怎樣學(xué)習(xí)跆拳道
怎樣學(xué)習(xí)跆拳道
跆拳道是近年來興起的運動項目,學(xué)習(xí)跆拳道的好處多多。那你知道如何學(xué)習(xí)跆拳道?有什么方法呢?小編精心收集了怎樣學(xué)習(xí)跆拳道,學(xué)習(xí)跆拳道的知識,供大家欣賞學(xué)習(xí)!
一、如何學(xué)習(xí)跆拳道
1、跆拳道最注重的就是腿法,所以如果想使自己的腿法更加靈活,動作更加協(xié)調(diào)平衡,柔韌練習(xí)必不可少,所以跆拳道有效法則第一步便是壓腿,俗稱壓筋。這是訓(xùn)練腿部柔韌度的。壓腿的時候可能會有些疼痛感,但是跆拳道精神便是克己忍耐,如果這點都做不到,那何談練好跆拳道?
2、其次要訓(xùn)練的便是跆拳道腿法的規(guī)范度,也就是基本腿法的規(guī)范度,常見的基本腿法有彈踢,橫踢,下劈,側(cè)踢,后踢等。這些基本腿法在練習(xí)的時候不能注重數(shù)量,而要注重質(zhì)量。練習(xí)的慢一點沒關(guān)系,但是一定要有規(guī)范度,最好對著鏡子自己練習(xí)?;就确ㄊ蔷毩?xí)是其次,而做好動作是關(guān)鍵。當(dāng)然,基本腿法的練習(xí)可以復(fù)制腳靶來完成。
3、然后就是要練習(xí)跆拳道腿法的擊打速度了,所謂行如風(fēng),很多練了十年以上的跆拳道運動員都是無影腳。速度也一定程度上決定了力量。所以對于跆拳道腿法的速度練習(xí)是重中之重的??梢砸钥焖俑咛プ鳛橛?xùn)練項目之一,也可以綁著沙綁腿進行輔助練習(xí)。
4、最后就是跆拳道腿法的技巧性,跆拳道腿法變化莫測,以七種基本腿法作為支撐,進而利用騰空等高難度動作表現(xiàn)出了跆拳道特技,所以在練好了以上方法的同時,要注重跆拳道腿法的技巧性和多變性,不要墨守成規(guī),要靈活變通。進行腿法的各種組合。這樣才能真正成為一名跆拳道高手。
二、學(xué)習(xí)跆拳道的好處
1、青少年兒童練習(xí)跆拳道的好處
a、 有利于發(fā)達有力的肌肉。
b、 培養(yǎng)活動力,培養(yǎng)應(yīng)付任何難關(guān)的能力。
c、培養(yǎng)方向轉(zhuǎn)換的能力。
d、 培養(yǎng)在一定空間使身體迅速的從一個地點移到另一個地點的活動能力。
e、 使關(guān)節(jié)、肌肉及筋更加柔韌有節(jié)奏性。
f、發(fā)達末梢神經(jīng)和視覺。
g、 培養(yǎng)集中力,取消雜念。
h、學(xué)會移動身體的方法和技術(shù)。
2、女孩練習(xí)跆拳道的好處
a、 改變形體,塑身減肥或強健身體,達到勻稱、健美的體形標(biāo)準(zhǔn);b、增強女子體質(zhì),提高心血管機能水平;c、 磨練意志,提高女子特有的高雅、脫俗氣質(zhì);
d、 提高防身自衛(wèi)能力,增加自信心,應(yīng)付復(fù)雜的社會環(huán)境;e、培養(yǎng)勤奮好學(xué),獨立自強,堅韌不撥的優(yōu)秀品質(zhì);f、 減輕生活與工作壓力,宣泄情緒,調(diào)節(jié)心理平衡,保持良好心態(tài)面對生活和工作;g、 把TKD作為一門才藝,通過表演,展現(xiàn)自我風(fēng)采;h、通過TKD禮儀規(guī)范學(xué)習(xí)與精神的修煉,達到以禮待人,提高道德修養(yǎng)水平,具備平和心態(tài)與無畏精神,去面對生活的無奈與困惑,最終達到以拳載道,完善人格。
下面以為跆拳道學(xué)者的口述
張小姐平常就好動,一天不流汗就會感到渾身不對勁,她擅長的運動項目更是花樣迭出,有些甚至是無論如何也無法和她嬌小的身材聯(lián)系在一起的。
1.快樂慢跑:她喜歡慢跑,因為慢跑是維持體能的最好方式,同時也能有效地松弛緊繃的神經(jīng)。慢跑還能強健肌肉,提高肺活量,大量排汗又能清除積蓄在體內(nèi)的垃圾,對皮膚也很有幫助。
2.黑帶高手:當(dāng)初是因為興趣才開始練跆拳道的,現(xiàn)在已經(jīng)是黑帶二段了,練習(xí)跆拳道讓她體力充沛,身材苗條!
3.耐力呼拉圈:呼拉圈的塑身效果很不錯。搖呼拉圈需要腰、臀扭動有力量,平衡方面有技巧。?張小姐的經(jīng)驗是一邊看電視一邊搖,每次運動3-5個小時也不覺得累。
三、學(xué)習(xí)跆拳道注意事項
1、行禮:
并步直體站立,上體前屈30度,頭部前屈45度鞠躬行禮,禮畢,上體還原成立正姿勢。其他如立正、稍息、坐姿等都與平時體育課中動作有區(qū)別,應(yīng)向館內(nèi)教練或老生及時請教規(guī)范的姿勢
2、行為規(guī)范:
跆拳道以禮始以禮終,練習(xí)跆拳道應(yīng)注意自身行為舉止,不應(yīng)穿過份不整的衣裝進館,或在道館內(nèi)大聲喧嘩、聊天說笑都是很不禮貌的行為,不應(yīng)拿各種器具以及道服進行玩耍,道館有墊子的不要穿鞋踩在上面,進出道館時,在館門口處應(yīng)向道館(國、道旗)行禮
3、訓(xùn)練發(fā)聲:
跆拳道的訓(xùn)練過程中發(fā)聲可以激勵精神,提高訓(xùn)練效果,同時借助發(fā)聲可在一定程度上減少體力消耗,在實戰(zhàn)中的發(fā)聲可以提高個人自信同時起到震懾對手的作用,白帶新生初學(xué)時可能會感到不習(xí)慣,但應(yīng)該讓自己養(yǎng)成良好的發(fā)聲習(xí)慣,以提高訓(xùn)練效果
4、訓(xùn)練前對國旗敬禮:
參加訓(xùn)練一開始時的國旗道旗禮是一個重要環(huán)節(jié),不應(yīng)故意遲到這是一種極不禮貌的行為,如有特殊情況遲到準(zhǔn)備進隊參加訓(xùn)練時,跑步至教練身邊或能看到的地方,鞠躬行禮以示歉意,經(jīng)教練同意后進隊參加訓(xùn)練;另外在訓(xùn)練中應(yīng)將手機關(guān)閉或調(diào)至振動,如遇特殊情況需要退出訓(xùn)練時應(yīng)向教練舉手示意,經(jīng)同意后再離開。
5、良好的心理素質(zhì):
新生不要存有自悲或是玩世不恭的心理參加訓(xùn)練,因為你是新生技術(shù)上不如老生是再正常不過的事,而且每一個老生都會經(jīng)歷你現(xiàn)在要走的過程才能成為老生,所以不要因為自己什么都做不好而感到自悲,相反要有良好的心態(tài)和意志去面對訓(xùn)練,有些動作做起來不習(xí)慣或是覺得好笑是正常的,這需要你認真面對6、訓(xùn)練后身體反應(yīng):
通常上完第一次訓(xùn)練課以后,會有腿或膝蓋等部位疼的現(xiàn)像,這屬于正?,F(xiàn)象,最初的一個月的確需要堅持一下,但越往后你會覺得越輕松,那就是你進步的時候了。
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