孫式太極拳的養(yǎng)生功效
孫式太極拳的養(yǎng)生功效
孫式太極拳不但具有強(qiáng)大的技擊性能,而且還具有獨(dú)特的養(yǎng)生健身價(jià)值,要練好孫式太極拳,首先要對(duì)孫式太極拳在健身方面的重要價(jià)值有足夠的認(rèn)識(shí)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:孫式太極拳的養(yǎng)生功效。歡迎閱讀!
孫式太極拳的養(yǎng)生功效
眾所周知,孫式太極拳起源于中國(guó)河南溫縣陳家溝,由陳氏九世陳王庭創(chuàng)編于明末清初,他巧妙地將中國(guó)古老的導(dǎo)引吐納術(shù)與傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)原理用武術(shù)技擊相結(jié)合,創(chuàng)編了剛?cè)嵯酀?jì),不丟不頂,老少皆宜的太極拳。
整套拳形神兼?zhèn)?,?nèi)外兼修,滲透著中國(guó)古典哲學(xué)《易經(jīng)》的陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)和道家養(yǎng)生學(xué)及中國(guó)傳統(tǒng)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)的豐富內(nèi)涵,是東方文明與人體運(yùn)動(dòng)的完美結(jié)合。
孫式太極拳的養(yǎng)生功效1、孫式太極拳中的陰陽(yáng)練法促使人體身心平衡
孫式太極拳在練習(xí)過(guò)程中,要求逢上必下,既有上升之勁,必有下沉之勁。如右金雞獨(dú)立,左手上升、上托,左膝上提,腰胯必須松沉,右膝必須再屈,收腹吸氣,腳趾下抓。
又如掩手肱拳跳躍練法,必須是手臂腿腳上升騰空,而中軀部分(包括腰胯)必須下沉,做到升中有沉,輕沉兼?zhèn)?,也就是說(shuō)每個(gè)動(dòng)作當(dāng)中,必須有陰也有陽(yáng)或者陽(yáng)中有陰,陰中有陽(yáng),有剛有柔,有快有慢,剛?cè)嵯酀?jì),陰陽(yáng)對(duì)稱。
通過(guò)練習(xí),以達(dá)到調(diào)整人體肢體與臟腑之間的平衡關(guān)系。特別是孫式太極拳主張性命雙修,既練體又練性,以達(dá)到身心平衡,孫式太極拳這樣的練法,首先對(duì)人體的身心健康是非常有益的。
孫式太極拳的養(yǎng)生功效2、孫式太極拳中練習(xí)過(guò)程中要求氣沉丹田和長(zhǎng)久練習(xí)后丹田內(nèi)轉(zhuǎn)
這樣使人體的臟腑自我按摩,尤使小腹內(nèi)的性腺系統(tǒng)的功能得到改善。
氣沉丹田其重點(diǎn)是修煉下丹田,既會(huì)陰穴之上,命門穴之前下,此部位主要是人體的性腺系統(tǒng),久煉此部位,使性腺的功能得以改善,性激素分泌增加生理機(jī)能增強(qiáng),特別是經(jīng)過(guò)“煉精化氣,煉氣化神”的重要過(guò)程。
實(shí)現(xiàn)還精補(bǔ)腦的功能,從而使大腦洗心地濾,氣血平衡,孫式太極拳這種獨(dú)特的丹田內(nèi)功與整體運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái),就可以使人體生命力旺盛,起到祛病延年,養(yǎng)生健身,健康長(zhǎng)壽的效果。
孫式太極拳的養(yǎng)生功效3、孫式太極拳特有的“纏絲勁”練法,可以疏通人體經(jīng)絡(luò),達(dá)到健身的作用
孫式太極拳先輩陳鑫老先生說(shuō)“太極拳,纏法也”。“纏絲勁”的練法,源于中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō),中醫(yī)認(rèn)為:經(jīng)絡(luò)是布滿人體的氣血通道,它源于臟腑,疏注于四肢百骸、臟腑經(jīng)絡(luò)。
氣血失和,而疾病生,和則健身益壽。孫式太極拳在練習(xí)過(guò)程中,要求每個(gè)拳勢(shì)動(dòng)作,不論大小、快慢、開合,都要走螺旋式的運(yùn)動(dòng)形式,使人體從腰和丹田到四梢,不論臟腑、肌肉、關(guān)節(jié)。
從軀體中樞,以至無(wú)微不至的毛細(xì)血管,都有要在非順既逆的反復(fù)旋轉(zhuǎn)中運(yùn)動(dòng),纏來(lái)纏去,擰來(lái)擰去,左繞右繞“非圓即弧 ”,“處處走螺旋”這種螺旋式的纏絲運(yùn)動(dòng)方式。
可以通任督,練帶、沖脈,促進(jìn)氣血運(yùn)行疏通經(jīng)絡(luò),行氣活血,達(dá)到調(diào)整人體氣血平衡的健身目的。
孫式太極拳的養(yǎng)生功效4、孫式太極拳講究練腰,可以起到強(qiáng)腰固腎的健身作用
孫式太極拳練腰,所有的虛實(shí)轉(zhuǎn)換都要通過(guò)腰,以腰為軸。拳經(jīng)云:“命意源頭在腰隙”。腰是孫式太極拳內(nèi)功的核心部位。
中醫(yī)認(rèn)為:“腰為腎之腑”,是男人精氣,女人精血所在。在練拳過(guò)程中,要求旋腰轉(zhuǎn)脊,這樣使腰部在松靜之中,得到反復(fù)按摩,這就是培元固本,強(qiáng)腰固腎。
從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來(lái)看,腰部是人體的中流砥柱,是人體最受累的部位,也是腰骶神經(jīng)之所在,此處,最容易損傷,引起腰腿疼,孫式太極拳腰部的練法,可以增強(qiáng)腰部肌肉的功能,使腰椎得以保護(hù),同時(shí)還可以改善腰骶神經(jīng)的功能,起到祛病健身的作用。
孫式太極拳的養(yǎng)生功效5、孫式太極拳在演練時(shí),要求一動(dòng)無(wú)有不動(dòng),節(jié)節(jié)貫串
這種運(yùn)動(dòng)方式,從內(nèi)氣的暢通到外形的變化,從五臟六腑到四肢百骸,都寓于“動(dòng)”中。順逆纏絲的螺旋運(yùn)動(dòng)及上下相隨。內(nèi)外結(jié)合快慢相間,節(jié)節(jié)貫串運(yùn)動(dòng)都溶為一體。從臟腑組織到肌肉組織、關(guān)節(jié)韌帶、、腱鞘肌群,都得到活動(dòng)和鍛煉。
久而久之,肌肉豐富發(fā)達(dá),骨骼強(qiáng)健有力,使骨的理化特性得以改善,提高骨的抗折、抗壓、抗脫臼能力。俗話說(shuō):“老人先老腿”,孫式太極拳上述練法,對(duì)老年人關(guān)節(jié)病(關(guān)節(jié)僵硬、行走坐起不便、足膝萎軟、屈伸不利、骨質(zhì)增生)有很好的預(yù)防作用。
孫式太極拳的養(yǎng)生功效6、孫式太極拳在強(qiáng)調(diào)自然呼吸的同時(shí),尤其對(duì)呼氣特別重視
“濁氣去而清氣來(lái)”。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來(lái)看,注意到呼氣時(shí)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有好的影響,正常情況下,吸氣時(shí)交感神經(jīng)興奮,呼氣時(shí)副交感神經(jīng)興奮。
交感神經(jīng)興奮時(shí),全身處于緊張狀態(tài),使心跳加快,副交感神經(jīng)興奮時(shí),全身出現(xiàn)舒緩狀態(tài),心跳減慢。
在練拳時(shí)注意呼氣,交感神經(jīng)興奮性相對(duì)減弱,這時(shí)血管就處于舒張狀態(tài)毛細(xì)血管也舒張,血液流動(dòng)暢通,微循環(huán)灌注,因此使血壓下降,減輕心臟負(fù)擔(dān),對(duì)防治高血壓引起的冠心病也有好處。
孫式太極拳的養(yǎng)生功效7、練習(xí)孫式太極拳可以使人體皮膚細(xì)嫩、面色紅潤(rùn),起到美容的作用
中醫(yī)講美容主要涉及氣血兩個(gè)因素。血虛時(shí),皮膚就會(huì)顯干燥,缺少柔潤(rùn)的顏色,而血熱時(shí)既體內(nèi)毒素過(guò)多,不得排泄就會(huì)面部發(fā)疹生瘡。
“氣為血帥”。“血為氣之母”,“氣行則血行”,氣與血相互作用,相互影響,當(dāng)氣分不足時(shí),面色就會(huì)萎黃,而當(dāng)氣分熱重,人面就會(huì)發(fā)燥生瘡。
孫式太極拳密傳丹田內(nèi)轉(zhuǎn)法的內(nèi)呼吸(丹田呼吸),一開一合的鼓蕩與外呼吸(肺呼吸)相互配合,推動(dòng)人體氣血不斷地周流全身,濡養(yǎng)肌膚。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講:“肺主氣,司呼吸”,“肺朝百脈”,“肺主皮毛,其華在面”,“肺與大腸相表里”。
孫式太極拳的內(nèi)外呼吸法,與《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的觀點(diǎn)是一致的,使肺的功能得以加強(qiáng),練起來(lái)微微出汗,使體內(nèi)的毒素從汗液中排出。
丹田呼吸,產(chǎn)生真氣,真氣運(yùn)行,滌蕩五臟六腑,使臟腑得到自我按摩,肝腎的血液循環(huán)加快,使血液中的毒素加速排出,同時(shí)也使腸蠕動(dòng)增強(qiáng),以利糞毒素的排出。
由于體內(nèi)的毒素加快排泄和血液循環(huán)加快,使人體氣血充足,面色紅潤(rùn),肌膚細(xì)嫩,健康美容。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有一句名言,既“上工治未病”其含義是最高明的醫(yī)生在人們未生病之前,教你不得病。
教人學(xué)練孫式太極拳,正是幫助人們防病于未然的上乘醫(yī)生。通過(guò)以上幾點(diǎn)關(guān)于太極拳養(yǎng)生方面的認(rèn)識(shí)和體會(huì),可以說(shuō)孫式太極拳不僅僅具有強(qiáng)大的武術(shù)技擊性能,更重要的是人們養(yǎng)生健身的最佳運(yùn)動(dòng)。
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