云手中的協(xié)調(diào)與平衡

　　事物的存在有賴于矛盾在事物中因?qū)χ哦a(chǎn)生的平衡，運(yùn)動(dòng)狀態(tài)更不例外。人體骨骼有二百多塊，肌肉有六百多塊，肌肉內(nèi)毛細(xì)血管的總長度可達(dá)十萬公里，至今還少有人能夠準(zhǔn)確說出人體到底有多少個(gè)器官。這樣一個(gè)龐大的綜合體，其運(yùn)動(dòng)更是要強(qiáng)調(diào)它的協(xié)調(diào)性、平衡性。協(xié)調(diào)性與平衡性在太極拳運(yùn)動(dòng)中的訓(xùn)練與培養(yǎng)尤為重要，特別是在單練套路的過程中要視為對(duì)練的身形與勁路變化的協(xié)調(diào)性與平衡性。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：云手中的協(xié)調(diào)與平衡.

　　云手中的協(xié)調(diào)與平衡

　　以云手為例，“掤、挒、按、采”。拳經(jīng)中說“掤在兩臂”、“掤手兩臂要圓撐”，告訴了我們“掤”的勁點(diǎn)在“兩臂”，“掤”的勁勢(shì)要“圓撐”。既是要“圓撐”，那么只用手臂向前做掤法是不夠的，“掤”就不能只有一個(gè)點(diǎn)，而至少必須有兩個(gè)對(duì)應(yīng)點(diǎn)，甚至應(yīng)該說有無數(shù)個(gè)對(duì)應(yīng)點(diǎn)，以達(dá)到身體內(nèi)外處處的協(xié)調(diào)與平衡，從而使“無有凹凸之處”。

　　其次，與手臂前掤相對(duì)應(yīng)的命門，其命門的后撐與手臂的前掤得以實(shí)現(xiàn)“圓撐”。同時(shí)拉開腰、胯、膝、踝使不發(fā)生擠壓，打開身體的通道，便能氣血暢通無阻，也使腳下回力無阻。從外形上看，身體則不會(huì)向前壓，膝蓋也就不再向前頂，達(dá)到了身體前后的平衡。在沉肩墜肘時(shí)腋下不夾，使兩臂膀與身體主干形成一個(gè)如同“十字架”般的整體，又達(dá)到了左右的平衡。一手弧形上掤，一手弧形下采，一只腳由虛到實(shí)的落下，轉(zhuǎn)換為另一只腳由實(shí)到虛的提起，是肢體的局部平衡。而松腰胯以沉身，虛領(lǐng)頂勁以提神則形成的是整體上下的平衡。

　　在云手中如何“放松”?在放松中怎樣求得協(xié)調(diào)與平衡?每當(dāng)我云手掤到腕過身體中線時(shí)，打開肩，腋下不要夾，松肩胛，松背。這是要求我：由“掤”到“挒”、“按”、“采”時(shí)，首先要開肩，橫向松開鎖骨，不能將鎖骨卡死，要將肩窩松開，隨轉(zhuǎn)腰進(jìn)一步放松肩胛及背部，同時(shí)驅(qū)動(dòng)肘的下沉。墜肘但腋下要張開，方可在轉(zhuǎn)腰旋臂翻手的過程中，使肩、肘、腕、掌直至手指都順達(dá)通暢。云手歌訣曰：“掤捋采挒擠按推，全憑腰脊圓轉(zhuǎn)隨。”可見云手動(dòng)作完成的關(guān)鍵在于：“腰脊圓轉(zhuǎn)”帶動(dòng)重心轉(zhuǎn)換。而四肢隨其運(yùn)行并與其協(xié)調(diào)配合，也是上肢與下肢協(xié)調(diào)配合承上啟下的關(guān)鍵。

　　以左云手為例，左腕過身體中線即左腳已踏實(shí)，腰繼續(xù)左轉(zhuǎn)，將重心繼續(xù)向左轉(zhuǎn)移，同時(shí)左手松肩墜肘，小臂內(nèi)旋向前向左，邊旋邊展，同時(shí)掌心由內(nèi)向外再向下，勁點(diǎn)由小臂纏繞至掌外沿，再至掌指。與此同時(shí)右手臂外旋掌心由下向內(nèi)，小臂漸漸由右過中線向左向上弧形上掤，右腳腳跟已虛起，腳尖隨即提起。每當(dāng)這時(shí)，老師就會(huì)用教桿為我指正腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)是否適度，腰轉(zhuǎn)的不夠，腰脊不能放松，腰節(jié)打不開，胯不能松沉，尾閭自然無法前托，重心不能完全落在左腿上，則左腿根不入地，右腿負(fù)重向上拔起，勢(shì)必上體向右偏，左胯向外頂，左膝向內(nèi)扣。老師教桿往我體左側(cè)垂直放下，是觀察我的肩、胯、膝、踝在不在同一垂直面上。反之，腰轉(zhuǎn)過度了，則上體向外倚，胯向里轉(zhuǎn)，膝向外開，肩、胯、膝、踝也不在同一垂直面上。當(dāng)右腿提起的瞬間身體已經(jīng)由下而上地發(fā)生了扭曲，打破了身體的協(xié)調(diào)與平衡。只有當(dāng)腰帶著跨轉(zhuǎn)至與膝、踝在同一垂直面時(shí)，腰部肌肉才容易放松，腰節(jié)才可以向下順隨伸展。轉(zhuǎn)腰時(shí)松腰跨卷尾閭，右腳隨轉(zhuǎn)自然提起，而無需用上體傾斜助力上拔，保證了上體輕松穩(wěn)當(dāng)?shù)刈湓谙卤P之上，使整個(gè)身體得以中正。在做云手的“按”與“采”時(shí)，掌外沿不要丟，纏住。通過反復(fù)練習(xí)我體會(huì)到，手上的勁點(diǎn)不能丟，尤其是掌外沿的勁不能丟，一但丟失則斷送了“采在十指”的勁點(diǎn)來源，實(shí)為采空了。左手下“采”空了，也就失去了與右手上掤之間相呼應(yīng)的協(xié)調(diào)，失去了左手與右腳之間相呼應(yīng)的協(xié)調(diào)，身體則失去了平衡，腳下的根也就斷了，腰則勢(shì)必?zé)o法帶動(dòng)腿腳而起，只能強(qiáng)向上拔起右腳，或站立不穩(wěn)，或腿腳僵硬。在趙老師的耐心教導(dǎo)下，我不斷細(xì)心感悟纏住勁，不丟不斷，漸漸的出步收步不用強(qiáng)拉硬拽了，也就糾正了我收右腳時(shí)左膝內(nèi)扣的毛病。

　　習(xí)拳中相呼應(yīng)的不僅僅是兩手之間，還有手與足之間，四肢與身體主干之間的呼應(yīng)，要有對(duì)拉之勢(shì)，既不可丟，也不可過度，才能達(dá)到協(xié)調(diào)與平衡。掤有兩種含意，一是掤法，二是掤勁。在行拳的整個(gè)過程中，掤勁與放松都須貫穿始終。放松的同時(shí)又不丟掤勁方可松弛有度，舒而不散。這些在前輩的拳論中有許多講解，如，“身背五張弓”，“立身中正安舒，支撐八面”，“似松非松，將展未展。勁斷意不斷，藕斷絲亦連”等等。