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陳式太極十八式分解動作講解(2)

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陳式太極十八式分解動作講解

  陳式太極十八式分解動作第十一式:高探馬

  動作一: 接上勢,重心不變,身體右轉(zhuǎn),兩拳變掌,左手逆纏前掤,右手逆纏下分,目視前方

  要求:手臂分開時,隨襠腰旋轉(zhuǎn),身法中正,兩臂掤勁不丟,有支撐八面之勢。呼氣。 動作二:接上勢,身體左轉(zhuǎn),重心右移,右腳尖內(nèi)扣;右手順纏外翻至身體右側(cè)與肩平,再變逆纏合于右肩前,左手順纏里合。目隨右手旋轉(zhuǎn),再視左前方 要求:右手外翻上掤旋轉(zhuǎn)時,要開胸松胯,有開中寓合之勢,此動吸氣。

  動作三: 接上勢,身體左轉(zhuǎn),重心在右腿,左腳向左后劃弧,收于右腳內(nèi)側(cè),腳尖點(diǎn)地;同時右臂松肩沉肘,順纏向右側(cè)推出;左手順纏收至腹前與臍平,手心向上,目視右前方 要求:推右掌要隨轉(zhuǎn)體,周身一致。此動呼氣。

  陳式太極十八式分解動作第十二式:左蹬一跟

  動作一:接上勢,左手逆纏外掤,右手先順纏略里合再逆纏與左手同時外掤,兩手心均朝外;同時,重心移到左腿,提右腿向右橫開一步

  動作二: 接上勢,兩手握拳,順纏里合于腹前,拳心向里;同時,左腿屈膝提起,腳尖放松,懸于襠內(nèi),目視左前方

  要求:身體下沉,提腿,屈膝松胯,上下相合,兩肘外掤,蓄而待發(fā)。此動吸氣。 動作三: 接上勢,右腿支撐重心,身體略右傾,左腳用腰襠彈力向左側(cè)平蹬與腰平。兩拳分別向左右沖擊,力貫拳面

  要求:右腿支撐要穩(wěn),左腳和左右拳要同時發(fā)勁,要“縮身如猬形,吐氣貫長虹”。此動呼氣。

  陳式太極十八式分解動作第十三式:玉女穿梭

  動作一:接上勢,左腳落地,兩拳變掌順纏合于腹前

  動作二:接上勢,重心左移,身體右轉(zhuǎn),兩手隨之右轉(zhuǎn)掤于胸前,立掌,右手在前,左手在后,同時右腳以腳尖為軸右膝外擺,左腳尖內(nèi)扣隨身右轉(zhuǎn)。目視前方

  要求:轉(zhuǎn)身時要以腰催肩,以肩催肘,掤于手。此動先吸氣后呼氣。 動作三:接上勢,屈膝松胯,身體下沉,兩手雙逆纏下合,目視前方 要求:隨身體下沉,兩手下按,切勿彎腰。此動接上勢下沉呼氣。 動作四:接上勢,兩手順纏迅速向上領(lǐng)起,雙腳隨之上縱離地,目視前方 要求:以手領(lǐng)勁,周身一致,上縱輕靈。此動吸氣。 動作五:接上勢,雙震腳落地,雙手逆纏隨之下按,目視前方

  要求:震腳落地,兩手下按要沉重有力,完整一氣,立身中正。此動呼氣。 動作六:接上勢,兩手逆纏上掤,右腿隨之屈膝提起,目視前方 要求:手掤提腿,立身穩(wěn)重,周身合一,內(nèi)勁團(tuán)聚不散。此動吸氣。

  動作七:接上勢,重心在左腿,身體迅速左轉(zhuǎn),右腿里合外蹬,右掌逆纏前推,左手逆纏,向左后發(fā)肘勁,目視右前方

  要求:將周身團(tuán)聚之勁,迅速貫于右腳、右手和左肘,左腿獨(dú)立穩(wěn)重。此動呼氣。 動作八:接上勢,右腳跨步落地,重心移至右腿,身體微右轉(zhuǎn),左掌略下沉,目視前方 要求:此勢為竄跳的過渡動作,右腳落地即起,用右腳前掌彈地蹬起前躍,此動先吸氣后呼氣。

  動作九:接上勢,右腳蹬地彈起前縱,身體在空中向右旋轉(zhuǎn)180度,左手逆纏向左猛推,右掌向右開,左腳先落地,右腳從左腳后插過,腳尖著地,目視左側(cè) 要求:此勢為下勢過渡動作,練習(xí)時可以不停,落地輕穩(wěn),身法中正。

  動作十:接上勢,身體右轉(zhuǎn)180度,重心移至右腿,左腿隨轉(zhuǎn)身里合;同時,兩手隨轉(zhuǎn)體左順右逆由左向后轉(zhuǎn)扌履,目視左前方

  要求:轉(zhuǎn)身時,身法下沉,兩手掤勁不丟。此動吸氣。

  陳式太極十八式分解動作第十四式:云手

  動作一:接上勢,右手順纏里合于腹前,掌心向左,左手逆纏里合外掤于左肩前,掌心向外:同時,左腳向右后插步,腳尖點(diǎn)地

  動作二:接上勢,身體微右轉(zhuǎn),重心移至右腿,右腳踏實(shí),提左腿向左前方橫開一步,腳跟著地,腳尖上翹;同時,右手逆纏外翻上掤,左手順纏走下弧,里合于腹前。目視左前方 動作三:接上勢,身體微左轉(zhuǎn),左手由順纏變逆纏,劃弧外翻上掤,右手變順纏里合于腹前;同時,重心移至左腳腿,右腳插步于左腳左后方,目視左前方

  要求:云手以腰為軸,兩手在體前分別向左右兩側(cè)劃弧,如車輪滾翻,上下往返。開一插一為一步,共四步,也可根據(jù)場地靈活掌握。

  陳式太極十八式分解動作第十五式:轉(zhuǎn)身雙擺蓮

  動作一:接上勢,兩手左順右逆纏向右向后方扌履;身體先以左腳跟為軸,再以右腳跟為軸向右后旋轉(zhuǎn)180度。右手位于胸前中線,掌心朝右上,左手拉于左肩前,掌心向上,目視左前方。

  動作二:接上勢,重心右移,身體微右轉(zhuǎn),左腿屈膝提起,向左前方開步:兩手向右后方掤,目視前方

  動作三:接上勢,身體向右轉(zhuǎn),重心左移,兩手由后轉(zhuǎn)為走下弧向前合勁,合于右腰側(cè),目視前方

  動作四:接上勢,重心在左腿,提右腿向左走下弧向上,再向右擺擊,兩手掌向前與右腳外側(cè)擊拍相合,目視前方

  要求:轉(zhuǎn)身時,身法下沉,兩手掤勁不丟。此動吸氣。

  陳式太極十八式分解動作第十六式:當(dāng)頭炮

  動作一:接上勢,拍腳后,右腿向右后撤一步,兩手逆纏向左上掤,重心在左腿,目視前方 要求:拍腳后步要穩(wěn),上引下進(jìn)協(xié)調(diào)一致。此動吸氣。

  動作二:接上勢,身體微右轉(zhuǎn),重心移至右腿;同時,兩手左順右逆纏隨重心后移下扌履再變?nèi)嫌谟倚貍?cè),目視左前方

  要求:兩手下扌履,隨重心移動轉(zhuǎn)身一致,切勿彎腰。此動先呼氣后吸氣。

  動作三:接上勢,右腳蹬地,重心迅速由右腿移至左腿,身體隨之左轉(zhuǎn);同時兩拳合力向前發(fā)勁,拳眼向上,拳心相對,目視前方

  要求:心意一動,猝然抖發(fā),如金獅抖毛,猛虎下山,完全是腰襠的彈抖勁,力貫拳頂。此動呼氣。

  陳式太極十八式分解動作第十七式:金剛搗碓

  動作一:接上勢,兩拳變掌左順右逆向右后上方扌履帶,同時重心由左向右移,目視左前方 動作二:接上勢,重心由右腿移至左腿,左腳尖外擺踏實(shí),身體隨重心移動向左轉(zhuǎn)45度;兩手左逆右順纏走下弧向前掤,左手掤至胸前,手心朝下,右手下沉至右膝內(nèi)上方,手心朝外,指尖朝后,目視前方

  動作三:接上勢,左手向前撩掌,向上再向內(nèi)環(huán)繞合與胸前右小臂內(nèi)側(cè):同時,右手領(lǐng)右腳弧線向前托掌合于右胸前與左手相合。右手心朝上,左手心朝下:右腳經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向前上步,腳尖點(diǎn)地,重心在左腿,目視前方。

  動作四:接上勢,左手順纏外翻下沉于腹前,手心朝上;右手握拳下沉落于左掌心內(nèi),拳心朝上。目視前方

  動作五:接上勢,右拳逆纏向上提起與肩平,右腿屈膝松胯提起,右腳懸于襠內(nèi),腳尖自然下垂,目視前方。

  動作六:接上勢,右腳震腳落地,腳掌踏平,兩腳間距同肩寬;右拳順纏下落于左掌心內(nèi),兩臂撐圓,目視前方

  陳式太極十八式分解動作第十八式:收勢

  動作一: 接上勢,右拳變掌,兩手向左右下分,身微下沉,屈膝松胯,目視前方 要求:兩手分,身下沉,切勿彎腰。此動先吸氣后呼氣。 動作二:兩手同時各向左右劃外弧合于兩肩前,目視前方

  要求:兩手上升,松肩沉肘,胸、腹、背各部肌肉均松弛下沉。此動呼氣。 動作三:接上勢,兩手順身體兩側(cè)緩緩下按于兩大腿外側(cè),目視前方

  要求:兩手下按,呼氣,周身放松,氣歸丹田,意形歸原。一套拳練完,心平氣和,自始至終,一氣貫通。

  動作四:接上勢,身體慢慢立起,恢復(fù)到自然站立姿勢,目視前方


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