特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學(xué)習(xí)啦 > 體育運(yùn)動(dòng) > 武術(shù) > 太極拳 > 太極拳養(yǎng)生功十八式

太極拳養(yǎng)生功十八式

時(shí)間: 方婷698 分享

太極拳養(yǎng)生功十八式

  傳統(tǒng)的太極拳養(yǎng)生功十八式,具有較高的健身養(yǎng)生功效。這套功法符合科學(xué)健身的規(guī)律,對(duì)人體的神經(jīng)、循環(huán)、呼吸、消化、骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉等都有積極的影響,能加快血液循環(huán)和新陳代謝,提高自身免疫力,對(duì)延緩衰老有一定的作用。練功時(shí)要求心靜體松,以意領(lǐng)氣,以氣運(yùn)身。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專(zhuān)門(mén)您整理好的:太極拳養(yǎng)生功十八式。

  太極拳養(yǎng)生功十八式1、無(wú)極靜樁(圖1)

  站穩(wěn)左腳,右腳橫向邁出。平衡兩腳重心,兩腳相距肩寬。頭頂放松,身體下蹲一點(diǎn);臉?lè)潘?,身體再下蹲一點(diǎn);頸放松,身體再下蹲一點(diǎn);兩肩放松,身體再下蹲一點(diǎn);胸部放松,身體再下蹲一點(diǎn);腹部放松,身體再下蹲一點(diǎn);臀放松,身體再下蹲一點(diǎn);大腿放松,身體再下蹲一點(diǎn);小腿放松,身體再下蹲一點(diǎn);腳底放松,身體再下蹲一點(diǎn)。心靜體松地站樁2~3分鐘。

  太極拳養(yǎng)生功十八式2、太極起勢(shì)(圖2)

  身體慢慢下蹲,兩腳相距與肩寬。兩腳慢慢蹬起來(lái),兩手往上抬。手臂環(huán)狀收回。松肩,兩手分別向外分開(kāi)。身體慢慢下蹲。兩手往下落。練18遍。

  太極拳養(yǎng)生功十八式3、推波助浪(圖3)

  初式左或右半馬步。后腳蹬,兩手向前推,轉(zhuǎn)成弓步。前腳蹬,后坐半馬步,轉(zhuǎn)成兩手收回在肋旁。左式、右式各練18遍。

  太極拳養(yǎng)生功十八式4、左右云手(圖4)

  馬步站立,左手抱圓。腰胯左轉(zhuǎn)完成時(shí),右手抱圓。腰胯右轉(zhuǎn)完成時(shí),左手抱圓。左式、右式各練18遍。

  太極拳養(yǎng)生功十八式5、易筋甩手(圖5)

  身體站直,兩腳相距肩寬,兩臂同方向前后搖甩,向后用點(diǎn)氣力,向前不用力,腳跟抬起離地,腳趾用力抓住地下。練36遍。

  太極拳養(yǎng)生功十八式6、左右攆猴(圖6)

  初式左半馬步,右手在上、左手在下抱球。滾球,重心稍向前。后坐,左手推出去。轉(zhuǎn)為右半馬步,左手在上、右手在下抱球。滾球,重心稍向前。后坐,右手推出去。左式。右式各練18遍。

  太極拳養(yǎng)生功十八式7、手肩相合(圖7)

  右手在左上往肩后面的胛骨拍去,左手在右下往腋窩后面的胛骨拍去。左手在右上往肩后面的胛骨拍去,右手在左下往腋窩后面的胛骨拍去。轉(zhuǎn)為左式、右式各練18遍。

  太極拳養(yǎng)生功十八式8、川字樁功(圖8)

  七分重心在后腳,身體下蹲。三分重心在前腳,腳跟著地。兩手像抱琵琶彈奏一樣。左式、右式,心靜體松地站樁2~3分鐘。

  太極拳養(yǎng)生功十八式9、彎弓射虎(圖9)

  初式右側(cè)弓步,兩手交叉于胸前。身體稍微下蹲,同時(shí)左手握拳向前方松去、右手握拳屈肘向后松去。轉(zhuǎn)為左側(cè)弓步,身體稍微下蹲,同時(shí)右手握拳向前方松去、左手握拳屈肘向后松去。左式、右式各練18遍。

  太極拳養(yǎng)生功十八式10、拳搓腰眼(圖10)

  身體自然站立,兩腳相距肩寬。兩手握拳,拳背輕輕貼在左右腰眼處。身體稍微下蹲地上下抖動(dòng),讓拳背自然搓揉腰眼。練36遍。

  太極拳養(yǎng)生功十八式11、野馬分鬃(圖11)

  初式右半馬步,左手在上、右手在下抱球。左腳蹬,右腿弓,右手向右上側(cè)掤出去,左手往左下側(cè)松開(kāi)。轉(zhuǎn)為左半馬步,右手在上、左手在下抱球。右腳蹬,左腿弓,左手向左上側(cè)掤出去,右手往右下側(cè)松開(kāi)。左式、右式各練18遍。

  太極拳養(yǎng)生功十八式12、沉提借力(圖12)

  初式左丁虛步,八分重心在右實(shí)腳,兩分重心在左虛腳,心靜體松地站樁1~2分鐘。左腳由虛變實(shí)的下蹲,腳底貼地,左手往下落;右腳由實(shí)變虛的提起,腳尖點(diǎn)地,右手往上舉。轉(zhuǎn)為右丁虛步,心靜體松的站樁1至2分鐘。右腳由虛變實(shí)的下蹲,腳底貼地,右手往下落;左腳由實(shí)變虛的提起,腳尖點(diǎn)地,左手往上舉。左式、右式各練18遍。

  太極拳養(yǎng)生功十八式13、捧球托上(圖13)

  身體自然站立,兩腳相距肩寬。身體下蹲,兩手在下抱球。兩腳蹬地而起,兩手捧球托上到胸前,掌心向上。身體再次下蹲,掌心翻轉(zhuǎn)向下下落。蹲到合適高度,掌心翻轉(zhuǎn)向上抱球。練18遍。

  太極拳養(yǎng)生功十八式14、開(kāi)闊胸懷(圖14)

  初式右半馬步,左手在外、右手在內(nèi)。兩手交叉于腹前。左腳蹬,右腿弓。兩手分別向左前方、右前方揮出去。轉(zhuǎn)為左半馬步,右手在外、左手在內(nèi),兩手交叉于腹前。右腳蹬,左腿弓,兩手分別向左前方、右前方揮出去。左式,右式各練18遍。

  太極拳養(yǎng)生功十八式15、獅子搖頭(圖15)

  馬步站立,兩手分別在左、右的軟肋部位,松腰往右下、左上旋轉(zhuǎn)。放松頸部,向右調(diào)頭。轉(zhuǎn)為松腰往左下、右上旋轉(zhuǎn)。放松頸部,向左調(diào)頭。左式、右式各練12遍。

  太極拳養(yǎng)生功十八式16、餓虎撲食(圖16)

  身體自然站立,兩腳相距與肩寬。彎腰,兩膝微屈,兩手向襠下后面甩去;起身伸腰,兩手往上交叉于胸前,之后向左右兩邊分開(kāi),兩手握拳向下變掌撒開(kāi)手指,馬步下蹲。練12遍。

  太極拳養(yǎng)生功十八式17、大雁飛翔(圖17)

  身體自然站立,兩腳相距與肩寬。身體下蹲。兩腳蹬起,兩手分別往上抬到與肩平,掌心向下。滾動(dòng)手臂,翻轉(zhuǎn)掌心向上,慢慢往頭頂上方相合。松腕,手指下垂,兩手屈肘,放松下落,身體下蹲。練18遍。

  太極拳養(yǎng)生功十八式18、抱圓動(dòng)樁(圖18)

  馬步站立,兩膝微屈。重心分于兩腳下。兩手小臂向前掤。掌心向內(nèi)置于胸前,如輕抱一個(gè)較大的氣球。松肩垂肘。當(dāng)吸氣腹部向外鼓脹時(shí),兩手抱圓亦同時(shí)向外鼓脹;當(dāng)呼氣腹部向內(nèi)凹縮時(shí),兩手抱圓亦同時(shí)向內(nèi)凹縮。練36遍。

  練習(xí)太極拳養(yǎng)生功有三個(gè)要點(diǎn),即“體要松,氣要固,神要凝”。

  到底什么是“體松”呢?體松就是身體肌肉松散,筋骨微帶勁,不尚用力氣,而尚用意;力大則拙,用氣則滯。體松后排除雜念,心平氣和,則血?dú)饬鲿?,百脈和順,以養(yǎng)精神。

  何為“氣固”?氣固就是氣要沉在腹部,不要浮在胸部,所謂心虛腹實(shí)。老子說(shuō)的“虛其心,實(shí)其腹”就是這個(gè)意義。腹實(shí)自然氣固,氣固則身體便有重心,無(wú)論手足如何動(dòng)作,重心總在腹部,動(dòng)作自然運(yùn)用自如。從養(yǎng)生角度講,中醫(yī)認(rèn)為“正氣存內(nèi),邪不可干”,只有體內(nèi)精氣充足,才能抵御外邪的侵襲。氣是推動(dòng)血液流動(dòng)的重要物質(zhì),不但要固守,而且要充盈。

  那么什么是“神凝”呢?神凝就是內(nèi)外相合,身心一致。所謂內(nèi)外相合,是指軀體各肢節(jié)運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性與相對(duì)平衡,就是上下,左右,高低,進(jìn)退,對(duì)拉拔長(zhǎng)。在形式上,要做到動(dòng)作一致,上下成為一個(gè)整體;從心神和意志上,要內(nèi)外相兼,心氣平和。意神內(nèi)斂,配合肢節(jié)運(yùn)動(dòng)。太極拳重在氣勢(shì),而不在架勢(shì),非此不得練拳要領(lǐng)?!秲?nèi)經(jīng)》里“《上古天真論》說(shuō):“恬淡虛無(wú),真氣從之,精神內(nèi)守,病安從來(lái)。”“提挈天地,把握陰陽(yáng),呼吸精氣,獨(dú)立守神,肌肉若一。”太極拳做到以自得為功,形體不敝,精神不散,就能起到血?dú)饬鲿?、功力增長(zhǎng)的作用,從而強(qiáng)壯身體,達(dá)到祛病延年的目的。

548125