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孫式太極拳的行功練法

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孫式太極拳的行功練法

  人常說:“拳不離手,曲不離口。”如果我們把孫式太極拳貫穿到日常生活之中,做到行走坐臥立都在修煉孫式太極拳,那么,功夫不會(huì)負(fù)有心人,終有成功之日。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:孫式太極拳的行功練法。歡迎閱讀!

  孫式太極拳的行功練法

  步行時(shí),頭要虛領(lǐng)頂勁,下頜微收,目光平視,不仰不俯,脖子輕輕上拔,使衣領(lǐng)輕輕貼于脖頸皮膚。胸部不挺,自然放松;兩肩松沉,肘下?lián)伍_,腋下空,似夾一個(gè)雞蛋;手臂放松,自然擺動(dòng)。邁步松胯,渾身放松,輕得感覺全身除腳之外沒一點(diǎn)分量。腳落地時(shí)五趾抓地,往地下使勁,以便地面給我們一個(gè)反作用力。后腳跟更要實(shí),這就是人們所謂的“有根”。神意在后腦勺、呼吸坦然。

  步行時(shí),頭要虛領(lǐng)頂勁,下頜微收

  騎車時(shí),主要是心靜體松,兩手握把不宜太緊,松松握住即可,如同我們練太極劍。松肩墜肘,上體隨車形自然放松,不撅臀塌腰。兩腳在蹬車時(shí)意念為一虛一實(shí),虛實(shí)互換,如打?qū)O式太極拳時(shí)兩腿重心的轉(zhuǎn)換。目光要前視,不可低頭,用余光看路面。

  坐時(shí),可練習(xí)內(nèi)功,以調(diào)心、調(diào)氣,培養(yǎng)內(nèi)氣。具體做法為,兩腿屈回,大腿放平,兩腳踏實(shí),頂頭松胯,鼓命門、小腹和后腰,含胸拔背,意守丹田,排除雜念,鬧中寓靜。

  臥時(shí),可默想孫式太極拳套路,以意行拳,用手帶領(lǐng)內(nèi)氣在體內(nèi)旋轉(zhuǎn),修煉內(nèi)功。由于我們工作繁忙,一天抽不出長時(shí)間去練拳,就可以靠行走,坐臥來進(jìn)行補(bǔ)充,同樣可以達(dá)到防身健身的目的,甚至效果比平時(shí)練拳效果更好。它可以對練習(xí)孫式太極拳進(jìn)行總結(jié)和體會(huì)。

  立時(shí),如站樁功,會(huì)產(chǎn)生太極內(nèi)功。工作中少坐著,雖然坐功對練太極有好處,但站功對腿部力量的產(chǎn)生、對地面反作用力的感受和內(nèi)氣的產(chǎn)生更有好處,比坐著更好。因此,工作時(shí)可嘗試站著辦公、打電腦。當(dāng)然,站著也不是隨意的、要兩腳叉開,形成圓襠;頭上頂,下頜內(nèi)收;渾身放松,輕無分量;腳趾叉開,往下踩,涌泉穴空,后腳跟要實(shí);肩下沉,肘下?lián)?,腋下?氣下沉、腹腰鼓脹。

  孫式太極拳修煉如何“放松”?如何“以心行氣,以氣運(yùn)身”?……這里介紹“十六關(guān)要領(lǐng)”內(nèi)功修煉法,愛好者可實(shí)證一試。

  孫式太極拳“十六關(guān)要領(lǐng)”內(nèi)功修持法

  孫式太極拳傳統(tǒng)理論“十六關(guān)要領(lǐng)”是:“蹬之于足,行之于腿,縱之于膝,活潑于腰,靈通于背,神貫于頂,流行于氣,達(dá)之于掌,通之于指,斂之于髓,達(dá)之于神,凝之于耳,息之于鼻,呼吸往來于口,渾噩于身,全體發(fā)之于毛。”現(xiàn)將“十六關(guān)要領(lǐng)”內(nèi)功修持方法介紹如下。

  1、這是一種孫式太極拳練功輔助功法,適宜所有愛好者修持,有一定理論基礎(chǔ)者效果更好。

  2、隨時(shí)隨地可以練習(xí),練習(xí)5分鐘、10分鐘均可。

  3、一學(xué)就會(huì),可使全身放松、發(fā)熱發(fā)汗,感到內(nèi)氣充足、內(nèi)功增加。

  4、練功方法如下。

  預(yù)備勢,自然站立,虛領(lǐng)頂勁,意想丹田,通體放松,中正安舒。

  練功開始,輕松原地踏步走,或踏而前行、后退、向左、向右均可。意念從腳開始,默念“踩之于腳” (“十六關(guān)要領(lǐng)”中“蹬之于足”, “蹬”為“踩”的意思)。

  而后默念“一、二、三、四”;再默念“行之于腿”,再默念“一、二、三、四”;依此類推,依次默念縱之于膝、活潑于腰、靈通于背、神貫于頂、流行于氣、運(yùn)之于掌、通之于指、斂之于髓、達(dá)之于神、凝之于耳、息之于鼻、呼吸于口、渾噩(渾噩:渾厚質(zhì)樸貌,嚴(yán)肅正大貌。

  于身、發(fā)之于毛。而后輕松收功,收功時(shí)可默念“以心行氣,以氣運(yùn)身,通體放松,內(nèi)氣蒸騰,心情愉快,其樂融融”。如此為1次,稍??衫^續(xù)行功,練習(xí)5至10分鐘。

  練功默念要領(lǐng):念到哪里,想到哪里,內(nèi)氣就會(huì)去到哪里,此即“以心行氣,以氣運(yùn)身”,意到氣到、氣到功到之謂也。每日練功次數(shù)自己掌握,以自我感覺良好為佳。此方法不見經(jīng)傳,是否見效見功同好可實(shí)修印證。

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