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老年人練太極拳需注意什么

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  太極拳是一種柔性武術(shù),在鍛煉時通過各種柔和動作,以一定的呼吸運動促進心、肺、腸、胃等內(nèi)臟的機能活動。同時,太極拳的每一個動作都是用意識加以引導(dǎo)的,因此可以起到調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用。太極拳既有一般拳術(shù)活動肌肉筋骨的好處,又有調(diào)息養(yǎng)神的功效,所以特別受到老年人的喜愛。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的:老年人練太極拳需注意什么。

  老年人練太極拳需注意什么1.練拳前要做好必要的準備活動。

  一般來說,練拳以清晨為宜。最好能排空大小便,喝一點豆?jié){之類的飲料,或吃幾片餅干,但千萬不要吃過飽。接著做一些準備動,靜立片刻后,調(diào)勻呼吸,排除雜念,準備練拳。

  老年人練太極拳需注意什么2.練拳時要用意而不用力。

  每一個動作都要由意識來支配,這樣才能達到精神和肌肉兩方面的鍛煉。老年人在練拳時,最好能選擇一個清靜避風(fēng)的環(huán)境,以保持良好心態(tài)、不要邊練拳邊與人交談,這樣會降低鍛煉的功效。同時,要根據(jù)各人不同的體質(zhì)和健康狀況,選擇一定的架勢,做到量力而行。如年高體弱的,可采取姿勢較高的小架子,尤其患有高血壓、心臟病者,在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動作時,千萬不要用力抬腿或下蹲,只要意識上想到了同樣可以得到鍛煉效果。

  老年人練太極拳需注意什么3.練拳時盡可能做到柔、緩、松、輕組合。

  特別是老年人由于受到體力的限制,練拳時更應(yīng)盡量柔和、放松、自然、緩慢,避免造成呼吸急促、心跳增快等。即使使初學(xué)者,也要做到這些,對于身體較弱或患慢性病的老年人,更要掌握好這個要領(lǐng)(正在咯血、出血的患者則暫時不宜練拳)。

  老年人練太極拳需注意什么4.練拳時應(yīng)掌握深勻細長的呼吸、深勻細長的呼吸不但可以提高吐故納新的效果,同時也能改進血液循環(huán),增加內(nèi)臟活動功能。

  這是一種與動作相結(jié)合的腹式運動,初學(xué)者可能感到有困難,應(yīng)在鍛煉中慢慢適應(yīng),不要急于求成,千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的氣沉丹田,否則可能出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?、心跳氣促等現(xiàn)象,影響自然呼吸??傊?,老年人練拳以適度為宜,久而久之,隨著身體素質(zhì)的增強,自會逐漸做到行氣結(jié)合,得心應(yīng)手,操之過急是萬萬不行的。

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老年人練太極拳需注意什么

太極拳是一種柔性武術(shù),在鍛煉時通過各種柔和動作,以一定的呼吸運動促進心、肺、腸、胃等內(nèi)臟的機能活動。同時,太極拳的每一個動作都是用意識加以引導(dǎo)的,因此可以起到調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用。太極拳既有一般拳術(shù)活動肌肉筋骨的好處
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