí)太極拳的人都有這個(gè)體會(huì)，“松胯”不是僅僅真的只是松胯，還要松腰，而且還包括要松膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)以及腳底骨節(jié)。同時(shí)結(jié)合到全身各方面：1.精神狀態(tài)的松弛;2.呼吸的輕松流暢;3.內(nèi)臟的安舒;4.形體的舒展放松，包括肌肉、皮膚、關(guān)節(jié)，由表及里處處松開;5.最終實(shí)現(xiàn)動(dòng)作的松柔，行拳走架舒暢圓潤(rùn)，沉穩(wěn)和諧。

　　松腰胯在行拳走架的練習(xí)之中是十分重要的基本功法。太極拳發(fā)勁的源泉來(lái)自胯骨，再由胯骨帶動(dòng)脊骨，進(jìn)而帶動(dòng)四肢筋骨發(fā)勁的，即所謂“節(jié)節(jié)貫通”也。

　　所以，拳界歷來(lái)就有“寧傳十手拳，不傳一手胯”的說(shuō)法。將胯的練法和用法當(dāng)作珍貴的看家功夫不肯輕易傳人。

　　練太極拳時(shí)要留意周身放松，起勢(shì)之時(shí)放松全身，打拳之時(shí)盡量不用力并且注意身體的放松。肘要沉則大臂能松，腕不過(guò)肩則肩部不聳，手臂放長(zhǎng)而不直則處處皆有余地，兩臂彭開而不夾腋則手臂不緊不死。至于松胯則難度更大，需要腿力的支持，不知道你是否足夠，先是屈膝，要求膝不過(guò)足尖，開始可微微屈膝即可，兩腳平行，圓襠開跨，而后兩腳開與肩寬。最好找到一個(gè)高凳子，坐在其上，細(xì)細(xì)體會(huì)，然后再將凳子挪開，保持姿勢(shì)，細(xì)細(xì)體會(huì)與坐在凳子上的身體差別。坐在凳子上時(shí)可以理解為松胯了，因?yàn)槿嗽谧首訒r(shí)，是不會(huì)緊張和身體前傾的，但要端坐，也不能前俯后仰。此時(shí)頭要虛靈頂勁，周身自然，含胸，收腹，沉肩，墜肘配合之，頂提，腰松，胯可塌，也即是沉也。

　　太極拳練習(xí)的原則

　　1、松是放松。肌肉和精神都放松，采取自然站立姿勢(shì)，舒適自然。練拳時(shí)動(dòng)作輕柔圓活，不用緊張用力。由于全身放松，血管也就放松，便能促使血壓下降，增強(qiáng)血管彈性，加強(qiáng)心肌的營(yíng)養(yǎng)，有利于防治各種心血管疾病。

　　2、靜是安靜、沉靜，全神貫注，摒除雜念，這對(duì)調(diào)節(jié)大腦皮層和植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能獨(dú)特的作用，對(duì)治療神經(jīng)衰弱有很好的效果。

　　3、柔是動(dòng)作柔和、連貫、不急不躁、上下相隨、內(nèi)外結(jié)合，眼隨手轉(zhuǎn)、步隨身?yè)Q，使全身各部位器官有機(jī)配合，能提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能有和改善各器官之間的協(xié)調(diào)配合，從而增強(qiáng)人體各方面的功能，促進(jìn)新陳代謝，提高對(duì)外界的適應(yīng)能力和抗病能力。

　　4、深是呼吸勻細(xì)深長(zhǎng)，沉靜穩(wěn)定，氣沉丹田，加強(qiáng)呼吸深度，保持肺組織彈性，增加肺活量，對(duì)增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能和幫助肺結(jié)核患者康復(fù)，有良好的作用。

　　練太極拳基本動(dòng)作要求

　　1、頭正：虛領(lǐng)頂頸、兩目?jī)?nèi)視、鼻尖對(duì)肚臍、兩耳下垂、閉口卷舌。

　　2、身直：直腰擴(kuò)帶、虛胸實(shí)腹、尾閭下垂、背拔胸舒。

　　3、腳平：腳平屈膝、松胯圓襠(四平：腳平、胯平、肩平、兩耳平)

　　4、手長(zhǎng)：沉肩墜肘、兩臂松展、兩弘弧圓、提腕沉指根空手心，中指與曲池成一線。

　　5、運(yùn)動(dòng)(行拳)技術(shù)要求：頭身一體腰先動(dòng)，腳板平吸三鼎重，肩胯肘膝兩四分兩兩兩兩合，梢中根身節(jié)節(jié)通。

　　6、練功四步走：收心定意。舒展筋骨。協(xié)調(diào)平衡。修身養(yǎng)性。

　　7、練成四層勁：第一繃勁。第二整體勁。第三纏絲勁。第四化勁。

　　8、陰陽(yáng)要平衡、虛實(shí)要分清：要虛中有實(shí)，實(shí)中有虛。剛?cè)嵯酀?jì)，動(dòng)靜相兼。

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