太極拳基本腿法
太極拳基本腿法
腿法是指下肢的技擊動(dòng)作。太極拳中常用的腿法有：蹬腳，分腳，蹬一根，擺蓮?fù)龋L(fēng)腳，二起腳。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳基本腿法。歡迎閱讀!
太極拳基本腿法
1、蹬腳。腳面勾起，以腳跟及腳掌向身前踹蹬，向前發(fā)力。視頻教材中列舉了楊式、陳式和器械套路中的蹬腳。
2、分腳。在陳式太極拳中又稱(chēng)插腳。腳面崩平，以腳尖及腳面向身前彈踢，向上發(fā)力。視頻教材中列舉了楊式、陳式和器械套路中的分腳。
3、蹬一根。陳式太極拳的腿法。腳面勾起里扣，以腳掌外側(cè)向身側(cè)踹蹬。
4、擺蓮?fù)?。又稱(chēng)擺腿。腳面崩平，起腿向里向上再向外擺腿，雙手擊拍腳面。視頻教材中列舉了楊式、陳式的擺蓮?fù)取?/p>
5、旋風(fēng)腳。旋風(fēng)腳與擺蓮?fù)仁菍?duì)稱(chēng)的兩種腿法。腳面勾起并向里扣，起腿向外向上再向里扣腿，伴隨轉(zhuǎn)體。在陳式太極拳中使用。
6、二起腳。一腳向身前彈踢，尚未落地時(shí)另一腳起跳再向身前彈踢。在陳式太極拳中多用。
太極拳的腿法練習(xí)
腿是人體重要組成部分，腿功是太極拳重要的基本功，腿的健康是身體健康的重要保證。練好太極拳一定要認(rèn)真刻苦地練腿，為健康與技擊打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。
首先遵守三節(jié)律。
腿的三節(jié)為胯為根節(jié)、膝為中節(jié)、腳為梢節(jié)。
運(yùn)行時(shí)先要把腳提起來(lái)，腳的高度大約距地面一拳，向前運(yùn)行稍低，向后稍高。站穩(wěn)后，緩緩用胯催膝、膝催腳，或者說(shuō)以腳領(lǐng)膝、膝領(lǐng)胯，層層推進(jìn)，節(jié)節(jié)貫穿，在摸索中腳的一點(diǎn)(腳跟內(nèi)側(cè))先輕輕著地進(jìn)行試探，這時(shí)重心仍在支撐腿，提起的腳可放可收，有把握后再由腳跟到前腳掌或由前腳掌到腳跟逐步落實(shí)，重心也就隨之移動(dòng)。這個(gè)過(guò)程就是常說(shuō)的“邁步如貓行”、“如履薄冰，如臨深淵”、“點(diǎn)起點(diǎn)落，輕起輕落，緩起緩落”、“落步如落塵”。
在移步時(shí)可按“三先”去做，即先站穩(wěn)再提腳，先提腳再移步，先移重心后提腿;或者反過(guò)來(lái)叫做“三不”：不站穩(wěn)不提腳，不提腳不移步，不移重心不提腿。移步時(shí)要穩(wěn)扎穩(wěn)打，步步為營(yíng)，沉著穩(wěn)定。這里所說(shuō)的先后只是短暫的時(shí)間差，并不是截然分開(kāi)。重心移動(dòng)向前時(shí)膝蓋不超過(guò)腳尖，后坐時(shí)臀部不超過(guò)腳跟。如果把腳尖與腳跟之間化為五等份，重心則在二與四之間移動(dòng)，超出即為過(guò)。
在走貓步同時(shí)，前后還要走弧形路線，即腳提起后先經(jīng)過(guò)支撐腳側(cè)，再按一定角度運(yùn)行，這樣前后就成一個(gè)淺弧。如果腿力不支，提起的腳也可在支撐腳側(cè)稍停，成丁宇步后再繼續(xù)運(yùn)行。這些要領(lǐng)，開(kāi)始練時(shí)可以拆開(kāi)做，有了一定功力后就應(yīng)該似停非停，連續(xù)不斷，如行云流水，沒(méi)有斷續(xù)痕跡。
在遵守三節(jié)律的基礎(chǔ)上，其次要步位準(zhǔn)確，兩腳間要有角度。
為了擴(kuò)大支撐面、增強(qiáng)穩(wěn)定性，兩腳問(wèn)要有一定角度。例如弓步時(shí)兩腳夾角20?！?0。為宜(順步時(shí)夾角小些，拗步時(shí)夾角大些)。虛步、退(撤)步以10°～20°為宜。兩腳問(wèn)橫向距離為兩拳至一腳，前腳向前，后腳向外45°。仆步則要前腳尖與后腳跟成一條線，后腳外擺130°左右，前腳內(nèi)扣。
轉(zhuǎn)體時(shí)應(yīng)先微轉(zhuǎn)腰，前后腳的縱向距離也要適當(dāng)。例如弓步、退(撤)步、側(cè)行步兩腳間要保持三至四腳的距離，虛步、跟步兩腳間保持一腳距離，開(kāi)立步兩腳距離與肩同寬，合步時(shí)兩腳保持兩拳距離。做獨(dú)立步時(shí)，提腿膝要高過(guò)胯，支撐腳也要有角度。
蹬(分)腳時(shí)腳要高過(guò)腰，練習(xí)時(shí)也可高過(guò)頭。拍腳時(shí)腳的高度要達(dá)到頭部，擺蓮腳外擺幅度不小于150°。這些角度與距離都要認(rèn)真做到，務(wù)求準(zhǔn)確到位。暫時(shí)做不到的，要通過(guò)加強(qiáng)基本功訓(xùn)練逐步步做到。
最后，雙腿必須保持一定的彎曲度，即保持弓狀。
腿彎曲的程度就是拳架的高度。拳架有高、中、低三勢(shì)，高勢(shì)雙膝稍彎曲，低勢(shì)大腿接近水平，中勢(shì)則在二者之間。采取哪種拳架高度，應(yīng)根據(jù)身體條件與功力水平而定。一般體弱或初學(xué)者可采用高勢(shì)，身體好功力強(qiáng)者可用低勢(shì)，一般人宜采用中勢(shì)。
行拳中，拳架高度在起勢(shì)時(shí)就要確定下來(lái)，在一套拳路中應(yīng)保持不變，除要求站起(如獨(dú)立步)、下降(如撲步)外，身體自始至終要保持水平移動(dòng)，不能上下起伏。當(dāng)然在整個(gè)習(xí)拳過(guò)程中，拳架高度也不是一成不變的，隨著體質(zhì)的增強(qiáng)、功力的提高，拳架可以由高到低逐步加大難度、提高強(qiáng)度。拳架高低有一定范圍，高時(shí)雙腿不能挺直，低時(shí)大腿不能超過(guò)水平，即臀部不能低于膝蓋。在屈腿的同時(shí)，還要圓襠、裹膝、吊襠。襠部要撐圓，雙膝內(nèi)扣，襠部下沉。雙腳則要隨腰腿的轉(zhuǎn)動(dòng)，及時(shí)外擺、內(nèi)扣、后碾，始終保持與膝蓋方向一致。腳落實(shí)時(shí)，則要五趾抓地，腳心含空，有入地三分之感。
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