太極拳如何站樁
太極拳如何站樁
大多太極拳愛好者練拳不站樁，其實站樁是太極拳功夫的重要組成部份，既養(yǎng)生又出功夫。下面是學習啦小編為大家整理的關于：太極拳如何站樁。歡迎閱讀!
太極拳如何站樁
兩腳平行，略寬于肩，自然松立，全身各部大小關節(jié)不曲不直，保持滑利平衡，呈微微坐胯姿勢，并閉目，自然呼吸，兩手在胸前抱球，高不過眉，低不過臍，兩手之間的距離以兩手手指接觸不到為原則，手距胸不少于兩個拳頭的距離，手指微分開。調整好姿勢后就做如下觀想：先用兩肩井找找兩涌泉，再用百會找找會陰和兩腳連線的中點，再意念兩手小指放松，接著是兩大腳趾放松，兩無名指放松，兩二腳趾放松，兩中指放松，兩三腳趾放松，兩食指放松，兩四腳趾放松，兩大拇指放松，兩小腳趾放松，兩手心放松，兩腳心放松，兩手背放松，兩腳背放松，兩手腕放松，兩腳脖子放松，重復從意念兩手小指放松的動作若干遍后，就放松仔細體察身體的感覺了。
每次訓練最好能達30分以上，在觀想時不可意念過重，若有若無即可。
太極拳與站樁
大多太極拳愛好者練拳不站樁，其實站樁是太極拳功夫的重要組成部份，既養(yǎng)生又出功夫。在清代太極拳秘譜中有"對待用功，法守中土----俗名站樁"一節(jié)，說練守中土，練中定勁的重要，"所難中土不離位"，"定之方中足有根"。太極"八卦九宮樁"譜中說"樁原為練靜力，必須靜中寓動。靜為太極拳之體，動為太極拳之用"，我從多年練拳、教拳的實踐中深深體會到，站樁對太極拳功夫的提高和加深理解，有十分重要的意義.
太極拳的樁式很多，可以說式式皆樁，但基本樁式是無極樁和太極樁。
一、無極樁 太極拳預備式即為無極樁。楊澄甫在《太極拳體用全書》中寫到“立定時，頭宜正直，意含頂勁，兩眼平視，含胸拔背……守我之靜，以待人之動，則內外合一，體用兼全”。又說“人皆於此勢易而忽略，殊不知練法用法，俱根本於此”。正說明此式的重要，應該單練，細心體會虛領頂勁、沉肩垂肘、松腰松胯、氣沉丹田的意境和自我控制、調節(jié)的能力。呼吸要自然，先呼后吸，呼氣時想松，自頸、肩、背、腰、胯節(jié)節(jié)下松，直到腳掌。吸時心靜，含胸拔背，節(jié)節(jié)上提。一呼一吸，一下一上，是練習上下之圈，以練松沉為主。
二、太極樁 由起勢，雙手提至胸前抱球，掌高與胸平齊，如抱氣球，五指松開，大指指天，沉肩垂肘，空腋窩。此式主要練撐抱勁，三分撐開意，七分摟抱勁。呼為合、為松，好像氣球癟了，自己變小了。吸為開、為掤，好像氣球向四周漲大。除練開合撐抱外，再將無極式的升降練習加入，即呼氣時下沉，節(jié)節(jié)貫串往下松，狀如沉入海底深處，吸氣時含胸拔背，虛頂頂勁想像自己從水底上浮，飄上天空，直上九宵。這樣太極樁一個式子可將無極樁包涵在內。
站樁要松隨，切忌刻意追求，萬萬不可用力用勁。要有“心如白云常自在，意如流水任東西”的灑脫意境，懵懵憧憧，如夢如幻，讓思想飛越太空，這樣來養(yǎng)神、養(yǎng)氣，久而久之，自然可得內氣，產(chǎn)生內勁，自己會感到有一種生生不已，欲罷不能的奇妙感受，這時就領悟了站樁的奧秘，會有氣若長虹猶貫日，欲將宇宙抱懷中的豪邁情懷。下面用四句話來概括太極樁練習的要領：
樁功全在一抱中，(開合收放，均在撐抱)
莫求新奇找舒松。(刻意追求，萬萬不可)
內動得自有象外，(動中求靜，靜中寓動)
功成妙在無意中。(有心練松，無意成剛)
多年來.我曾站過少林馬步樁、大成拳渾圓樁、太極拳的太極樁、八卦掌的走圈樁、智能氣功的三心并站樁，我也研究過峨眉十二樁、形意拳三體樁、定勁樁、醉拳的站樁、自然門的矮步樁等。從本質上看，這些“樁”都是一致的，但是，由于各派所用“樁”的不同.它們對“樁”的解釋和“樁”的內涵也就有了極大的差異。形意拳的尚濟老師認為，站樁是按照一定的形式要求站立不動的一種練功方法;少林拳系認為，樁的意思是木樁.泛指挾人地中的樁柱，也指樹木等砍伐后留在地上的部分.“站樁”指靜止不動、像樹木一樣穩(wěn)定;蛾眉十二樁的“樁”字.其內涵是四通八達的道路之意，南朝宋鮑照《蕪城賦》對此的描述最為恰當：“重江復關之，四會五達之樁。”
站樁對提高身心修養(yǎng)水平及功夫境界有十分重要的意義。
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