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太極拳的松肩方法

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太極拳的松肩方法

  松肩,是太極拳中的一個(gè)重要步驟,但是如何將其練好,還是需要掌握一定的辦法。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:太極拳的松肩方法。歡迎閱讀!

  太極拳的松肩方法

  太極拳的松肩方法一、靜功法

  太極拳是一個(gè)練意的運(yùn)動(dòng),靜功法是先靜意。再由意帶動(dòng)作,這個(gè)原則是貫徹始終的。此式全身的要求與太極拳的無極樁相同,雙腳平展與肩平,肩、胯與足外踝呈一直線,唯手臂自然下垂,兩肩后平展、微沉且對拉開,兩掌心斜相對,收視內(nèi)聽,自然呼吸,意想周身松,站10至15分鐘。

  太極拳的松肩方法二、倒掛法

  接上式,兩臂舒展由體側(cè)緩慢上舉至頭頂,注意兩臂不要用力,僅腰部用力下彎,兩臂隨之自然下垂.兩眼平視前方,弓身成90度,頭仰,意想大椎與尾間成一直線。用腰帶動(dòng),蕩雙臂前、后、左、右及劃圓各20次。注意周身不要用力,尤其雙肩,唯腰部成一動(dòng)點(diǎn)。由其帶動(dòng)雙臂,不要彎膝,雙腿伸直。

  當(dāng)然,有相關(guān)疾病的人此方法不宜使用,如高血壓、心臟病等。

  太極拳的松肩方法三、旋肩法

  雙腿橫開比肩寬,腿伸直,腰下彎,脊柱盡量成垂直,頭部要松弛,意想大椎與尾閭成一線垂直于地面。兩手呈抱球狀,由腰催動(dòng),以右肩為起點(diǎn),引領(lǐng)上身及雙肩同時(shí)順時(shí)針劃圓弧5次,逆時(shí)針以左肩引領(lǐng)劃圓5次。此動(dòng)作幅度大,注意肩頸松弛,不要用力,隨腰轉(zhuǎn)。

  太極拳的松肩方法四、拍擊法

  1.兩腿略開窄于肩,收尾閭,微屈膝,以腰際為軸左右旋轉(zhuǎn)。左旋時(shí)將左臂伸直以右手拍打左肩,反之亦然。注意以腰帶動(dòng),旋轉(zhuǎn)時(shí)不要擰膝,甩頭,腰部以下勿動(dòng),勿昂頭。

  2.站姿同上,唯旋轉(zhuǎn)時(shí)兩臂亦同時(shí)左右甩動(dòng),像兩條鞭子般拍打身體各部位,由頸、肩、胸到腰。注意兩臂甩動(dòng)的力量是由腰際帶動(dòng)而起,非轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀而出,勿昂頭。

  用力需注意均勻,切忌用力太猛。

  太極拳的松肩方法五、伸縮法

  站姿同靜功法,雙手握拳在腰側(cè),向斜上60度方向直線快速沖拳,左右單式練習(xí)各5次。此式要求松肩、肘,出拳快速,像彈簧一樣彈出,收回。注意用肩、肘、拳的整體一線,非單純用肘力。

  太極拳的松肩方法六、隔位法

  當(dāng)人想某部位放松時(shí),會有越想越緊的感覺,這時(shí)用隔位冥想法,會有意想不到的效果。例如,用升降樁松肩時(shí),不想肩井穴,而想肘部的曲池穴,肩部自然會放松。以此類推,靈活運(yùn)用,收效顯著。

  太極拳的松肩方法七、甩肩法

  站姿與靜功同,以肩頭側(cè)為動(dòng)點(diǎn).以腰部催動(dòng)后甩手臂劃正、反立圓。要先慢后快,周身其它部位不用力,僅以腰部催動(dòng)后,用其慣力在體側(cè)劃立圓。先左后右、先正后反地交替練習(xí)各10次。

  太極拳的松肩方法八、松抖法

  站姿與靜功同,注意雙足完全平實(shí)踏地,平均受壓,立身中正,開胯圓襠,用身體整力下壓后反彈,用此反彈力抖動(dòng)全身及雙肩3至5分鐘。注意非膝蓋用力.否則易酸累并導(dǎo)致膝蓋受損。此式亦可做為松肩完畢后的收功練習(xí)。

  太極拳運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持和恒心,方法亦是重要的入門基礎(chǔ)。經(jīng)實(shí)踐證明,這些方法如正確地堅(jiān)持練習(xí),在短期內(nèi)可達(dá)明顯松肩效果。效果可體現(xiàn)在做太極起式時(shí),雙臂如卷簾般輕松自如。

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