楊健候傳丹田呼吸

　　如果硬要將本門太極拳與其它楊家的太極拳有所區(qū)別的話，主要大概可以分成兩個(gè)地方：第一是拳架不同。第二是呼吸的方法不同。拳架的不同是因?yàn)閺垰J霖老師傳的是楊健候的拳架，與世傳楊澄甫的拳架有所差異。呼吸的方法的不同，則是因?yàn)閺垰J霖老師及王延年老師，都曾修息道門金山派的丹田呼吸法。并將之與太極拳融合在一起。道家養(yǎng)生的呼吸法為順勢(shì)呼吸法。與一般世傳習(xí)武者所學(xué)的逆呼吸法有所不同。這里講的丹田呼吸法，其實(shí)就是所謂的氣功。但是李老師很不喜歡用「氣功」這個(gè)名詞。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：楊健候傳丹田呼吸。

　　楊健候傳丹田呼吸名詞解釋：

　　關(guān)于呼吸法的名詞有許多種，剛接觸的人常容易混淆。較常使用到的名詞有胸式呼吸、腹式呼吸、順勢(shì)呼吸、逆勢(shì)呼吸、丹田呼吸、胎息法等。以下分別解釋之：

　　胸式呼吸： 指一般未經(jīng)訓(xùn)練的人，習(xí)慣使用胸部漲縮來(lái)呼吸的方式。成年女性使用胸式呼吸的人較多于男性。

　　腹式呼吸： 使用腹部的漲縮來(lái)呼吸的方式。未經(jīng)訓(xùn)練的成年男性也有很多人用的是腹式呼吸。但需注意，腹式呼吸的范圍較大，能夠用腹部的漲縮來(lái)呼吸，不代表能將氣吸到丹田。也就是說(shuō)，腹式呼吸不等同丹田呼吸。

　　順勢(shì)呼吸： 順勢(shì)呼吸，丹田呼吸和胎息法這三個(gè)名詞是同義字。都是指吸氣時(shí)將氣吸到下腹部的丹田，使之漲大，呼氣下腹部丹田收縮將氣吐出的方式。一般養(yǎng)生氣功所說(shuō)的丹田呼吸即指此種呼吸的方式。

　　逆勢(shì)呼吸： 較常見于習(xí)武者使用的呼吸方式。吸氣時(shí)將氣吸到胸部及上腹部，吐氣時(shí)將氣下壓至丹田。由于呼吸時(shí)的腹部漲縮順序和一般的腹式呼吸方式相反，所以稱為逆勢(shì)呼吸。

　　丹田呼吸： 解釋同順勢(shì)呼吸。

　　胎息法： 顧名思義，就是胎兒呼吸的方法，剛出生的胎兒，由于肺部的功能尚未發(fā)育完全，所以用的是肚臍以下的丹田部位來(lái)呼吸。所以胎息法即指丹田呼吸。

　　楊健候傳丹田呼吸注意事項(xiàng)：

　　1. 呼吸為內(nèi)臟間肌肉協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)方式。故欲修練各式呼吸法，應(yīng)以放松、自然為原則，切忌勉強(qiáng)為之。尤其丹田呼吸是牽涉到橫隔膜升降的運(yùn)動(dòng)。初學(xué)者如果硬要將氣強(qiáng)壓導(dǎo)入丹田，很容易傷到橫隔膜。故應(yīng)以正確的方法，輕松、自然的去做。半年、一年、數(shù)年之后，自然就可以氣入丹田了。

　　2. 丹田呼吸牽涉甚為復(fù)雜，非三言兩語(yǔ)就可以說(shuō)清楚。以下僅列出丹田呼吸學(xué)習(xí)的要點(diǎn)。詳細(xì)內(nèi)容可參考王延年老師所著的楊家秘傳太極拳圖解(1)一書。

　　楊健候傳丹田呼吸練習(xí)方法：

　　坐著呼吸 坐著呼吸是初學(xué)者最容易學(xué)習(xí)丹田呼吸的姿勢(shì)。應(yīng)以最輕松的姿勢(shì)坐下來(lái)。頭放松微低，肩膀放松下沈，脊椎和腰也應(yīng)放松下沈(切忌挺直)。很均勻的呼氣和吸氣。吸氣時(shí)用鼻吸，將氣吸到丹田的位置，使丹田自然鼓漲。呼氣時(shí)收縮丹田，將腹部溫?zé)嶂畾庥每诤舫鰜?lái)。一切以自然為原則，切忌勉強(qiáng)吸入過(guò)多，造成緊張不放松的現(xiàn)象。初學(xué)者無(wú)法自由運(yùn)用丹田附近的肌肉?？梢韵扔靡饽顚馕降ぬ锛纯?。久而久之，自然可以吸氣到丹田。

　　站著呼吸 坐著呼吸順暢之后，再開始學(xué)習(xí)站立呼吸。初學(xué)者站立時(shí)因?yàn)橥炔坑昧?。?huì)牽扯到其它部位(尤其是腹部)的不自然用力。所以站著呼吸難度會(huì)較坐著高很多。一樣以輕松自然為原則。兩腳與肩同寬。吸的時(shí)候腿輕輕伸直。吐的時(shí)候腿微微彎曲。

　　走路呼吸 要領(lǐng)同坐著站著呼吸，一樣以輕松自然為原則。

　　躺著呼吸 初學(xué)者側(cè)躺較容易呼吸。但須注意睡前呼吸應(yīng)改為鼻吸鼻呼。(鼻吸口呼較不容易入眠。)

　　楊健候傳丹田呼吸后記：

　　在首頁(yè)文章中我有提到本門太極拳難學(xué)難精。難學(xué)者就是丹田呼吸。難精者，還一樣是丹田呼吸。太極拳是所謂的內(nèi)家拳。內(nèi)者，注重的是內(nèi)在與內(nèi)功的修習(xí)。李老師常提到，太極拳的好是內(nèi)在的、看不見的。只有自己練到一個(gè)程度，體會(huì)感覺到了，才會(huì)發(fā)覺這真的是很寶貴的東西。而任何的運(yùn)動(dòng)，只要能配合丹田呼吸，都可以收到很好養(yǎng)生的效果。但對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，丹田呼吸卻是橫在眼前一個(gè)很高的門坎。唯有花時(shí)間和耐心慢慢去練，順利跨過(guò)了這個(gè)門坎，才能真正獲得健身和養(yǎng)生的效用。