跆拳道的練腿方法怎么練腿力
腿法的練習是跆拳道練習項目中的重要環(huán)節(jié)，你知道跆拳道怎么練腿呢?下面是有跆拳道練腿方法，歡迎參閱。
跆拳道怎么練腿
1、跆拳道柔韌性的練習方法
跆拳道最注重的就是腿法，所以如果想使自己的腿法更加靈活，動作更加協(xié)調平衡，柔韌練習必不可少，所以跆拳道有效法則第一步便是壓腿，俗稱壓筋。
這是訓練腿部柔韌度的。壓腿的時候可能會有些疼痛感，但是跆拳道精神便是克己忍耐，如果這點都做不到，那何談練好跆拳道?
2、跆拳道腿部擊打速度練習
然后就是要練習跆拳道腿法的擊打速度了，所謂行如風，很多練了十年以上的跆拳道運動員都是無影腳。速度也一定程度上決定了力量。
所以對于跆拳道腿法的速度練習是重中之重的?？梢砸钥焖俑咛プ鳛橛柧氻椖恐唬部梢越壷辰壨冗M行輔助練習。
最后就是跆拳道腿法的技巧性，跆拳道腿法變化莫測，以七種基本腿法作為支撐，進而利用騰空等高難度動作表現(xiàn)出了跆拳道特技，所以在練好了以上方法的同時，要注重跆拳道腿法的技巧性和多變性，不要墨守成規(guī)，要靈活變通。
進行腿法的各種組合。這樣才能真正成為一名跆拳道高手。
3、跆拳道控腿練習的方法
如何控制自身的中心和穩(wěn)定，首要的，自己腳部的著力點，要時刻放在前腳掌上。不論前踢，掄踢，側踢，掛踢，還有反掄踢等一干轉身腿法，甚至下劈。同時注意不同踢法支撐腳的轉動度數(shù)。前踢45度，掄踢120度，側踢150度以上(大概的數(shù)字)。同時，踢擊是不要過于向后傾倒，不要錯誤的理解這樣做可以使自己踢的高(作用不大)，上身要盡量直立，有助于控制重心。轉身腿法要注意身體的轉動次序，先頭(找目標，為了不暈，可以轉頭前后都用眼睛注視同一個點)，肩，身體，腰，跨，腿。轉動時也不要過于傾斜身體。
跆拳道練習要注意什么
1、跆拳道練習前做好熱身
跆拳道的準備活動也正是為了使身體達到一定體溫與興奮狀態(tài)。一般來講，天氣較熱時，準備活動時間可短些，天冷時則相應延長，并更要注意多穿些衣服保暖。人體在激烈運動中最易受傷的大多是幾個主要關節(jié)，如脖子的頸關節(jié)，胳膊的肩、肘關節(jié)，腿的髖、膝、踝關節(jié)以及連結上下肢軀干的腰椎等，應將這些關節(jié)作為重點加以活動，以防發(fā)生損傷。
2、跆拳道練習中自我保護
跆拳道學習必須經(jīng)歷的過程就是實戰(zhàn)，如果在沒有穿護具的情況下進行實戰(zhàn)是很容易受傷的。因此在實戰(zhàn)練習時穿戴護具是較好的自我保護措施。護具包括護胸、護腿、護襠、護頭等。
3、跆拳道練習后要全面放松
訓練結束后，人體的各種生理機能還維持在一個較高的水平，需要有一個由高到正常的調整過程。全面地進行放松整理，能有效地消除疲勞，消除代謝產生的乳酸，緩解肌肉疼痛。
跆拳道練習好處
1、跆拳道練習有利強健身體
護心肺，健骨骼。和大多數(shù)體育運動一樣，跆拳道對青少年的心肺機能有良好的提高作用。同時，青少年正值身體發(fā)育的關鍵時刻，經(jīng)常參加跆拳道練習有利于機體鈣質的吸收和骨密度的增加，從而促進骨骼的發(fā)育。
提速度，增靈敏。跆拳道在練習過程中要求精神高度集中，對于對手的每一擊都要做出合理的對應動作，既要有預判，也要在最短時間內躲避對手攻擊。因此，跆拳道對人體速度、靈敏的要求都很高。青少年時期正是發(fā)展速度、靈敏性的最佳階段。青少年參加跆拳道這項運動更能夠促進機體速度、靈敏性的發(fā)展，提高身體的協(xié)調性。此外，練習跆拳道還對青少年身體的爆發(fā)力及柔韌性的提高有很大的益處。
2、跆拳道練習有利內在修養(yǎng)
育心。跆拳道需要通過做變換方向的動作來明確方位，從而發(fā)展了幼兒的空間知覺;此外，孩子們還要主動想辦法克服困難，鍛煉了意志，培養(yǎng)了勇敢精神，學 會了對人、事、物的正確態(tài)度。
知禮。跆拳道推崇“禮始禮終”的尚武精神，講究未曾學藝先學禮，未曾習武先習德。通過師幼間的互敬、活動時的敬禮儀式、幼兒間的 相互禮讓等，讓幼兒理解了“禮”的含義，知道怎樣做才是“禮”的表現(xiàn)。
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