川字步中的腰胯運(yùn)換
川字步中的腰胯運(yùn)換
太極拳是集中國(guó)傳統(tǒng)哲學(xué)、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)、養(yǎng)生學(xué)、運(yùn)動(dòng)學(xué)等于一體的全優(yōu)拳種，她的運(yùn)動(dòng)細(xì)致微妙，我們現(xiàn)在就一起研究太極拳川字步中的“腰胯”。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的：川字步中的腰胯運(yùn)換。歡迎閱讀!
川字步中的腰胯運(yùn)換
人體分上中下三路，腰胯屬人體的中路，連接上下兩路，非常關(guān)鍵，中路斷，上下各分，必散?？枘芘?、引、吞、拿、滾碾，再結(jié)合腰椎的開(kāi)合，上下才能運(yùn)轉(zhuǎn)自如。
川字步前行時(shí)，要滾碾勁前進(jìn)，如有人張開(kāi)雙手虎口叉按在你的雙胯根部，雙胯要能凹里，管拿住對(duì)方叉按的雙手，在腰椎開(kāi)合相配的同時(shí)，胯碾滾勁前進(jìn)，這時(shí)對(duì)方有力也會(huì)使不上。比如兩根軸平行相合，用手推按兩軸相中間合處，兩軸就會(huì)同時(shí)向里滾碾吞掉你的手。
川字步中的腰胯運(yùn)換練習(xí)方法：
川字步前進(jìn)步練習(xí)：
兩人相互叉按對(duì)方雙胯根部，叉按的一放退步，被叉按的一方前進(jìn)步，雙手輕扶叉按方的雙肩部前行。要注意的是，在前進(jìn)起腿時(shí)，腳跟逐漸抬起以數(shù)字化至腳尖抬起10、9、8、……1，這時(shí)腰胯要有個(gè)換勁(胯有如兩軸同時(shí)向里滾碾，腰椎有如弓背拉開(kāi)，骶骨下沉兜裹)，在落步時(shí)腳跟先落，然后也是以數(shù)字化1、2、3、……10到腳尖，可參考《川字步中的腳跟腳尖落地、旋轉(zhuǎn)如何換勁》一文，在腳跟落地時(shí)腰胯里還要有個(gè)換勁，同腳跟提起一樣。
馬步練習(xí)：
一方馬步站好，另一方雙手張開(kāi)，以雙虎口叉按站馬步方，這時(shí)被叉按方先用胯根部棚接叉按手的虎口部，然后下沉引吞對(duì)方，若對(duì)方在加勁，我方就骶骨下沉兜裹，用胯根部?jī)?nèi)凹拿起雙手，對(duì)方必受制。
在走川字步旋轉(zhuǎn)時(shí)，實(shí)退以腳跟為軸，提頂、長(zhǎng)腰、坐胯，腳跟就會(huì)很輕靈旋轉(zhuǎn)了。這時(shí)兩胯有如平放在同一平面上相咬合的兩齒輪，實(shí)腿右轉(zhuǎn)，左胯右轉(zhuǎn)，右胯就與左胯咬合左轉(zhuǎn)，這時(shí)與腰椎的開(kāi)合相結(jié)合。旋轉(zhuǎn)好角度后，再松腰落胯滾碾勁前進(jìn)，具體請(qǐng)參看《再談川字步》一文。腰胯的運(yùn)動(dòng)用一組和幾組齒輪咬合來(lái)比喻是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，腰胯的運(yùn)動(dòng)是棚、引、吞、拿、滾碾等勁的綜合運(yùn)用，承上啟下，隨時(shí)隨機(jī)變化無(wú)常。
腰椎的開(kāi)合與骶骨的下沉兜裹勁練習(xí)方法：兩大腿夾裹一圓皮球，皮球的大小適度即可，要感覺(jué)自己能坐到自己夾裹的皮球上，可以原地旋轉(zhuǎn)練習(xí)。切記;不可當(dāng)兒戲，要認(rèn)真，用心去體會(huì)去練習(xí)。
我們要把這樣的全優(yōu)拳種繼承、發(fā)揚(yáng)、拓展……在行拳走架時(shí)一定要知道、做到腰胯的運(yùn)轉(zhuǎn)，把身體上下的行走勁路連接調(diào)換得更加和諧順暢，使周身真正成為一家。
川字步中的腳跟腳尖落地、旋轉(zhuǎn)如何換勁
為什么練太極拳好多年，還是感覺(jué)沒(méi)有太極拳的功夫呢?至于內(nèi)勁就更不懂了，也沒(méi)有感受到太極拳的輕靈,問(wèn)題出在哪呢?細(xì)想一下就知道了:雙重之病，習(xí)練太極拳不懂得陰陽(yáng)的互換，在步法上就會(huì)散亂，就不會(huì)練好太極拳。
川字步中，腳跟旋轉(zhuǎn)、出腿、收腿、腳跟落地、腳尖點(diǎn)地看似簡(jiǎn)單，做對(duì)不易。先說(shuō)腳跟與腳尖落地的轉(zhuǎn)換，一般在打拳時(shí)，邁步腳跟輕輕落地，收腿時(shí)腳尖輕輕點(diǎn)地，看外型好像是對(duì)了，輕靈了，但其內(nèi)涵和轉(zhuǎn)換的勁路過(guò)程遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有做到位。
前進(jìn)上步時(shí)腳跟輕落，腳掌上抬，想象踩到一個(gè)螞蚱身上，既踩不死又跑不了，然后以數(shù)字化疊加：1、2、3……10 滿(mǎn)腳踩平，然后再上第二步，上步腿同樣要想象：后腳跟也踩一個(gè)螞蚱，也是踩不死跑不了，然后腳跟抬起至腳尖，也要數(shù)字化遞減10、9、8、……1，反復(fù)輪回。后座步收腿時(shí)，腳尖上翹有鉤掛之意，然后腳掌下落，用腳掌碾地收回，逐漸用腳尖點(diǎn)地(也踩一個(gè)螞蚱也是踩不死跑不了)，腳掌碾地時(shí)要想象地面上有一蚯蚓，用腳掌碾回時(shí)，蚯蚓不能受傷。
旋轉(zhuǎn)時(shí)要以承重腿腳跟為軸，另一只腳的勁逐漸纏到承重腿的腰間蓄好勁(逐漸纏到腳尖)，做到提頂、長(zhǎng)腰、坐胯。兩胯、兩膝、兩踝相合，螺旋向下旋轉(zhuǎn)。
出腿、收腿要有收有放，有開(kāi)有合，有輕靈有生死，有了這樣的意識(shí)就會(huì)精神高度集中才會(huì)理解到收放、開(kāi)合、輕靈、生死。無(wú)論是出腿，還是收腿要能收放自如。外型縮小而筋骨不癟不屈，在縮小中放大、伸長(zhǎng)、內(nèi)力無(wú)阻地發(fā)放到發(fā)力點(diǎn)上。放大，“放”的時(shí)候容易做到放大，而收(縮小)的時(shí)候就不容易，變成抽和縮了，要注意飽滿(mǎn)，筋骨同時(shí)放開(kāi)伸長(zhǎng)。
“川字步”的訓(xùn)練是基礎(chǔ)功的重點(diǎn)，要引起足夠的重視，可以參考《再談川字步》一文。也可單腳練習(xí)，方法如下：如抬起左腳成右腳獨(dú)立式，由腳跟到腳尖中心以數(shù)字化1、2、3……10前進(jìn)，然后再10、9、8……1后移。左右交替練習(xí)即可。這樣堅(jiān)持練才能筋骨放大、伸長(zhǎng)、“勁”循環(huán)不斷，轉(zhuǎn)換才能輕靈，才能虛實(shí)分明，知道陰陽(yáng)互換。
太極拳：上——轉(zhuǎn)臂、旋腕、指不閑。下——擰腰、翻胯、膝踝滾。中——脊椎懸浮、貫串、首尾相應(yīng)。
在武術(shù)的拳法中，樁功和步法是非常重要的，“川字步”是傳統(tǒng)楊氏太極拳的基本步，也是功夫步。它能使筋骨發(fā)力順暢、體態(tài)中正，得機(jī)得勢(shì)。
那么何為川字步?簡(jiǎn)單說(shuō)，就是走個(gè)川字型：左腳踩在川字的撇上，右腳踩在右豎線(xiàn)上，人的中線(xiàn)落在川字的中豎線(xiàn)上，兩腳平行，間距30厘米(因人而異)。
川字步的走法：無(wú)極式起，虎口領(lǐng)勁，手起身子落，沉肩墜肘，手回腳起，弧線(xiàn)出腿，兩腳平行，坐住，提頂長(zhǎng)腰坐胯，然后手指領(lǐng)勁往外放，發(fā)力到小魚(yú)際，再走下一步，沉肩墜肘……
在走“川字步”時(shí)要抬腿輕靈，落步無(wú)聲，如履薄冰，提頂、長(zhǎng)腰、坐胯，進(jìn)退當(dāng)中有松沉，松沉當(dāng)中有進(jìn)退。如：上左腿時(shí)，應(yīng)提左腎，吸左胯，同時(shí)落右腎，降右胯，重心移向右腿身體下沉，勁蓄在右腰間，這時(shí)身體略斜向右，出左腿時(shí)要以腳尖領(lǐng)勁，貼右腳踝弧線(xiàn)領(lǐng)出，腳跟落地要輕腳尖向上，這時(shí)雙手在胸前如抱球狀，要做到雙手護(hù)胸，肘護(hù)兩肋(這時(shí)身體縮小內(nèi)要膨脹)。雙掌向前按出，要以手領(lǐng)身，后以小魚(yú)際放力，同時(shí)左腳尖下落，雙胯滾纏向前變?yōu)樽蠊剑@時(shí)身體由斜變正，兩胯裹住坐穩(wěn)，眼神鎖住對(duì)準(zhǔn)發(fā)力的方向，合住，兩手下面投影中間是腳(這時(shí)身體放大張骨松筋內(nèi)勁外放)。
在變換方向時(shí)，要以實(shí)腿腳跟為軸，身體斜正交替變化，同時(shí)身形還要有大小的變化，兩腳重心互換時(shí)要數(shù)字化疊加遞減，后腳換前腳時(shí)，后腳數(shù)字1、2、3……10，向前腳加一個(gè)數(shù)同時(shí)后腳就減一個(gè)數(shù)，身體協(xié)調(diào)后，再走出五弓合一。
旋轉(zhuǎn)：推到位以后，環(huán)抱，以實(shí)腳為軸，提頂長(zhǎng)腰坐胯，實(shí)腿提腳尖，旋腳跟，后虛腿提腳跟，旋腳尖，朝向所轉(zhuǎn)方向弧線(xiàn)出腿坐住，放……不靠腳蹬力，要靠身體下落的勁，自然旋轉(zhuǎn)，一蹬胯就死了。
在旋轉(zhuǎn)時(shí)要以實(shí)腿的腳跟為軸，用腰椎帶動(dòng)全身，想轉(zhuǎn)就轉(zhuǎn)無(wú)需用力，身體才會(huì)輕靈，不要為了轉(zhuǎn)身強(qiáng)行摳腳，這樣就會(huì)勁憋在腳踝;還有的人用腿使勁，這樣勁就會(huì)憋在胯上，所以在旋轉(zhuǎn)時(shí)是意識(shí)指揮，如覺(jué)得不得勁就提頂、長(zhǎng)腰、坐胯，身體自然輕靈。
川字步要練好就要掌握要領(lǐng)，懂得對(duì)錯(cuò)的區(qū)別：在雙手回收時(shí)，要沉肩墜肘，手腕手指要放松，不是抽回來(lái)，而是雙臂卷曲滾纏回來(lái)，肘尖向下不是向后。肘尖向后就是拽勁，就會(huì)造成后背憋，勁夾死前胸外凸其上浮到胸。雙手前按發(fā)力時(shí)要以指尖領(lǐng)勁，雙臂和各關(guān)節(jié)放松，掌骨也要放開(kāi)。要以腰的命門(mén)處為中心：向上的勁發(fā)放到雙掌，由雙掌而出(掌骨放大)，向下的勁到雙腳由雙腳而出(腳面骨放大)，腿是自然彎曲而不是繃直的，這時(shí)周身的筋骨百骸要放大到極致，瞬間又松柔回收，往返如此。要用意識(shí)指揮不要用力，松腰落胯，不要用腿蹬地，上步時(shí)不要拖著腿，拖著腿就會(huì)折胯、半個(gè)身體發(fā)滯。
功夫是老祖宗通過(guò)實(shí)踐的檢驗(yàn)得出的，想練好就得按照規(guī)矩去練， “川字步”也是一樣，掌握不好就是功夫沒(méi)到，要找自身的原因，這樣人才能進(jìn)步。
知道了方法就要自己去練功夫，掌握了要領(lǐng)就不會(huì)出偏，就會(huì)得勁，用身心去感應(yīng)自己練的功夫，找自己不得勁的地方逐漸校正，就會(huì)走好“川字步” 。長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)就能體會(huì)內(nèi)動(dòng)及內(nèi)勁運(yùn)轉(zhuǎn)，為以后繼續(xù)學(xué)習(xí)拳架推手等打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。
看了“川字步中的腰胯運(yùn)換”文章的人還看了：