內(nèi)功成式法二十四要
內(nèi)功成式法二十四要是程派高式八卦掌對八卦掌的代表動作——行樁“青龍?zhí)阶?rdquo;的要點(diǎn)歸納，為入門之始，練功之基，乃檢驗(yàn)功力的重要指標(biāo)之一，更是體現(xiàn)“八卦味兒”的關(guān)鍵。對應(yīng)先天掌、后天掌等其它拳式時只有幾個對應(yīng)位置的要點(diǎn)有變化，可稱八卦掌動作的準(zhǔn)繩。為使廣大武術(shù)愛好者進(jìn)一步了解程派高式八卦掌，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：內(nèi)功成式法二十四要。歡迎閱讀!
程派高式八卦掌二十四要
內(nèi)功成式法二十四要
意要靜、氣要平、頭要頂、舌要抵、項(xiàng)要橫、眼要隨、田要飽、肛要提、肩要沉、肘要墜、胸要含、腰要擰、胯要坐、膝要抱、臂要伸、腿要曲、腕要塌、指要乍、指對肘、肘掩心、足要繃、趾要摳、步要趟、行要穩(wěn)。
意要靜 練功之前和練功當(dāng)中應(yīng)保持心情平靜，不應(yīng)在七情過度的情況下練功。還要避免練功過程中思想走神。初練時注意力難以集中是常見現(xiàn)象，一旦意識到應(yīng)馬上收攬心猿，即為“覺”。“不怕念起，只怕覺遲”，日久自能收斂心神，進(jìn)入定境。
氣要平 鼻吸鼻呼，自然順暢，氣入丹田，勿忘勿助。胸腔不要緊張，腰腹放松。初練不可刻意追求什么動作吸氣，什么動作呼氣，只保持扣齒閉口，呼吸順其自然。動作勿刻意努力、加速，造成氣息上涌。
頭要頂 百會如繩系，收下腭，但意念不要過重，以免頸項(xiàng)緊張。
舌要抵 舌抵上腭，連通任督二脈，謂之“搭鵲橋”。有抵的意思即可，不要過于執(zhí)著，用力頂?shù)帧?/p>
項(xiàng)要橫 頭部適度的左右擰轉(zhuǎn)即為項(xiàng)橫，但并非單純的平移，而是以百會為中心螺旋向上的擰轉(zhuǎn)，配合沉肩墜肘即為“頭頂肩合乾三連”。
眼要隨 初練功時注意力難免分散，眼為心之苗，專注于手的動作有助于神不外馳。開始時由于走轉(zhuǎn)的原因，可能會感到暈眩，但此為必經(jīng)階段，一周左右即可過關(guān)。如此練習(xí)會很容易察覺到自己動作哪里不合不整。眼隨手的另一層意思是手即敵人的方向，自當(dāng)關(guān)注。須注意的是眼隨手的意念不可太過，應(yīng)放在整體的動作上。
田要飽 即保持平穩(wěn)的腹式呼吸，使丹田充實(shí)，時時飽滿，配合氣要平即為“氣沉丹田坎中滿”。
肛要提 尾椎內(nèi)卷，勿翹臀，會陰與百會在一條垂線上。翹臀則有失中正，且腰腹無法放松，力無法上下傳輸而滯于腰。
肩要沉 沉肩首先應(yīng)松肩，切忌僵緊。肩關(guān)節(jié)是力的傳導(dǎo)中重要一環(huán)，肩僵則力至肩而止，無法達(dá)于梢節(jié)。很多練功者聳肩而不自覺，這里提供一個方法：先聳肩至最高，然后松肩下落，再稍向下用力即沉肩。
肘要墜 手臂微曲，肘尖朝下，與沉肩配合為發(fā)力和抻筋拔骨的重要一環(huán)，更有護(hù)肋之意。
胸要含 此點(diǎn)初學(xué)者較難掌握，往往或過或不及。過則窩胸影響心肺功能;不及則挺胸，挺胸肩必有后拉之意，于發(fā)力有礙，且氣不能沉于丹田。不挺不窩自然即可。關(guān)鍵是松，記住一“中”字，則萬事無不妥。
腰要擰 八卦掌行樁基本均為擰腰之式，此一為練腰，腰為腎府，先天之本;
二為八卦掌步走偏門，故斜身對敵;三是在整體的抻筋拔骨中由于擰腰的加入增大了幅度和強(qiáng)度，獲得普通拳式達(dá)不到的鍛煉效果。
許多八卦掌練習(xí)者甚或名家均缺少擰腰這一關(guān)鍵，變成手腳同一方向推著走，筆者不知是否另有訣竅，但確信擰腰方為正法。
胯要坐 松腰收臀，會陰與百會在一條垂線上，身體重心自然下沉，即為坐胯。
膝要抱 練拳時雙膝有內(nèi)夾意識，互相聯(lián)系，行步時兩膝相磨而過，有護(hù)襠之意，即“抱膝掩襠”。
臂要伸 非是單純的伸直，而是配合沉肩墜肘的伸臂，使腋下大筋拔長，肩關(guān)節(jié)在下沉的基礎(chǔ)上要有向手掌方向的位移，松、送。
腿要曲 指在走轉(zhuǎn)中雙腿保持一定的彎曲度，這樣才能增長腿力和腰力。曲腿而行對膝蓋有壓力，故在練功前后應(yīng)充分活動膝關(guān)節(jié)，循序漸進(jìn)。不要貪功而使功架過低，傷及膝蓋，欲速不達(dá)。
腕要塌 但不能塌腕太過，是為折腕，掌與地面垂直即可。
指要乍 手指要挺拔，自然乍開，勿僵勿懈。掌心要空，虎口撐開，食指上指，對應(yīng)“打來入虎口”。此時配合含胸頭頂、沉肩墜肘、塌腕擰腰，才算完成上肢的抻筋拔骨。
指對肘 后手中指斜對前手肘下，相距一拳。此式增加了雙臂筋絡(luò)對爭，更似靈蛇一樣將身纏裹。
肘掩心 后手肘窩斜對心窩，相距亦是一拳左右。大臂與身體夾角約45度。過小則癟，大則掀肘。
足要繃，行樁時踝部不要松懈，后腳通過重心的轉(zhuǎn)移拿起來，前伸時繃腳尖，使前腳掌先落地，而不是腳跟，才會形成“趟泥步”。
趾要摳 與“指要乍”相應(yīng)和，足下有松緊。離地時趾伸，落地時先試探，后抓緊地面，落地生根。充分鍛煉下肢神經(jīng)的敏感和控制能力。
步要趟 后足拿起時似從泥中拔足，恐鞋被帶掉，勾足前行，高不過踝，越過前足時因角度變化而成繃足前趟。
行要穩(wěn) 行樁初習(xí)時宜“緩步而行”，重心過渡緩慢而清晰，如履薄冰，配合抱膝掩襠、屈膝坐胯、步趟趾摳等前述諸要，使全身神經(jīng)充分興奮，達(dá)到八卦掌特有的鍛煉效果。
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