太極拳小常識(shí)
太極拳小常識(shí)
太極拳是全民健身特別是老年人群健身最重要的健身項(xiàng)目之一,越來(lái)越受到人們的認(rèn)可和歡迎。下面由學(xué)習(xí)啦小編給您介紹：太極拳小常識(shí)。歡迎閱讀!
太極拳小常識(shí)
1、練習(xí)任何一個(gè)拳式動(dòng)作，都要將身體分陰陽(yáng)，分虛實(shí)，有開(kāi)合，即有放大縮小。身體左邊縮小，則右邊放大;右邊縮小，則左邊放大;上身縮小，則下身放大;下身縮小，則上身放大;前面縮小，則后面放大;后面縮小，則前面放大。
2、任何手上動(dòng)作開(kāi)始前，應(yīng)先放松兩肋，后松肩、肘、腕。
3、“松沉”，并不是整個(gè)身子低下去，只是命門(mén)以下地方松沉下去，命門(mén)以上地方還是向上升。
4、在拳式練習(xí)中，重點(diǎn)不在拳架定式。式與式之間的過(guò)度動(dòng)作的才是至重要。
5、當(dāng)身體某處地方無(wú)法松開(kāi)時(shí)，便不要再想該處地方，轉(zhuǎn)為松開(kāi)緊張?zhí)幍胤街匣蛑碌牡胤健?/p>
6、 練拳時(shí)，要經(jīng)常保持「三空」，即：手心空、胸空、腳心空。
7、 「氣斂入骨」乃是用意將雙肩和背收向脊骨，并下沉至尾閭。
8、 拳式練習(xí)時(shí)，身體要有起伏(或升降)。起伏是由于兩跨松開(kāi)，身體受地心吸力影響慢慢向下沉。當(dāng)下沉到底時(shí)，身體會(huì)自動(dòng)反彈向上升。此原則由始至終貫切到整套拳式。
9、 我們經(jīng)常說(shuō)「松沉」。怎樣才是沉?沉不是直往下跌，應(yīng)像一樣紙?jiān)诳諝庵衅椒诺赝嘛h蕩。左邊沉，右邊升。然后，右邊沉，左邊升。這樣一飄一蕩掉到地上。
10、練氣勢(shì)要意想頭、背、胸、臀四張皮。任何時(shí)候只可以擴(kuò)張其中一張皮。
太極拳小常識(shí)
11、 做任何拳式動(dòng)作都要有對(duì)拉。例如：手向上動(dòng)，則身向下沉(臀一張皮)。手向前伸，則身向后*(背皮)。手走左，則身走右;手走右，則身走左。手與身好像互相對(duì)拉，或是好像一個(gè)球向四方八面膨脹。
12、 任何一個(gè)拳式動(dòng)作完成后，身法上須做到虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背，松跨擴(kuò)膝，手上勞工穴透開(kāi)，意氣到達(dá)手指。
13、 必須在一式的動(dòng)作完成到位后，才可開(kāi)始下一式的動(dòng)作，不可搶先。
14、 任何一式動(dòng)作都是由身體的「中線」開(kāi)始，在「中線」結(jié)束。
15、 如果手掌、手指能放松，手腕不僵、不丟、不折;則整個(gè)手掌和手指自然有脹滿感覺(jué)，手指亦會(huì)自然張開(kāi)。絕不可用拙力將手指并攏或撐開(kāi)。手指尖要虛領(lǐng)頂勁，指根氣沉丹田。
16、 兩手如一手。背部好像有一條似有似無(wú)的幼線連著左右兩手。當(dāng)一手下沉，另一手就受牽引上升。一手向內(nèi)收，另一手就受牽引向外展。
17、 當(dāng)手一動(dòng)，則應(yīng)在意念上，該只手向四方八面張開(kāi)。
18、 手向前推出時(shí)，肩胛骨的位置要放松。手回收時(shí)，肩井穴(鎖骨)對(duì)下的位置要放松。
19、 手向前伸，不能出圈。所謂「圈」者，是在身前形成的一個(gè)看不見(jiàn)，但自已能感覺(jué)到的一個(gè)圓圈。如手出圈，只要對(duì)方黏著，稍作牽引，人便失重心，身體往前傾倒。
20、 松肩、沉肘和松腕的其中一種做法是：首先，整條手放松，用意推開(kāi)肩關(guān)節(jié)，想象了一條水管的閥門(mén)被打開(kāi)，一股水慢慢從肩流落上臂。當(dāng)上臂充滿水后，肘受水的重量往下沉。繼而打開(kāi)肘關(guān)節(jié)，讓水繼續(xù)流去前臂。待前臂也充滿了水后，打開(kāi)腕關(guān)節(jié)，讓水流去手掌，再打開(kāi)虎口，讓水最終流到指尖。
21、 推手時(shí)，擬增加手上沉重量，不能光用力向下壓，而是虛領(lǐng)頂勁，領(lǐng)著身體向上升，則手上沉重量自然增加。如雙手向左移，則身體須向右走。同樣，如雙手向右移，則身體須向左走。
22、 在練架子或推手時(shí)，要松開(kāi)上肢的每個(gè)關(guān)節(jié)，包括：腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)肩關(guān)節(jié)，可意想手腕關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)、肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)和肩關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)都夾著一膨漲的小球，將每個(gè)關(guān)節(jié)推開(kāi)。此外，若其中一只手或兩手同時(shí)在胸前抱圓，則意想手彎和胸的中間位置有一圓球居中。此球可隨自已的心意脹大和縮小，亦即開(kāi)與合。再進(jìn)一步，意想身體是一個(gè)球。當(dāng)意想球脹大，不單是手向前，身亦向后，肘兩側(cè)和身體兩側(cè)也向兩邊脹開(kāi)，甚至頭頂和雙腳也上下伸展。因?yàn)榍蛎洿笫窍蛩姆桨嗣嫱瑫r(shí)脹大。
23、肩、肘、腕順序放松是「意」的訓(xùn)練。目的是使手上任何部位聽(tīng)從「意」的指揮。當(dāng)手上功夫進(jìn)步后，肩、肘、腕松的次序可任意組合。例如，腕、肘、肩。
24、 想象身體如寺廟里的一口鐘。兩腿內(nèi)側(cè)為鐘的內(nèi)壁，尾閭為鐘錘。鐘錘永遠(yuǎn)只能在鐘內(nèi)壁的范圍擺動(dòng)。那就是說(shuō)，尾閭在任何時(shí)候都不應(yīng)與任何一腿重迭，否則便是雙重。
25、 無(wú)論是打拳還是推手，作弓步時(shí)，后腳不可用力向后向下蹬，而是要開(kāi)跨、擴(kuò)膝，放松垮根、膝蓋和腳踝的關(guān)節(jié)。這樣，后腳才不會(huì)僵硬，重量流至腳板、腳指而反彈。反彈力倒頭傳至腳跟再傳至腿、腰……。這時(shí)腳跟會(huì)有上升的感覺(jué)，身體才能升沉轉(zhuǎn)動(dòng)靈活。
26、當(dāng)做弓步時(shí)，身體的重量從小腹放到前實(shí)腿的大腿內(nèi)側(cè)處。想象前腿的跨和后腿的跨各有一氣球。前腿的跨根的氣球慢慢縮小，跨部隨之慢慢放松、內(nèi)收下沉;后腿跨部的氣球慢慢擴(kuò)大。
27、若身向左轉(zhuǎn)，則右腳先動(dòng)，繼而左腳動(dòng);相反，若身向右轉(zhuǎn)，則左腳先動(dòng)，繼而右腳動(dòng)。但無(wú)論向左或向右轉(zhuǎn)，都必須虛領(lǐng)頂勁，用意將一邊身縮小，以脊椎為軸為主轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)整個(gè)身體轉(zhuǎn)動(dòng)。
28、無(wú)論練拳還是推手，如要轉(zhuǎn)動(dòng)脊椎，必須在原位上轉(zhuǎn)，不能在轉(zhuǎn)的同時(shí)，向前后左右任何一方移動(dòng)。
29、兩腳虛實(shí)的轉(zhuǎn)換在練架子時(shí)兩腳虛實(shí)的變換，例如坐步變弓步或反之，不應(yīng)只是簡(jiǎn)單地將實(shí)腳向前或向后撐，把身體推向前或推向后，使身體的重量，從地面直線地從一只腳一交給另一只腳。比較好的方法是，意想丹田像是一個(gè)水泵，而實(shí)腳的整條腿像貫滿了水。當(dāng)兩腿進(jìn)行虛實(shí)轉(zhuǎn)換時(shí)，丹田的水泵將實(shí)腿的水徐徐抽起抽走，然后徐徐貫入虛腿去。水的流動(dòng)路線像一個(gè)倒轉(zhuǎn)的英文”∩”字母。在這樣的意想的抽水和注水的過(guò)程中，身體便自然向前或向后移動(dòng)。所謂意想，不單純是想，還要真的像感覺(jué)到水在一條腿從下而上，經(jīng)過(guò)單田，然后從上而下流動(dòng)。也就是說(shuō)，我們要能「用意」來(lái)指揮水的流動(dòng)路線。此外，除了要做到能夠以「意」來(lái)指揮水的流動(dòng)路線外，還要能控制水的流動(dòng)速度。水的流動(dòng)速度要均勻，不要有停頓。如假設(shè)實(shí)腿的水量是從9開(kāi)始，然后 8,7,6….地減少，最后至0; 則注水的水量則是從0開(kāi)始，然后1,2,3,4地增加至9。用「意想」所感覺(jué)到水的流動(dòng)路線和速度，起初是很模糊和緩慢的。有時(shí)，感覺(jué)甚至?xí)袛唷５S著多練習(xí)，意想的感覺(jué)和速度便可以加快和加強(qiáng)。最快比電光火石還要快。這樣，才能達(dá)到太極拳的「用意不用力」「手快不如意先」的原則。進(jìn)行「意想」時(shí)，精神必須高度集中，不想其它東西。
此外，在上述的腿上虛實(shí)變換的過(guò)程中，必須要「虛靈頂勁」和做到「節(jié)節(jié)放松，節(jié)節(jié)貫串」。這樣才能符合「一舉動(dòng)，周身俱要輕靈，猶須貫串」的要求。當(dāng)我們按照上述的方法來(lái)轉(zhuǎn)換兩腿間的虛實(shí)時(shí)，若能做到全身放松，轉(zhuǎn)換輕靈，在身體的重量全部從一腿轉(zhuǎn)換到另一條腿一剎那，會(huì)感覺(jué)到有一個(gè)力從地面向上反彈到實(shí)腳。我們應(yīng)從腳底、腳踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、跨等節(jié)節(jié)向上放松，讓這個(gè)反彈力隨著我們的心意去到身體的任何部份，作為該身體部份的動(dòng)力來(lái)源。例如虛腳的上步或手上的掤勁。要注意，如果在地面反彈力的傳遞所經(jīng)過(guò)的路線中，有不松開(kāi)的地方，那么，地面反彈力的傳遞便在身體不松開(kāi)的地方中止。因此，在練架子時(shí)，必須要全身松開(kāi)，節(jié)節(jié)放松，節(jié)節(jié)貫串，一動(dòng)接另一動(dòng)，不許有停滯。
30、每次拳式練習(xí)，只可選擇一個(gè)重點(diǎn)作為練習(xí)對(duì)像，例如：肩、肘、腕;兩腿虛實(shí)轉(zhuǎn)移等等。絕不可貪多，欲速不達(dá)。
31、所謂心法、重點(diǎn)，只是一個(gè)手段或是一件工具，幫助我們達(dá)到太極拳的要求。當(dāng)我們做到某個(gè)重點(diǎn)，并且運(yùn)用自如，便應(yīng)忘記了該個(gè)重點(diǎn)，讓該重點(diǎn)的要求自然而生。
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