練習(xí)，無(wú)論對(duì)職業(yè)或業(yè)余拳師都是極其重要的。因?yàn)槿g(shù)的目的并不限于強(qiáng)身健體，使氣力充沛，還要追求實(shí)戰(zhàn)中的效能，與人比武不致輕易被對(duì)手制服。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的職業(yè)泰拳師訓(xùn)練法，歡迎閱讀。

　練法

跑步：首先須履行的程序是清早跑步，以增強(qiáng)耐力，使腿部肌肉豐盈，對(duì)拳師在擂臺(tái)上進(jìn)攻退守，均極有好處。拳師能否在敵不斷壓迫下屹立不倒，馬步占極為重要地位。泰拳師公認(rèn)跑步為練習(xí)拳藝的基礎(chǔ)，須嚴(yán)格遵行。清早跑步之后，白天需要有充分的時(shí)間休息，至黃昏時(shí)，一般為下午四時(shí)許繼續(xù)練習(xí)。

練習(xí)程序，著名武館各有差異，但目標(biāo)相同。一部分拳館命拳以跳繩開(kāi)始，另一部分則先行擊影，泰語(yǔ)曰“打風(fēng)”，而后打沙包，續(xù)而進(jìn)行對(duì)打。最常見(jiàn)的是以擊影開(kāi)始。

擊影：擊影練習(xí)，可謂拳師練習(xí)的熱身運(yùn)動(dòng)，能催醒身體四肢肌肉神經(jīng)，待適應(yīng)劇烈訓(xùn)練，拳師藉以練習(xí)身手的協(xié)調(diào)配合、進(jìn)退平衡以及出招擊空時(shí)收勢(shì)回防的重要慣性，是“意”的訓(xùn)練。譬如練拳，則須注重雙拳動(dòng)作的連貫，運(yùn)足和發(fā)勁正確，并且應(yīng)多用各種步法，如躍進(jìn)、急退圍繞而進(jìn)，拳與步須配合，始稱有方。如練肘招，方法一樣，心目中需假設(shè)敵人存在，觀其動(dòng)態(tài)，運(yùn)足相應(yīng)，適時(shí)揮肘出擊，招數(shù)可長(zhǎng)可短，或忽然改變攻擊角度，又可借勢(shì)于護(hù)膝抵?jǐn)常杂砂l(fā)揮。若練空腿，要點(diǎn)不在于猛，而在于把持身體的平衡，使腿招收發(fā)靈活、防守嚴(yán)密而堅(jiān)固，不致輕易受敵暗算。用膝也同樣，如動(dòng)馬沖膝，須膝步一致，膝招才能流暢活潑。練內(nèi)圍纏戰(zhàn)的膝招，則須雙臂如同抱敵，下拽迎合膝招上沖之勢(shì)。

又有蹲身?yè)粲胺?，練時(shí)身體下踞，雙足則先后溜動(dòng)，與跳繩相仿，依循1-2-3規(guī)律，雙拳以相同的節(jié)奏打出。常練此法，可增強(qiáng)下盤(pán)耐力。筆者曾觀察泰拳高手乃佛練習(xí)，發(fā)現(xiàn)其練空拳方式與一般平庸拳師慢條斯理、不用勁的擊影法迥異。他不只手足敏捷，且每動(dòng)一招一式，均吐氣助勢(shì)，意勁俱在，與真搏沒(méi)什么分別。乃佛擅長(zhǎng)用左前足蹬踹，腳起連環(huán)，其靈活程度如手一樣，令人嘆為觀止。后來(lái)的無(wú)敵拳師狄西蓮練空拳時(shí)，重點(diǎn)則在其成名絕技--連環(huán)沖膝，可見(jiàn)拳術(shù)之道，因人而異，沒(méi)有自我束縛之理。

打沙包：打沙包是泰拳基本練習(xí)方法之一，可加強(qiáng)拳頭威力和硬度，使肘、腿、膝招更具威力。練沙包的要點(diǎn)是不可蠻干，應(yīng)環(huán)繞沙包做有規(guī)律的移動(dòng)，一面磨煉步法，一面選擇不同位置、角度、距離，發(fā)動(dòng)攻擊。拳招須有目標(biāo)和組織，如左先右手，再接以左拳，依著1-2-3節(jié)奏;發(fā)右拳亦然，須以靈活準(zhǔn)確為旨，拳招熟練之后勁力自見(jiàn)增強(qiáng)。練肘招宜先用前臂打擊，配合上步時(shí)間，距離須適當(dāng)接近，始見(jiàn)功效。膝擊練習(xí)亦然，接近沙包，兩手緊執(zhí)上部，發(fā)力拉拽，彎身擰腰，提膝全力撞之。熟練之后可左右騰躍，同時(shí)兩膝連環(huán)沖撞沙包，以密度高、力度猛為目標(biāo)，練此法兼可增強(qiáng)體力。

踢沙包須注意接觸位置正確，揮腿時(shí)間錯(cuò)誤，可導(dǎo)致足踝受傷，須用毛脛踢撞。因以腳尖蹴人，不但威力不足尤其容易受傷。發(fā)腿時(shí)重心足踮立，使全身重量集于動(dòng)腿之上，招勢(shì)自然有勁。腿招收發(fā)前后，須保持戒備姿勢(shì)并且堅(jiān)固不失，以防對(duì)手狙襲回?fù)?。綜合練習(xí)沙包要點(diǎn)有四：著位正確、切力集中、貫徹性和呼吸適調(diào)。

筆者在1971年時(shí)，曾目擊當(dāng)代拳王“旋風(fēng)腿”亞披勒練沙包，其腿勁有如排山倒海，一聲悶吼，腿立刻如閃電掃向沙包，猝然爆發(fā)巨響。彼施連環(huán)腿踢時(shí)，更如連環(huán)炮，聲音堅(jiān)實(shí)，尖銳刺耳，震人心魄。其拳肘與膝撞的角度異常狹小，令人難以防范，真是名不虛傳。

對(duì)打：對(duì)打練習(xí)，是賽前積極訓(xùn)練的主要項(xiàng)目，在曼谷獲出賽資格拳師，每周的對(duì)打不下三次，通常是隔日練習(xí)，周日休息。練對(duì)打可增強(qiáng)拳師耐性、速度和斗志，缺乏對(duì)打練習(xí)的拳師，在角斗時(shí)試圖輕取敵人，多感力不從心。泰拳師在對(duì)練時(shí)，一般只運(yùn)用穿戴拳套的拳頭全力搏擊，腿膝招數(shù)危險(xiǎn)性高，因此不適宜在對(duì)打時(shí)施用。

泰拳術(shù)經(jīng)歷了數(shù)百年不冶煉升華，訓(xùn)練方面別具心得，例如比賽每局時(shí)間三分鐘，備戰(zhàn)練習(xí)回合時(shí)間達(dá)四分半鐘，休息時(shí)間不超過(guò)一分鐘。若比賽每局兩分鐘，則練時(shí)三分鐘。此種高度壓力式練習(xí)法，無(wú)疑可使拳師在擂臺(tái)上接觸時(shí)有足夠的體能與耐力應(yīng)付比賽的需要。對(duì)打練習(xí)分量絕不宜多，如預(yù)期比賽十回合，應(yīng)每次對(duì)打四回合，一般五回合賽事，對(duì)打三回合，已是足夠。至于四回合以下者，則練兩回合為準(zhǔn)。

另一重點(diǎn)是練習(xí)須隔日進(jìn)行，使身體充分休息，不致因練習(xí)過(guò)頻而損害腦部健康。原定在1982年中舉行一場(chǎng)泰國(guó)拳壇高手爭(zhēng)霸，“通天膝”狄西蓮迎戰(zhàn)“飛將軍”沙瑪，雙主積極備戰(zhàn)，分量這高為前所未無(wú)。計(jì)前者練習(xí)65日，對(duì)打達(dá)102回合，特別注重?fù)舭芯毩?xí);后者則練45日，對(duì)打86回合，加強(qiáng)角力分量，以期對(duì)抗狄西蓮的膝撞戰(zhàn)術(shù)。

引靶：近年泰拳師最重視的特殊練習(xí)法，有“引靶”與“角力”兩項(xiàng)。引靶是最先進(jìn)的訓(xùn)練法，由教練或?qū)I(yè)靶師佩持長(zhǎng)尺余的長(zhǎng)方形皮靶，其形狀如枕，作活動(dòng)目標(biāo)，帶引習(xí)者攻打。教練可任意引導(dǎo)拳師向各部位進(jìn)攻，并不斷報(bào)以干擾、回?fù)?，使后者同時(shí)練習(xí)防衛(wèi)。練靶特殊功效在于能使拳師的膝、腿各種招數(shù)靈活準(zhǔn)確，加上教練的催促、壓逼，其攻擊組織和密度相應(yīng)提高，較之獨(dú)自擊打沙包，得益自然有天壤之別。泰國(guó)無(wú)敵拳師“通天膝”狄西蓮，以膝技卓絕威震拳壇，筆者于1982年秋專門(mén)前往拜訪其潮籍館主，參觀其練習(xí)。他進(jìn)行擊靶時(shí)，大部分時(shí)間纏著靶師，集中練膝，其膝招威力駭人，疾如閃電，尤善連環(huán)沖撞，每一擊足以制人死命，自然獨(dú)步拳壇。內(nèi)地拳師，多數(shù)并無(wú)嚴(yán)格規(guī)律的訓(xùn)練，活靶練習(xí)，時(shí)有或無(wú)，因此用招偏散，遠(yuǎn)不如京畿拳師的準(zhǔn)確有勁。

角力：角力練習(xí)，又稱摟抱，是憑長(zhǎng)時(shí)間的包纏、投摔，使馬步堅(jiān)穩(wěn)、膝招靈活，對(duì)于磨煉耐性最具效果。其法為選擇體型相返對(duì)手，互扣扼勁脖，輪流用力拉拽、壓下或推放迎合膝招撞擊，被動(dòng)一方則竭力抗拒，發(fā)勁將對(duì)方揮開(kāi)或向側(cè)投擲，令之失勢(shì)。在兩力相抵之下，雙方常成緊貼、繞轉(zhuǎn)形勢(shì)，須不斷移動(dòng)或運(yùn)動(dòng)消解對(duì)方牽引和膝攻。久練可幫助拳師在內(nèi)圍爭(zhēng)持時(shí)發(fā)揮膝技，占取優(yōu)勢(shì)，在應(yīng)付敵人膝攻時(shí)，則擅于護(hù)衛(wèi)及回?fù)?。在泰?guó)部分有名拳館，拳師在賽前練習(xí)，須角力達(dá)30~40分鐘，其酷烈程度，必須親身經(jīng)歷方可體會(huì)。

試招：備戰(zhàn)拳師，又須頻練“試招”，為磨煉拳藝佳法，在原定練習(xí)程序完結(jié)后，拳師即與教練或體型相近對(duì)手相戰(zhàn)。但不如真實(shí)搏斗般兇狠，否則造成意外，未及登臺(tái)已受創(chuàng)傷，適得其反。試招之法雙方各出招數(shù)對(duì)戰(zhàn)，但不用勁，互相拆解、回?fù)?、運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)，藉以培養(yǎng)反射神經(jīng)、靈敏性的實(shí)戰(zhàn)技巧。拳師可隨意選擇各種招數(shù)演練，例如練腿踢招路，甲方踢，乙方擋格后回以后踢，使甲方招架，互相輪流練習(xí)。又如一方用低踢或肘周，或練內(nèi)圍膝撞，對(duì)方則集中護(hù)衛(wèi)。解除前者用膝之勢(shì)，須用退擊戰(zhàn)術(shù)者可專練退戰(zhàn)方式，如此類推。此種演習(xí)，可改善拳師打斗時(shí)的姿態(tài)與風(fēng)范，使養(yǎng)成攻防技擊的節(jié)奏和韻律感。如果練習(xí)中一方有相當(dāng)?shù)娜己徒?jīng)驗(yàn)，則練者獲益更大。

跳繩：其次一項(xiàng)最平凡簡(jiǎn)便的訓(xùn)練，是跳繩運(yùn)動(dòng)，也是拳師必須持之以恒的練習(xí)項(xiàng)目。其益處是可強(qiáng)化腿部機(jī)能，使拳師移動(dòng)敏捷，體重下降，而力增強(qiáng)。初出道的拳師，每日下午練習(xí)前必跳繩三數(shù)回合做熱身運(yùn)動(dòng)。因體重問(wèn)題而須減重的拳師，可每日進(jìn)行30~60分鐘的跳繩，練時(shí)加穿厚衣，催助身體內(nèi)水分揮發(fā)，效果尤佳。

體操：最后的練習(xí)項(xiàng)目是體操，在練習(xí)前或后均須進(jìn)行。能強(qiáng)化軀體各部筋肌功能，伸展全身靈活性。練習(xí)后的體操動(dòng)作宜放緩，使身體神經(jīng)松馳，體內(nèi)各部機(jī)能平靜，回返原狀。體操方式與一般柔軟體操并無(wú)大差異，有蹲跳、開(kāi)胯、溜腿、搖頸、掌上壓等各種運(yùn)動(dòng)，其中以腹肌運(yùn)動(dòng)最受注重，因與拳師的耐打能力有密切關(guān)系。泰國(guó)拳館師，每日須練習(xí)腹肌運(yùn)動(dòng)100～200次，以增強(qiáng)腹部抗力?；谌瓑陌l(fā)達(dá)，泰國(guó)職業(yè)拳師練習(xí)方法也隨時(shí)代進(jìn)展改變，廣泛而論，數(shù)十年前的拳師，雖然拳藝有其獨(dú)到之處，體能訓(xùn)練方面則還不如當(dāng)今拳師的科學(xué)化，功效自然不可相提并論。

例如：在60年代以前拳師之練習(xí)程序，一般均以擊影、打沙包、對(duì)練為重點(diǎn)，輔助練法則有跳繩與度招。唯其后各武館好相繼大幅度加強(qiáng)角力之練習(xí)，同時(shí)更有長(zhǎng)方形皮靶之出現(xiàn)，引靶協(xié)助拳師追擊焦點(diǎn)之訓(xùn)練技術(shù)急速進(jìn)展，令新一代拳師韌度及手腳組織、密度全面強(qiáng)化，至今此兩項(xiàng)特殊練習(xí)法已成職業(yè)泰拳訓(xùn)練絕不可缺少成分。

程序：下面介紹的是70年代全泰國(guó)最強(qiáng)的兩名高手乃佛與威倉(cāng)蓮的個(gè)別練習(xí)，以供讀者做一比較和參考。

“泰南慧星”乃佛曾是技藝最出色的拳師，無(wú)敵全泰，據(jù)其教練固鈴介紹，他自初出道以至聞名全國(guó)，均依照一套固定的練習(xí)程序，十年如一。積極備戰(zhàn)，通常在于賽期前約二十日開(kāi)始，直至賽前一日休息。早上五時(shí)許時(shí)練跑，以中速進(jìn)行長(zhǎng)跑，繞皇家田三周。跑步后在皇家田內(nèi)選擇適當(dāng)?shù)攸c(diǎn)練腿功，蹬踏酸柑樹(shù)干，以增腿力?；氐饺^，可與教練試招，練踢和蹬，以靈活敏捷為準(zhǔn)則。教練進(jìn)馬掃腿，乃佛后撤半步，立即以毛腿或膝招回?fù)?。其后練體操，可使軀體緊張耐打，重點(diǎn)在于頸腱、腹肌。早餐之后自由活動(dòng)，至下午三時(shí)后在拳館內(nèi)與其他拳師一并集中訓(xùn)練。練習(xí)之前應(yīng)接受適量的熱身按摩，以頸部、肩、臂、小腿肌肉為重點(diǎn)。

首先進(jìn)行三回合擊影，輪流練高低踢腿與蹬腿，或接以膝擊，連環(huán)配合，后休息一回合，須做全身按摩，繼練五回合活靶，全力施腿踢、膝沖，一如實(shí)戰(zhàn)。每次休息時(shí)行按摩，因其功效甚大，可加速血液循環(huán)，消除疲勞。隨后練沙包兩回合，主練飛踢法，重復(fù)發(fā)左或右腿踢向沙包。復(fù)而練兩回合擊影，又再按摩。待肌肉放松，才進(jìn)行沐浴。總結(jié)每日實(shí)際練習(xí)時(shí)間，共12回合，此為平常練習(xí)程序。

在周一、三、五天，練習(xí)程序變更，以五回合對(duì)打代替練靶。對(duì)打練習(xí)時(shí)，乃佛常選擇不同類型對(duì)手，如擅左右、速攻或退戰(zhàn)諸型拳師，從中磨煉適應(yīng)能力。彼特別著重練閃避及防衛(wèi)技術(shù)，養(yǎng)成異常銳利的視覺(jué)反射神經(jīng)及觀察敵人拳路的本能。乃佛不喜跳繩或角力，而極重視與對(duì)手或教練試招，所以屬于較“活”的練法，每次練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)達(dá)20分鐘。彼在內(nèi)圍時(shí)，覷敵肩的動(dòng)感，測(cè)其膝勢(shì)，以靈活身法切入破之，或逢其臂腋下脫出，反挾之用膝向其背回?fù)?。彼最擅拭敵鉗制突圍，立以各種招數(shù)反報(bào)，其彈肩撞人手臂解圍一法，效驗(yàn)如神。

此位泰拳高手機(jī)智、目光敏銳，為其同輩拳家之冠，屢勝?gòu)?qiáng)大對(duì)手，與重?fù)羰謱?duì)陣，亦肆無(wú)忌憚。此點(diǎn)，與其練習(xí)偏重試招極有關(guān)系。同期的“萬(wàn)年青”威倉(cāng)蓮，年屆三十猶克拳壇頂尖高手，因其自律及勤練關(guān)系。彼自14歲始以打拳謀生，至34歲退休，共積224戰(zhàn)，只有三次被對(duì)手擊倒失敗。

威倉(cāng)蓮的備戰(zhàn)程序，內(nèi)容大致如下：

擊　影　四回合

打沙包　四回合

練　靶　四回合(周一、三、五則對(duì)打)

試　招　四回合

在主要項(xiàng)目之外，還須跳繩20～30分鐘，及結(jié)束前作20分鐘的柔軟體操。彼每戰(zhàn)之前，必自我告誡，誓不與友人胡混，酒則僅逢喜慶始沾唇，更與女色絕緣，其高尚品行被拳壇中人視為模范。泰拳師在國(guó)際性交流賽中屢勝原因，除在經(jīng)驗(yàn)、技術(shù)方面占明顯優(yōu)勢(shì)外，顯然與其訓(xùn)練方法甚有關(guān)系。值得研究的問(wèn)題是：莫非異種武術(shù)家的練習(xí)不夠勤懇?泰國(guó)拳師國(guó)類職業(yè)關(guān)系，練習(xí)固然嚴(yán)格，但不可忽視的是，日本拳師尊武士道精神，修煉何嘗不是刻苦和積極，美國(guó)武師的體格、技術(shù)鍛煉，何嘗不達(dá)高度科學(xué)化?

此中關(guān)鍵是質(zhì)與量的問(wèn)題，量大而質(zhì)不足，則徒勞無(wú)功。泰拳訓(xùn)練法獨(dú)特之處，在于專一為培養(yǎng)實(shí)戰(zhàn)本能，故一切皆環(huán)繞著"戰(zhàn)"的主題而推進(jìn)。反觀外國(guó)武術(shù)家的練習(xí)，大部分健身有余，善戰(zhàn)則不足，故運(yùn)動(dòng)分量雖大或難度雖高，卻未必能真正提高練者戰(zhàn)力，效果反不如泰拳實(shí)際。近代最著名教練固鈴曾言：“冀為好拳師，須行長(zhǎng)時(shí)間試招，經(jīng)常按摩，多練技術(shù)，日跑不歇。最重要者是斗心，倘無(wú)百分之百斗心，則難成大器。”