太極拳身法的操作要求

　　獨具特色的太極拳，聞名于世界，在日本、東南亞及歐美等一些國家均很流行，成為人們重要的保健手段之一。但有關(guān)太極拳的練法并不是人人能掌握，因此有必要對太極拳鍛煉的關(guān)鍵姿態(tài)要領(lǐng)加以說明。下面就是學(xué)習(xí)啦小編整理的：太極拳身法的操作要求。供您閱讀!

　　太極拳身法的操作要求

　　練太極拳時的動態(tài)是“一動全動，節(jié)節(jié)貫串，相連不斷”。它的螺旋式的弧形動作，能使全身各部肌群和肌纖維都參加活動，使肌肉發(fā)達、柔韌而富有彈性，增強了收縮能力。由于肌肉收縮對骨骼的牽拉作用，促進了新陳代謝的增強;又由于太極拳的立身與動作要求中正不偏，使骨骼的形態(tài)結(jié)構(gòu)和功能都發(fā)生了良好變化，骨質(zhì)變得堅固，提高了抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)等方面的性能，使其不易發(fā)生變形和畸形。由于肌肉和骨骼不斷地做螺旋式弧形動作，使關(guān)節(jié)周圍的肌肉、關(guān)節(jié)囊和韌帶受到良好鍛煉，增強了關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性、柔韌性和靈活性。

　　打太極拳要做到虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘、內(nèi)外相合、呼吸自然、意守丹田。在太極拳鍛煉的各個過程中以下七個要點必須嚴格做到。

太極拳身法的操作要求

　　1.松腰：是指在微微屈膝、松胯的基礎(chǔ)上，使腰部保持松、沉、下的狀態(tài)。腰為一身之主宰，能松腰然后才能兩足有力、下盤穩(wěn)固，虛實變化隨之而出。古人認為，腰為腎之府，腎是先天之本，藏精，主生長發(fā)育。所以《拳論》一再強調(diào)“命意源頭在腰隙”。

　　2.分清虛實：太極拳運動從始至終都貫穿著虛實變化，分清虛實是太極拳運動的一個重要原則。初練太極主要是步法要分清虛實。如全身重心坐于右腿，則右腿為實，左腿為虛;運動中左虛則右實，右虛則左實。虛實能分開才能轉(zhuǎn)動靈活，否則邁步重滯、站立不穩(wěn)。

　　3.連貫圓活：太極拳運動講究一動無有不動，由腳而腿至腰。要完整一氣、手隨足運、足隨手動。做到意到、眼到、身到、手到、步到，動則俱動。一個動作的結(jié)束恰好是下一個動作的開始，似行云流水、連綿不斷。

　　4.體松：就是使日常生活中僵硬的肢體轉(zhuǎn)為拳功中的松柔態(tài)勢，并使之與拳式動作相隨，“一動無有不動”，如嬰兒和幼童的手或足一動，隨之周身本能運動。體松是在神經(jīng)系統(tǒng)支配下進行的。周身各關(guān)節(jié)放松后，就不會使其連結(jié)的韌帶遭受壓迫，宜分泌滑液，增加彈性;就會減少關(guān)節(jié)活動時的摩擦而提高了屈伸的靈活性。凡患有頸、腰椎和關(guān)節(jié)炎者在學(xué)練了太極拳后對此都深有體會。

　　5.勁柔：習(xí)拳之人貴在勁柔，也貴在性柔，性柔是水，喜順和多涵養(yǎng);勁柔易于以極柔軟的姿勢使全身肌肉舒松、經(jīng)絡(luò)開通，促進氣血循環(huán)，改善體內(nèi)臟腑功能，特別是心、腎功能。

　　6.勢準：就是姿勢、動作標準化。如“尾閭中正”的姿勢達標后，就能穩(wěn)定重心、利于發(fā)勁，還能調(diào)通任督二脈，使腎水上升、心火下降，水火既濟，陰平陽秘，得到補腎壯陽的功效。

　　7.慢穩(wěn)：有的太極拳的拳式，約有150個開合，打完需24分鐘，正符合養(yǎng)生功的標準呼吸頻率。所以許多練習(xí)太極拳的人說，練拳后，心跳正常、穩(wěn)定，不再心慌意亂了。

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