楊氏簡(jiǎn)化24式太極拳動(dòng)作要領(lǐng)
楊氏簡(jiǎn)化24式太極拳動(dòng)作要領(lǐng)
24式太極拳,即簡(jiǎn)化太極拳,是在楊式太極拳的基礎(chǔ)上,刪去繁難和重復(fù)的動(dòng)作,選取24個(gè)不重復(fù)的動(dòng)作編制而成的,是學(xué)習(xí)太極拳的簡(jiǎn)易入門功課,下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:楊氏簡(jiǎn)化24式太極拳動(dòng)作要領(lǐng)。歡迎閱讀!
楊氏簡(jiǎn)化24式太極拳動(dòng)作要領(lǐng)
一、 起勢(shì):
1、 左腳分開半步;
2、 兩手慢慢向前平舉,與肩同高;
3、 屈腿下蹲、兩手下落、按到腹前。
二、 左右野馬分鬃:
1、 轉(zhuǎn)腰抱手收腳、上下合抱,好象抱球的樣子;
2、 轉(zhuǎn)身上步;
3、 弓步分手。
野馬分鬃(二):
1、 轉(zhuǎn)腰撇腳;
2、 抱手收腳,兩手相抱的時(shí)候,上手高與肩平,下手與腹平;
3、 轉(zhuǎn)腰上步,向前邁出一步;
4、 弓步分手,前手心斜向上與肩平,后手按在胯側(cè),手心向下。
野馬分鬃(三):
1、 轉(zhuǎn)腰撇腳;
2、 抱手收腳;
3、 轉(zhuǎn)腰上步,腳跟輕輕落地;
4、 弓步分手,眼睛注視著前手的指尖。
三、 白鶴亮翅:
1、 向前抱手,后腳跟半步,腳掌落地;
2、 重心后移,坐腿、轉(zhuǎn)腰、分手;
3、 轉(zhuǎn)向前方、虛步亮掌,前腳掌虛點(diǎn)地面。
四、 左右摟膝拗步:
1、 右手前擺;
2、 兩手交叉掄擺,腰向右轉(zhuǎn)腳收回,手?jǐn)[向側(cè)后方;
3、 上步屈臂收手到肩上;
4、 弓步摟手推掌。
摟膝拗步(二)
1、 輕輕的轉(zhuǎn)腰撇腳;
2、 擺手收腳,眼睛看后手與肩同高;
3、 上步屈臂、收手到肩上耳旁;
4、 弓步摟手推掌,指尖與眼睛同高,要推到中間的軸線上,旁邊的手按在大腿的外側(cè)。
摟膝拗步(三)
1、 轉(zhuǎn)腰撇腳;
2、 擺手收腳;
3、 上步屈臂;
4、 弓步摟推。
五、 手揮琵琶:
1、 后腳跟進(jìn)半步;
2、 重心后移,兩個(gè)手交錯(cuò)、交換;
3、 虛步合手,兩個(gè)手成側(cè)立掌。
六、 左右倒卷肱:
1、 撤手、轉(zhuǎn)腰、翻掌;
2、 提腳、退步、屈臂、收手;
3、 坐腿虛步、推掌。
倒卷肱(二):
1、 撤手、轉(zhuǎn)腰、翻掌;
2、 屈臂、轉(zhuǎn)肱、提腳、退步;
3、 坐腿虛步前推。
倒卷肱(三):
1、 撤手、翻掌;
2、 轉(zhuǎn)肱、退步;
3、 虛步退掌。
倒卷肱(四)
1、撤手、翻掌;
2、卷肱、退步;
3、虛步退掌。
七、左攬雀尾:
1、轉(zhuǎn)腰分手;
2、抱手收腳,如果支撐有困難的話,可以腳尖點(diǎn)地;
3、轉(zhuǎn)腰向前上步,腳跟先落地;
4、弓步捧手;
5、轉(zhuǎn)腰擺臂,兩手送到前邊去翻轉(zhuǎn)手心相對(duì);
6、坐腿、轉(zhuǎn)腰、后捋,兩手?jǐn)[到身體的側(cè)后方;
7、轉(zhuǎn)身搭手,仍然轉(zhuǎn)向正前方,右手手心貼在腕關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè);
8、弓步前擠,兩手兩臂撐圓;
9、坐腿引手;
10、弓步前按,兩手平行,腕關(guān)節(jié)與肩同高。
八、右攬雀尾:
1、轉(zhuǎn)身扣腳分手;
2、坐腿抱球手腳;
3、轉(zhuǎn)身上步;
4、弓步捧手;
5、轉(zhuǎn)腰擺臂,兩手送到前方,翻轉(zhuǎn)相對(duì);
6、坐腿轉(zhuǎn)腰向下向后捋;
7、轉(zhuǎn)腰、兩手合在胸前,正向前方;
8、弓步前擠;
9、分手、坐腿、后引手也叫做后捧;
10、弓步向前推按。
九、單鞭:
1、坐腿轉(zhuǎn)身扣腳左云;
2、坐腿轉(zhuǎn)腰向右云;
3、翻掌勾手收腳,勾尖向下,左手的掌心向內(nèi);
4、轉(zhuǎn)身上步;
5、弓步翻掌推掌。
十、云手:
1、坐腿轉(zhuǎn)腰,右手下落,向右云擺畫弧,勾手分開;
2、轉(zhuǎn)腰向左移動(dòng)重心,兩手交叉向左畫弧擺動(dòng),到左側(cè)以后翻掌收腳并步;
3、向右轉(zhuǎn)兩手交叉向右擺動(dòng),然后到了右側(cè)翻掌出腳;
4、轉(zhuǎn)腰向左云,到左側(cè)以后翻掌收腳并步;
5、轉(zhuǎn)腰右云,翻掌收腳并步;
6、轉(zhuǎn)腰左云,翻掌收腳并步。
十一、單鞭:
1、 轉(zhuǎn)身右云;
2、 翻掌勾手,提起左腳跟;
3、 轉(zhuǎn)身出腳上步;
4、 弓步翻掌前推。
十二、高探馬:
1、 跟步翻掌,兩手心向上;
2、 坐腿、屈臂、收手;
3、 虛步推掌,右手收到腹前。
十三、右蹬腳:
1、 穿掌活步,腳尖腳跟向左側(cè)移動(dòng);
2、 落腳弓腿分手;
3、 抱手收腳;
4、 蹬腳分手,方向斜前方30度。
十四、雙峰貫耳:
1、 收腳并收,兩手翻轉(zhuǎn)向上;
2、 落腳、收手握拳;
3、 弓步貫拳,弓步和貫拳的方向與蹬腳的方向相同,右前方大約30度。
十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳:
1、 坐腿轉(zhuǎn)身分手扣腳,眼看左手;
2、 抱手收腳重心后坐;
3、 分手蹬腳,左蹬腳的方向與右蹬腳的方向?qū)ΨQ,也是斜前方30度。
十六、左下勢(shì)獨(dú)立:
1、 收腳擺手,提勾;
2、 去腳落手;
3、 仆步穿掌;
4、 弓步挑手;
5、 獨(dú)立挑掌,膝關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)上下相對(duì),小腿自然下垂,腳尖腳面展平。
十七、右下勢(shì)獨(dú)立:
1、 落腳、轉(zhuǎn)身、擺手、提勾;
2、 右腿向右側(cè)伸出,右手微微下沉;
3、 仆步右穿掌,掌指向右側(cè),虎口向上,掌心向前;
4、 弓步、挑掌起身、前腳尖外撤,后腳尖內(nèi)扣,重心前移,后手勾尖轉(zhuǎn)向上;
5、 獨(dú)立挑掌,左手左腿一起向前上方提起,手是側(cè)立掌,腳尖斜向下,右手按在體側(cè)。
十八、左右穿梭:
1、 向前落腳,腳跟著地,腳尖外撇;
2、 抱手收腳;
3、 向右前方上步,腳跟落地,兩手分開;
4、 弓步架推掌,方向是右前方30度,右手舉架在頭的前上方。
第二個(gè)穿梭:
1、 撇腳、落手、轉(zhuǎn)腰;
2、 抱手收腳;
3、 上步挫手;
4、 弓步架推,方向是左前方30度,弓步和推掌的方向要保持一致。
十九、海底針:
1、 跟半步落在中線上;
2、 坐腿、轉(zhuǎn)腰、提掌成側(cè)掌、提到肩上耳旁,左手落到腹前;
3、 左腳前移半步成虛步,右掌向前下插掌上體約向前傾。
二十、扇通臂:
1、 上體立直,提手收腳;
2、 閃通背的上步翻掌;
3、 弓步推掌,擊在兩肋并膻中。
二十一、轉(zhuǎn)身搬攔捶:
1、 轉(zhuǎn)身扣腳、擺手;
2、 坐腿握拳,右拳停在你的腹前,拳心向下;
3、 擺腳搬拳,搬到身前,拳心向上,左掌按在體側(cè);
4、 轉(zhuǎn)身收腳,擺手收拳;
5、 上步攔掌,拳收到腰間;
6、 弓步打拳,拳心向左,拳眼向上;
二十二、如封似閉:
1、 穿手翻掌,翻轉(zhuǎn)向上;
2、 坐腿收引;
3、 引步前按。
二十三、十字手:
1、 轉(zhuǎn)身扣腳;
2、 弓步分手;
3、 交叉搭手;
4、 手腳合抱。
二十四、收勢(shì):
1、 翻掌分手;
2、 垂臂落手;
3、 并步還原。
收功很重要,若只練不收,枉費(fèi)工夫,全套結(jié)束,靜歸無極, 即使于無極,歸于無極。
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