練孫式太極拳如何沉肩墜肘
練孫式太極拳如何沉肩墜肘
孫式太極拳是太極拳眾多流派中,較為受歡迎的一派,受到了很多人的追捧。在練孫式太極拳的人中,也出現(xiàn)了很多的練習(xí)大家,如孫祿堂等等。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:練孫式太極拳如何沉肩墜肘。歡迎閱讀!
練孫式太極拳如何沉肩墜肘
沉肩墜肘
練習(xí)孫式太極拳的沉肩墜肘,最主要就是要你的身體關(guān)節(jié)放松。
如果骨骼肌不放松,則肩不能沉,肘不能墜,氣血運(yùn)行也就不能暢快,肌肉骨骼也得不到濡潤滋養(yǎng),發(fā)麻發(fā)脹的感覺不易出現(xiàn)。
肩部的充分放松,才能使上體輕松靈活,下肢沉實(shí)穩(wěn)當(dāng)。
肩膀的動(dòng)作要靈活,然后再練習(xí)的時(shí)候,肘關(guān)節(jié)微微地彎曲。
即下垂的意思,是為了更好地松沉肩關(guān)節(jié),肩為臂與軀干的連接的結(jié)構(gòu),肩能松沉則臂自靈活。
兩肘下垂則兩肱自圓。氣自沉小腹,便于屈伸和虛實(shí)轉(zhuǎn)換,前臂被制必用肘化,大臂被制必用肩化。肩肘不能松沉,則上肢都脫離不了僵化的境界。
正脊松腰
在行功時(shí),身體要中正安舒,不偏不倚,支撐八面?!度?jīng)》云:“刻刻留心在腰間,腹內(nèi)松靜氣騰然”。脊為屋梁,腰為車軸。又云:“腰脊為一身之主宰”,這都說明腰脊對(duì)健身的作用。
脊柱是人體中非常關(guān)鍵的一個(gè)器官。
脊為督脈循行之途徑,脊正直松弛,大氣由會(huì)陰穴直轉(zhuǎn)長強(qiáng)穴上升泥丸宮穴。
腹部有意識(shí)地向下松沉,以幫助大氣的運(yùn)行。腰松弛則進(jìn)退旋轉(zhuǎn)、虛實(shí)轉(zhuǎn)換靈活自如,無往而不適。
隨時(shí)注意腰腹不能前挺,這樣可以增加兩腿的支撐力,使下盤穩(wěn)固,動(dòng)作趨于靈活完整,可掃除頭重腳輕之病象。
提肛虛步
練太極功的提肛,并不是用力控制,而是隨呼吸有意識(shí)的自然調(diào)整。因?yàn)槲鼩鈺r(shí)提肛,能幫助大氣上升,維持脊椎的直豎,使氣沉丹田之內(nèi),從而邁步如貓行,達(dá)到輕靈的目的。
虛步就是《拳經(jīng)》上說的“邁步如貓行”。在邁步時(shí)隨著提膝(松膝)而提起足跟。邁左步時(shí)以右腿為支柱,松左膝,提起左足使其靠近右腿踝骨,然后再向前邁步。
邁右步時(shí)亦同樣要求。前進(jìn)時(shí),足跟先著地,足尖徐徐著地。后退時(shí)足尖先著地,足跟徐徐落地。
《拳經(jīng)》云:“其根在腳,發(fā)于腿主宰于腰,形于手指。”這些具體的要求,進(jìn)退的變換,發(fā)力的根源,身體的穩(wěn)定,都以腳和腿的作用最為重要。而虛步又是對(duì)腳腿最有規(guī)律的訓(xùn)練,是松弛的有力印證。
氣沉丹田
丹田乃針灸穴位名。腹部臍下的陰交、氣海、石門、關(guān)元四個(gè)穴位都別名丹田。此處指下丹田,在眉間的叫上丹田。
《內(nèi)功經(jīng)》云:“一吸一提,大氣歸臍,濁升清下,氣歸臍下。”《汪昂集一秤金》云:“……吸清氣一口,以意用力同津送至臍下丹田”。
道家吐納之法也都說是臍下。所以我們也以臍下為丹田之所,不必計(jì)較幾寸之范圍。
我們要求氣沉丹田,就是練功時(shí)將真氣下沉到丹田之內(nèi),從起式直到結(jié)束每一個(gè)動(dòng)作,吸氣時(shí)會(huì)陰輕輕用意上提,氣升頭頂,呼氣時(shí)放松,氣沉臍下丹田之內(nèi)。
行功日久,則小腹有氣團(tuán)結(jié)成。但氣沉丹田不能急于求成,千萬不能做成“氣貫丹田”或“力入丹田”,要注意沉與貫不同,沉出于自然,貫出于勉強(qiáng)。
沉就像東西在靜水中隨著地心的引力徐徐下降,貫字則附加外力就會(huì)破壞呼吸自然。所以氣以直養(yǎng)為宜。《拳經(jīng)》要求“虛心實(shí)腹”,而氣沉丹田就是這一些要求的具體體現(xiàn)。
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