八卦掌又稱游身八卦掌、八卦連環(huán)掌，是一種以掌法變換和行步走轉(zhuǎn)為主的中國傳統(tǒng)拳術(shù)。是中國傳統(tǒng)武術(shù)當中的著名拳種，流傳很廣。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：程派高氏八卦掌二十四要。

　　程派高氏八卦掌二十四要

　　心意靜 氣要平 頭要頂 舌要抵 項要橫 眼要隨 田要飽 肛要提

　　肩要沉 肘要墜 胸要含 腰要擰 胯要坐 膝要抱 臂要伸

　　腿要屈 腕要塌 指要乍 指對肘 肘掩心 足要繃 趾要摳

　　步要趟 行要穩(wěn)

　　心意靜 、 氣要平 ：練內(nèi)培本 ，內(nèi)功為主 ，習(xí)練時心要靜 ，要排除雜 念 ，聚精會神 ;同時呼吸自然 ，勻細深長 ，忌憋氣。以意帶氣 ，內(nèi)動帶外動 ，不可用拙犟之力 ，勁以柔為主要含而不外露 。勢不間斷 ，行如流水

　　頭要頂 、舌要抵 ：下額微收 ，頭向上頂 ，同時舌抵上顎 ，接通任督二脈 ，津液慢咽 ，潤五臟六腑 。

　　項要橫 、眼要隨 ：脖子挺直橫向圈里 ，兩眼平視前掌指尖 ，虎口張開 ，咀對虎口 。

　　田要飽 、肛要提 ：丹田乃藏精蓄氣之處 ，田要飽指微收小腹氣沉丹田 ，使丹田充實飽滿 ;肛要提即收縮谷道 ，使任督二脈相通 ，氣血相合 。提肛必收臀 ，避免撅臀的現(xiàn)象 。

　　胸要含 、腰要擰 ：兩肩 微合抱 ，胸部含空 ，使胸部寬松氣血暢通 。(挺而不利氣沉丹田 ，過壓迫心肺 ，使氣血不暢 。)擰腰是以腰部為軸 ，上部身正面朝向圈里 ，鍛煉腰力 ，增強腰部靈活性 。

　　肩要沉 、肘要墜 ：兩肩放松向下沉 ，肘向下墜 ，肘窩微屈呈圓弧狀沒，可促使氣沉丹田 。

　　胯要坐 、膝要抱 ：在走圈運動中 ，胯須向下坐 ，兩腿屈膝相抱 ，即抱膝掩襠之意 ，兩膝似挨非挨 。此式為“八卦子午樁”練身體平衡 ，增強腿部力量 。

　　臂要伸 、腿要屈 ：前臂要似屈非屈似直非直 ，盡力向長伸放 ，且內(nèi)含擰勁 ;腿要保持一定彎曲度 。分上中下三盤 。

　　腕要塌 、指要乍 ：掌根盡力向下塌 ，五指向不同乍起 ，食指指天 ，與地垂直 。掌心含空 ，虎口呈半圓狀 ，以保持氣血貫通 五指 。

　　指對肘 、肘掩心 ：后掌中指對前臂肘部 ，后臂肘尖對胸窩 。后臂里扣但不挨身 ，使后掌和后肘起到保護胸肋的作用 。

　　足要繃 、趾要摳 ：腳面要繃起 ，五趾摳地腳心含空 。使氣血達涌泉穴 。

　　步要趟 、行要穩(wěn)： 后足蹬 ，前足踩 ，平起平落腳不高抬 ，如走在泥水中 ，象趟泥一般 ，用意深步而行 。行步要穩(wěn) ，動作隨呼吸有節(jié)奏地變化 ，從而達到“微見汗而不喘”的八卦掌獨有功效 。

　　二十四要內(nèi)涵要領(lǐng) ：三頂 、三空 、三圓 、三擰 、三墜 、步若趟泥 、以圓為法 。

　　三頂 ：頭頂 、舌頂 (抵上顎) 、指頂 (指乍開)。

　　頭頂則氣達四梢 ，舌頂則腎氣下降 ，口中布津 ，升清降蜀 ，指頂則力貫指梢 。

　　三空 ：手心空 、腳心空 、胸心空 。

　　三圓 ：背后兩肩之間圓 、虎口圓 、肘窩圓 。力由腰背發(fā) ，力能外宣 ，氣貫周身 。

　　三擰 ：項擰 、腰擰 、臂擰 ，使全身上下擰成一股勁 。

　　三墜 ：腕墜 、肩肘墜 、胯墜 。使氣沉丹田 ，上下街接 ，貫穿一氣 。

　　步若趟泥，扣擺盤旋如在泥水之中。