太極拳的松肩開(kāi)胯如何練習(xí)
實(shí)踐中，經(jīng)常見(jiàn)到練習(xí)太極拳時(shí)間較長(zhǎng)的愛(ài)好者仍然沒(méi)有開(kāi)肩開(kāi)胯，更不可能知道如何才肩胯相合。下面就是學(xué)習(xí)啦小編整理的太極拳的松肩開(kāi)胯。供您閱讀!
太極拳的松肩開(kāi)胯
太極拳是心腦意識(shí)拳，因而凡習(xí)拳起步就是從意道進(jìn)行研習(xí)的，不然，僅僅做了一些簡(jiǎn)單的體操運(yùn)動(dòng)而已。太極拳用意，宜清宜淡，以至于無(wú)。拳之真意既不是有意，也不是全然無(wú)意，而是介于有意無(wú)意之中，是一種潛意識(shí)的、自動(dòng)化的、不期然而然的、自然而然的狀態(tài)。這當(dāng)中是一種極高的哲理，是辯證法。
松肩開(kāi)胯，是說(shuō)要松肩關(guān)節(jié)，松胯關(guān)節(jié)，使關(guān)節(jié)周?chē)铍?、肌肉、軟組織、神經(jīng)系統(tǒng)等放松，讓關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度加大，氣血暢通，氣機(jī)自然，內(nèi)勁貫通無(wú)滯。如何松?不是每個(gè)人都會(huì)明白的。
我們經(jīng)常說(shuō)，上陰下陽(yáng)、內(nèi)陰外陽(yáng)、前陽(yáng)后陰。比如，手臂平展，手心向下，則整個(gè)手臂上面為陽(yáng)面下面為陰面，外側(cè)為陽(yáng)面內(nèi)側(cè)為陰面。再如，兩腳虛虛一站，前面為陽(yáng)面而后面為陰面，外側(cè)為陽(yáng)面內(nèi)側(cè)為陰面。這一陰一陽(yáng)是自然存在的，然而，要使之陰陽(yáng)相通，即陰陽(yáng)相吸相合為一，意念無(wú)偏。也就是說(shuō)，兩手同一、兩腳同一、手腳同一，單從一只手與一只腳而言，上面與下面同一，外側(cè)與內(nèi)側(cè)同一。同一就能相通，同一就是一體、一個(gè)，意念均勻彌漫在它們的皮表，故內(nèi)在空通為一。因此，如果肩上面(陽(yáng))肌肉緊了，意念轉(zhuǎn)至腋下(陰)，則會(huì)松;如果胯外側(cè)(陽(yáng))緊了，意念轉(zhuǎn)至?xí)幹車(chē)?，則會(huì)松。所謂陰陽(yáng)相合為一，自有道行。當(dāng)然，此意要清要淡，不能刻意、著意，下重意，即似有似無(wú)狀態(tài)。肩松后，仿若吊掛在鎖骨外緣下的;胯松了，仿若胯是吊掛在髕骨下的。把肩部放在攔桿上，肩不著力著意，也會(huì)松;胯部坐在小凳子上，胯不著力著意，也會(huì)松。這就是體會(huì)。
從全身來(lái)看，意在涌泉外皮，腳盤(pán)會(huì)松;意在命門(mén)外皮，腿腳全松;意在百會(huì)外皮，全身會(huì)松。眼神外視遠(yuǎn)去，去而不迷，意念放空，則內(nèi)外相融，身如塵埃般自然松蕩，全身空空。為了防止出現(xiàn)偏差，意念不必離身，就附著在自身皮表與外界相融。
只有肩松胯松，肩胯才會(huì)自然相合為一，否則，永遠(yuǎn)分離各自為陣甚至互相沖突，比如掀胯聳肩。此相合為一，不扭不斜，胯平肩平，使內(nèi)勁以最大效率得以施展。
太極拳練習(xí)的原則
1、松是放松。肌肉和精神都放松，采取自然站立姿勢(shì)，舒適自然。練拳時(shí)動(dòng)作輕柔圓活，不用緊張用力。由于全身放松，血管也就放松，便能促使血壓下降，增強(qiáng)血管彈性，加強(qiáng)心肌的營(yíng)養(yǎng)，有利于防治各種心血管疾病。
2、靜是安靜、沉靜，全神貫注，摒除雜念，這對(duì)調(diào)節(jié)大腦皮層和植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能獨(dú)特的作用，對(duì)治療神經(jīng)衰弱有很好的效果。
3、柔是動(dòng)作柔和、連貫、不急不躁、上下相隨、內(nèi)外結(jié)合，眼隨手轉(zhuǎn)、步隨身?yè)Q，使全身各部位器官有機(jī)配合，能提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能有和改善各器官之間的協(xié)調(diào)配合，從而增強(qiáng)人體各方面的功能，促進(jìn)新陳代謝，提高對(duì)外界的適應(yīng)能力和抗病能力。
4、深是呼吸勻細(xì)深長(zhǎng)，沉靜穩(wěn)定，氣沉丹田，加強(qiáng)呼吸深度，保持肺組織彈性，增加肺活量，對(duì)增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能和幫助肺結(jié)核患者康復(fù)，有良好的作用。
夏季練太極拳注意事項(xiàng)
1、中老年朋友和病患弱者，每次修練時(shí)間不要超過(guò)二十分鐘。練習(xí)時(shí)要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，循序漸進(jìn)。開(kāi)始練時(shí)可先分段練，漸漸打完整套拳路，當(dāng)身體不適時(shí)，應(yīng)酌情暫停。
2、避免在空調(diào)密閉的環(huán)境中練功，不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，
3、訓(xùn)練場(chǎng)地要選擇蔭涼通風(fēng)的地方。同時(shí)注意避開(kāi)風(fēng)口，以防風(fēng)邪。不在烈日下和不通風(fēng)的悶熱地方練習(xí)，以免中暑，應(yīng)選擇公園、廣場(chǎng)、樹(shù)林、花園等環(huán)境安靜而幽美、空氣清新而曠達(dá)的場(chǎng)所。
4、不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。
5、在打開(kāi)電扇的室內(nèi)練習(xí)，要注意力電扇遠(yuǎn)些，電扇應(yīng)搖頭轉(zhuǎn)動(dòng)，不能對(duì)準(zhǔn)練習(xí)者直吹。
6、訓(xùn)練時(shí)間以安排在早晚涼爽時(shí)為好。
7、夏季氣溫高，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間可以短些，內(nèi)容可以少些，針對(duì)性應(yīng)強(qiáng)些，可多采取提高注意力，引起興奮性、有專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)性質(zhì)的動(dòng)作。不做準(zhǔn)備活動(dòng)就練，會(huì)因身體沒(méi)有獲得一定的興奮性，而導(dǎo)致動(dòng)作不協(xié)調(diào)，甚至引至損傷。
8、訓(xùn)練內(nèi)容以技術(shù)的全面訓(xùn)練為主，兼顧重點(diǎn)動(dòng)作和短缺環(huán)節(jié)的突破性訓(xùn)練。應(yīng)注意根據(jù)氣溫，靈活調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，在氣溫過(guò)高的時(shí)候訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)小些，耐力和力量性訓(xùn)練應(yīng)減少，柔韌性訓(xùn)練可增多。
9、口渴時(shí)不要圖痛快大量飲水，最好是溫開(kāi)水適當(dāng)補(bǔ)充食鹽。一般運(yùn)動(dòng)中不要飲水，如出汗過(guò)多，可少量補(bǔ)充。如僅是渴感，可口含水簌簌嗓門(mén)，就能緩解。運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束，最好不要馬上喝水，稍稍休息后，在少量多次的飲用。喝點(diǎn)淡鹽水，有助于保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助于盡快補(bǔ)充消耗的能量，促進(jìn)身體恢復(fù)。
10、運(yùn)動(dòng)后，不要馬上走近電扇也不能讓電扇對(duì)著身體直吹。切忌練完后立即進(jìn)行冷水澡。
11、夏季太極服可選擇面料有很多，棉、絲綢都是很好的選擇。但是從實(shí)用性和觀賞性上來(lái)看，絲綢的材質(zhì)可能會(huì)更好一些。絲綢面料與棉質(zhì)面料比較，制作的成衣飄逸，懸垂感好。棉質(zhì)太極服在運(yùn)動(dòng)之后出汗會(huì)影響透氣性，穿在身上不夠柔軟，會(huì)讓人感覺(jué)不舒服。此外絲綢的太極服也比較好打理清洗，起皺以后也不需要熨燙。
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