初學(xué)太極拳，常有人會(huì)覺得膝蓋痛，以下五方種法可以有效的保護(hù)膝蓋受損。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：保護(hù)太極拳初練者膝關(guān)節(jié)的方法。

　　保護(hù)太極拳初練者膝關(guān)節(jié)的方法

　　一般情況下這種疼痛分兩種：正常與不正常。正常的疼痛是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量增大，兩腿肌肉的收縮強(qiáng)度和頻率增高，熱量消耗大增，乳酸堆積增多，引起肌肉疼痛。由于活動(dòng)量的增加，疼痛的范圍逐漸由大小腿肌肉腿索道膝關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨組織和韌帶以及關(guān)節(jié)囊、關(guān)節(jié)腔、關(guān)節(jié)膜等揉磨量增大，內(nèi)神經(jīng)受到刺激，會(huì)引起疼痛。有的人有腿疾，如強(qiáng)力致?lián)p、關(guān)節(jié)炎、臏骨軟化等等，也會(huì)在練習(xí)中有疼痛感。所以練習(xí)者只要鍛煉得法，太極拳還會(huì)對(duì)治療腿疾，尤其是膝關(guān)節(jié)慢性疾患，有十分好的療效。

　　不正常的疼痛則是久痛不止，越來(lái)越重，或原疾患加重，產(chǎn)生浮腫積水、積膿等現(xiàn)象。這都是練習(xí)方法不當(dāng)所造成的。

　　要避免傷膝或者疼痛，必須注意以下四點(diǎn)：

　　保護(hù)太極拳初練者膝關(guān)節(jié)的方法一、勿弓過(guò)

　　主要是指屈膝程度不要太過(guò)。膝關(guān)節(jié)本來(lái)是做屈伸運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)，但在太極拳這種特殊運(yùn)動(dòng)形式中，若屈的太過(guò)，必遭傷害。做弓步時(shí)，前弓步的膝尖應(yīng)落在腳面以內(nèi)，小腿最好不要越過(guò)與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)。

　　太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)，一般是一腿承擔(dān)體重一腿運(yùn)動(dòng)，若膝關(guān)節(jié)屈曲太過(guò)，形成死角，加之強(qiáng)壓，長(zhǎng)期如此就會(huì)引發(fā)病變。因此初學(xué)者要特別注意，不要讓此類情況出現(xiàn)。如何才能屈曲不過(guò)呢?關(guān)鍵是松腰減臀，尾閭中正，上體豎直，這就是拳論上說(shuō)的立身中正。

　　保護(hù)太極拳初練者膝關(guān)節(jié)的方法二、勿扭擰

　　主要是在轉(zhuǎn)身時(shí)負(fù)重扭轉(zhuǎn)不要過(guò)度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個(gè)方向上。

　　保護(hù)太極拳初練者膝關(guān)節(jié)的方法三、勿滯勁

　　行架過(guò)程中多是一腿負(fù)重，膝關(guān)節(jié)既要承受自身體重的壓力，還要承受運(yùn)使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關(guān)節(jié)的“壓力”是十分必要的。

　　保護(hù)太極拳初練者膝關(guān)節(jié)的方法四、勿叉勁

　　凡向前走勁時(shí)，用勁的方向必須與腳尖、膝尖平行，三者不可出現(xiàn)夾角。勁力分叉，不但形成勁力的自耗，而且傷神。

　　保護(hù)太極拳初練者膝關(guān)節(jié)的方法五、勿激烈

　　人們?cè)谛屑苤岸加袀€(gè)熱身的過(guò)程。有的人采取硬抻、猛壓、快轉(zhuǎn)、強(qiáng)下等方式是很容易致傷的，特別是中老年人。在膝關(guān)節(jié)疼痛期間，不但熱身時(shí)按摩，練完拳按摩，平時(shí)也要多按摩。

　　初練拳時(shí)多由于大小腿運(yùn)動(dòng)機(jī)能差，勁力充足，膝關(guān)節(jié)就首當(dāng)其沖隨受各種打擊，待練習(xí)時(shí)日一長(zhǎng)，腿上的肌肉的收縮張持能力增強(qiáng)，自然就能起到替代和保護(hù)膝關(guān)節(jié)的能力，這時(shí)的膝關(guān)節(jié)就不那么“驕氣”了。所以長(zhǎng)期練拳的人很少有膝疾發(fā)生。