陳式太極十八式分解動作講解
陳式太極十八式分解動作講解
精要十八式是當(dāng)代陳式太極拳掌門人陳正雷大師為了更好地普及陳式太極拳,在陳式太極拳老架一路基礎(chǔ)上精造了十八個動作為精要十八式。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的陳式太極十八式分解動作講解。歡迎閱讀!
陳式太極十八式分解動作第一式:太極起勢
動作一:兩腳并立,成立正姿勢。兩臂下垂于身體兩側(cè),手心向內(nèi),頭自然正,唇齒微合,舌間輕抵上顎,二目平視。
動作二:接上勢,屈膝松胯,放松下沉,提左腳向左橫開一步,比兩肩略寬,腳尖微外擺,腳趾、腳 掌外緣、腳后跟皆要抓地,涌泉穴要虛,含胸塌腰,松肩沉肘,立身中正,頭自然正直,虛領(lǐng)頂勁,二目平視。
要求:橫開步時,重心先移到右腿,提左腳開步,腳尖先著地,慢慢踏平。周身放松,氣沉丹田,降于涌泉,屈膝松胯,下沉?xí)r呼氣。此時腦空心靜,思想高度集中,心中無一所念,渾然如一片無極景象。
動作三: 接上勢,兩手緩緩上升與肩平,手心向下,松肩沉肘:隨兩手上升,身體慢慢下降,屈膝松胯,兩腳踏實(shí),二目平視。
要求:當(dāng)兩手上升、身體下降時,胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下降,促使心氣下降,切忌肩上聳,橫氣填胸。此動吸氣。
動作四,接上勢,身體繼續(xù)下沉,屈膝松胯,兩手隨身體下按至腹前,手心向下,二目平視。 要求:兩手下按時,要立身中正,切忌彎腰突臀,襠部要松、虛、活。下蹲時,如坐凳子一樣。此動呼氣。
陳式太極十八式分解動作第二式:金剛搗碓
動作一:接上勢,身體微向左轉(zhuǎn),重心右移,兩手左逆纏右順纏,走弧線向左前方掤出,左手掤至左膝上方與眼平,手心朝外,右手掤至胸前中線,手心朝上,目視左前方 要求:上掤轉(zhuǎn)體時,要結(jié)合襠腰勁,松胯塌腰,勁貫手掌。此動吸氣。
動作二 :接上勢,身體右轉(zhuǎn)90度,重心由右移到左腿,右腳尖外擺,兩手左順右逆纏向右后,目視左前方。此動呼氣。
動作三:接上勢,重心移至右腿,左腿提起,里合扣襠,屈膝松胯,身體下沉且微向右轉(zhuǎn),兩手掤,目視左前方。
要求:左腿上提,身體下沉,上下相合。切忌彎腰突臀。此動吸氣。
動作四:接上勢,左腳跟內(nèi)側(cè)著地,向左前方鏟地滑出,腳尖上翹里合,重心在右腿;兩手繼續(xù)向右后上方加掤勁,目視左前方。
要求:向前開步時,身法要端正,左腳向左前開步,兩手向右上掤,形成對稱。此動吸氣。 動作五:接上勢,重心由右腿移到左腿,左腳尖外擺踏平。身體隨重心移動,向左轉(zhuǎn)45度,兩手左逆右順纏,走下弧向前掤,左手掤至胸前,手心朝下;右手下沉至右膝內(nèi)上方,手心朝外,指尖朝后,目視前方。
要求:轉(zhuǎn)身,移重心,手前掤要協(xié)調(diào)一致。塌腰旋襠,襠走下弧向前。左臂保持半圓,掤勁不丟;右臂切勿夾肘,與身體要有一定距離。左膝與左腳跟上下對照,右腿屈膝松胯,保持襠勁圓活。次動先吸氣后呼氣。
動作六: 接上勢,左手向前撩掌,向上再向內(nèi)環(huán)繞合于胸前右小臂內(nèi)側(cè);右手領(lǐng)右腳弧線向前上托掌于右胸前與左手相合,左手心朝下。右腳經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向前上步,腳尖點(diǎn)地,重心在左腿,目視前方。
要求:上步時,要屈膝松胯,輕靈自然,穩(wěn)重,兩手與身體有上下相合之意。此動吸氣。 動作七:接上勢,左手順纏外翻下沉于腹前,手心朝上,右手握拳下沉落于左掌心內(nèi),拳心朝上,目視前方。
要求:兩手與身體間距8-10厘米,有圓掤之感;隨落拳腰勁下沉。此動呼氣。
動作八:接上勢,右拳逆纏向上提起,與右肩平,左腿屈膝松胯,提起右腿旋于襠內(nèi),腳尖自然下垂,目視前方。
要求:提腿時,身體下沉,有上下相合之意;提拳時要松肩沉肘,促使內(nèi)氣下降,支撐要穩(wěn)。此動吸氣。
動作九:接上勢,右腳震腳落地,腳掌踏平,兩腳間距約與肩同寬;右拳順纏下落于左掌心,兩臂撐圓,目視前方。
要求:右拳、右腳同時下沉,震腳發(fā)勁,屈膝松胯,氣沉丹田。此動呼氣。
陳式太極十八式分解動作第三式:懶扎衣
動作一:身體微左轉(zhuǎn),重心右移。右拳變掌,逆纏上掤于頭右側(cè),左手逆纏下按至左胯側(cè),目視左前方。
要求:右拳變掌上掤時,先塌腰旋轉(zhuǎn),以身催手,弧線上掤,與左手下按配合,形成開勁。此動吸氣。
動作二:接上勢,兩手由雙逆纏變雙順纏劃弧交叉于胸前,左手合于右臂內(nèi),手心朝外,右手心朝上;重心移至左腿,提右腿向橫開一大步,腳跟內(nèi)側(cè)著地,腳尖上翹里合,目視身體右方。
要求:手合腳開同時進(jìn)行并協(xié)同一致,手到腳到,開步要輕靈自然。此動呼氣。 動作三:接上勢,身體左轉(zhuǎn),重心右移,右手順纏上掤,目視右前方。
要求:移重心時,襠走后圓弧,左肘掤勁不丟,右腋不能夾死,有圓虛之感。此動吸氣。 動作四:接上勢,身體向右轉(zhuǎn),右手逆纏外開至右膝上方,松肩沉肘,略變順纏,指尖高與眼平;左手順纏經(jīng)腹前至身體左側(cè),變逆纏叉腰,四指在前,拇指在后。重心在右腿,眼隨右手轉(zhuǎn)視前方。
要求:開右手時,以腰催肩,勁到松肩,以肩催肘,勁到沉肘,略坐腕,勁貫于指尖。松胯塌腰,開襠貴圓,右實(shí)左虛,右膝與腳跟上下對照,不能前傾、后倒、外撇;左腿挺而不直,膝微屈,腳尖內(nèi)扣。立身中正,舒展大方。此勢繼續(xù)吸氣。
陳式太極十八式分解動作第四式:六封四閉
動作一:接上勢,身體右轉(zhuǎn),重心略右移,左手從腰間走上弧與右手相合;右手略前引下沉,目視右手中指端。
要求:左手與右手相合時,與身體右轉(zhuǎn)、重心右移相結(jié)合,兩手坐腕接勁。此動吸氣 。 動作二:接上勢,身體左轉(zhuǎn),兩手左逆右順纏,自右而左扌履,目視右前方。 要求:下扌履時,重心下沉,塌腰,兩手合勁不丟,加外掤勁。此動吸氣。
動作三:接上勢,身體繼續(xù)左轉(zhuǎn),兩手繼續(xù)左逆右順纏,向左后上方,重心右移 ,目視左前方。
要求:扌履時,兩手不能偏后,右臂掤勁不能丟,此動吸氣。
動作四:上動不停,重心繼續(xù)右移,兩手變左順右逆纏向上劃弧,合于左肩前,身體略右轉(zhuǎn),目視右前方。
要求:在由扌履變按時,兩手下扌履上合,均由襠腰左移右旋,松肩沉肘,旋腕轉(zhuǎn)膀,使勁不丟不頂,圓轉(zhuǎn)自如,轉(zhuǎn)折順?biāo)臁4藙永^續(xù)吸氣。
動作五:接上勢,重心不變,身體微右轉(zhuǎn)下沉,兩手合力走弧線向右前下方按,左腳收于右
腳內(nèi)側(cè)20厘米處,腳尖點(diǎn)地,目視右前下方。
要求:雙手下按時,要松胯塌腰,松肩沉肘,兩手合力隨身體下沉要協(xié)調(diào)一致。此動呼氣。
陳式太極十八式分解動作第五式:單鞭
動作一:接上勢,身體微右轉(zhuǎn),兩手雙順纏,左前右后旋轉(zhuǎn),手心朝上。重心在右,左腿以腳尖為軸,膝隨身轉(zhuǎn)里合,目視兩手
要求:兩手旋轉(zhuǎn)時要圓活,不能有抽扯之形。此動吸氣。
動作二:接上勢,身體左轉(zhuǎn),重心在右,左腿以前腳掌著地,膝隨身轉(zhuǎn)外擺;右手逆纏,五指合攏,走弧線,腕向上提與肩平,左手心朝上,隨身轉(zhuǎn)下沉于腹前,左肘掤勁不丟,目視右手
要求:右手變勾手上提時,隨身體旋轉(zhuǎn),塌腰、松肩、沉肘,以腰為軸,節(jié)節(jié)貫穿。此動為開,呼氣。
動作三:接上勢,身體右轉(zhuǎn),重心全移于右腿,左腿屈膝提起,左膝內(nèi)扣;右手腕領(lǐng)勁,左手不動,松肩沉肘,上下相合,目視左前方
要求;右腿支撐重心,上下相合,切忌彎腰突臀。此動為合,吸氣。
動作四:接上勢,右腿支撐重心,左腳跟內(nèi)側(cè)著地,向左鏟地滑出,腳尖上翹里合,右手腕領(lǐng)勁,左手下沉合勁,目視左前方
要求:立身中正,掤勁不丟。此動為開,呼氣。
動作五: 接上勢,身體微右轉(zhuǎn),重心左移,成左弓步,左手穿掌上掤逆纏外翻至右胸前,目視前方,瞟視左手
要求:移重心時,襠走外下弧線,旋轉(zhuǎn)移動,左膝不能超出左腳尖;左手外翻時,不能挑肩架肘。此動吸氣。
動作六: 接上勢,身體微左轉(zhuǎn),左手逆纏外開至左膝上變順纏放松下沉,目隨左手送至體側(cè)后,再轉(zhuǎn)視正前方
要求:左腳尖外擺,右腳尖內(nèi)扣,松胯屈膝,立身中正,虛領(lǐng)頂勁,松肩沉肘,兩臂與兩腿有上下相合之意。此動為外開內(nèi)合,呼氣。
陳式太極十八式分解動作第六式:白鶴亮翅
動作一:接上勢,身體左轉(zhuǎn),左腳尖外擺,右手勾手變掌,雙手順纏交叉合于胸前,左手手指朝上,手心朝右;右手手心朝上,指尖朝前上,目視右前方
動作二:接上勢,身體左轉(zhuǎn),重心移到左腿,上右步,右手微順纏外加掤勁
動作三:接上勢,身體右轉(zhuǎn),重心右移,兩手同時逆纏外開,左手下按至左膝上方與胯平,手心朝下;右手上掤,手心朝外,兩臂成半圓弧形。左腳上步收至右腳左前方,腳尖點(diǎn)地,目視前方
陳式太極十八式分解動作第七式:斜形
動作一:接上勢,腳步不動,身體左轉(zhuǎn),左手逆纏后擺;右手順纏,松肩沉肘,向左前劃弧擺動,目視左前方
要求:以身帶手,催動兩臂轉(zhuǎn)動,如風(fēng)擺楊柳一樣。此動吸氣。
動作二:接上勢,身體右轉(zhuǎn),右腳尖右擺,左腳跟著地,左膝里合,左手隨轉(zhuǎn)身由左后向右上劃弧,合于鼻前中線,立掌,掌心朝右;右手逆纏劃弧下按于右腿外側(cè),手心朝下,目視左前方
要求:兩手轉(zhuǎn)動時,以腰為軸,頂勁領(lǐng)起。此動呼氣。
動作三:接上勢,重心移至右腿,左腿屈膝提起,兩手向右上掤,目視身體左前方 要求:兩手上掤,身體下沉,右腿支撐重心,屈膝松胯,上下相合。此動吸氣。
動作四:接上勢,身體下沉,左腳跟內(nèi)側(cè)著地向左前方開步,腳尖上翹,兩手繼續(xù)上掤,目視身體左前方
要求:開步時,兩手上掤,腰勁下塌,上下對稱。此動呼氣。
動作五:接上勢,身體左轉(zhuǎn),重心左移,左手逆纏,隨身體左轉(zhuǎn)走下弧至左膝下;右手順纏向后環(huán)繞變逆纏合于右耳下,目視左前方 要求:轉(zhuǎn)體與移重心要協(xié)調(diào)一致。
動作六:接上勢,身體繼續(xù)左轉(zhuǎn),重心在左,左手五指合攏變勾手,弧線上提至肩平,右手立掌合于胸前,目視前方 要求:左手上提,手腕放松領(lǐng)勁。
動作七:接上勢,身體右轉(zhuǎn),右手逆纏劃弧向右拉開,松肩沉肘,含胸塌腰,松胯屈膝,目視前方
要求:此勢兩手兩足位四隅角,要立身中正,舒展大方,開襠貴圓,虛領(lǐng)頂勁,上下四旁,八面支撐,謂之“中定身法”。此動呼氣。
陳式太極十八式分解動作第八式: 摟膝
動作一:接上勢,身體下沉,松胯屈膝下蹲;兩手先逆后順略上領(lǐng),再變順纏下合于左膝上方,重心在左腿,目視前下方
要求:兩手下合時,要身法正直,隨身下沉,兩手如捧水一樣合勁不丟。此動先吸氣后呼氣。 動作二:接上勢,兩手領(lǐng)勁上掤,左手在前,右手在后,立掌于胸前中線,隨手上領(lǐng),重心移至右腿;左腳收回至右腳左前方,腳尖點(diǎn)地,屈膝松胯,目視前方 要求:重心走下弧后移至右腿,左腿收回要自然。此動吸氣。
陳式太極十八式分解動作第九式: 拗步
動作一:接上勢,身體微右轉(zhuǎn),兩手右逆纏左順纏后下扌履,左腿屈膝提起,重心在右腿,目視前方
要求:下扌履時掤勁不丟,提腿上下相合,右腿要穩(wěn)。此動呼氣。
動作二:接上勢,身體微左轉(zhuǎn),右腿向前上步,腳跟著地,腳尖上翹,重心在右腿;同時兩手左逆右順纏,向上向前掤,目視前方
要求:向前邁步要自然,兩手劃弧上掤下扌履,要與身法自然結(jié)合。兩手上翻時吸氣,下沉?xí)r呼氣。
動作三:接上勢,身體左轉(zhuǎn),重心移至左腿,左手逆纏下按,右手逆纏向前推出;右腿屈膝提起,目視前方
要求:步法穩(wěn)重,上步輕靈自然。此動先呼氣后吸氣
動作四:接上勢,右腳向前上步,腳跟著地,腳尖上翹,重心在左腿,身體微左轉(zhuǎn),左手下沉,右手前推,目視前方 要求:上步如貓行,輕靈自然。
動作五:接上勢,右腳尖外擺,重心移至右腿,提左腳向左前方上一步;身體隨上步自左向右轉(zhuǎn)體90度;右手逆纏下沉,左手順纏上翻劃弧經(jīng)左耳變逆纏,與右手交叉合于胸前,重心偏右腿,目視前方。
要求:移重心上步時,身體不能上提,兩手交叉,掤勁撐圓,立身中正。此動接上勢,先吸氣后呼氣。
陳式太極十八式分解動作第十式:掩手肱拳
動作一:接上勢,身體略右轉(zhuǎn),重心左移,兩手逆纏自下向左右分開,目視前方 要求:兩手分時,以身帶手,沉穩(wěn)圓活,此動接上勢,繼續(xù)吸氣。
動作二:接上勢,重心右移,身體略右轉(zhuǎn),右手順纏上翻變?nèi)嫌谟已g,拳心向上;左手由逆纏變順纏,立掌合于胸前正中線,目視前方
要求:握拳合勁時身體中正下沉,松垮屈膝,勁合于右腿,蓄勁待發(fā)。此動吸氣。 動作三:接上勢,右腿蹬地里合,身體迅速左轉(zhuǎn),松左胯,右拳逆纏螺旋前沖,左肘向后發(fā)勁,目視右拳前方
要求:發(fā)勁時,擰腰轉(zhuǎn)襠,將右拳突然沖出,前拳后肘,對稱發(fā)力,完整一氣。
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