初學跆拳道的基本動作有哪些
初學跆拳道的基本動作有哪些
大家應該看過很多關與跆拳道的電視劇或者電影,也有很多跆拳道愛好者被里面的跆拳道招數(shù)深深的迷住了,其實跆拳道是有很多的基本動作的。以下是學習啦小編為大家整理的初學跆拳道的基本動作,希望你們喜歡。
跆拳道的基本動作
一、后旋踢
實戰(zhàn)姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度,身體之右轉(zhuǎn)約90度,兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn),與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量全在一起,將右腿向后上以髖關節(jié)為軸直腿擺起,右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打,同時上體向右轉(zhuǎn),帶動右腿弧形擺至身體右側(cè),右腿屈膝回收。右腳落至右后成實戰(zhàn)姿勢。
動作要領:轉(zhuǎn)身、旋轉(zhuǎn)、踢腿連貫進行,一氣呵成,中間沒有停頓。擊打點應在正前方,呈水平弧線。屈膝起退的旋轉(zhuǎn)速度要快。重心在原地旋轉(zhuǎn)360度。后旋腿攻擊的主要部位有要額和胸部。
易犯錯誤:
1、轉(zhuǎn)身、踢腿中有停頓,二次發(fā)力。
2、起腿太早,最高點,不在正前方。
3、上身往前、往側(cè)、往下,推動平衡。
二、旋風踢
兩人從閉勢市長姿勢開始,功方左角向右腳右側(cè)前方跨一步,左腳內(nèi)扣落地,身體向右旋轉(zhuǎn)180度。左腳落地的同時右腿隨身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)向右后擺起,此時身體以轉(zhuǎn)動360度,左腳等地起跳,順勢在空中用左橫踢擊打?qū)Ψ礁共亢箢^部,右腳落地支撐。
動作要領:
1、功放上步轉(zhuǎn)體動作要迅速果斷,左腳內(nèi)扣落地時腳跟對敵。
2、右腳隨身體又轉(zhuǎn)向后右側(cè)擺起時不要太高,以能帶動身體旋轉(zhuǎn)起跳為宜。
3、左腳蹬地起跳,身體騰空,但不過膝,目的是快速旋轉(zhuǎn)出腿。
4、左腳橫踢時,右腿向下落地,要快落站穩(wěn),即橫踢目標的同時右腳落地。
易犯錯誤:
1、左腳上步內(nèi)扣落地角度過大,使后面的動作改變方向。
2、上步,轉(zhuǎn)體,擺腿,起跳動作不連貫,動作幅度過大。
3、左腿橫踢沒有利用轉(zhuǎn)提輕跳的順勢力量,打擊力度不夠大。
三、雙飛踢
雙飛踢就是在空中連續(xù)兩個橫踢。右實戰(zhàn)姿勢站立,身體側(cè)身前后腳開立,由后腳蹬地起跳,身體騰空右轉(zhuǎn)(注意:騰空高度在膝關節(jié)以上),上動不停,身體微后仰,繼續(xù)向前抬膝使小腿收縮,同時支撐腿蓄勢,以髖關節(jié)為軸將后腳跟向前方旋轉(zhuǎn)帶動臀部,使攻擊腿與地面平行,在以膝關節(jié)為軸讓小腿呈半月弧度向前方彈出,同時另外一腿快速抬膝將小腿收縮折疊,并以膝關節(jié)為軸使小腿以半月弧度向前方踢出。
動作規(guī)格:
兩人從閉勢實戰(zhàn)姿勢開始,攻方先用右橫踢攻擊對方左肋部,同時,左腳蹬地起跳,身體騰空右轉(zhuǎn),騰空高度在膝關節(jié)以上,但不宜過高。左腳起跳后在空中用左橫踢迅速踢擊對方胸部或腹部。左右腳交換,右腳落地支撐,左腳橫踢目標后迅速前落,成左勢實戰(zhàn)姿勢。
動作要領:
1、右腿橫踢目標的同時,左腳蹬地跳。
2、左腳起跳后迅速隨身體右轉(zhuǎn)橫踢目標。
3、兩腿在空中交換,右腳先落地。
易犯錯誤:
1、右橫踢和左腳起跳時機要或早或晚,應該先利用踢擊沙袋練習右橫踢同時左腳起跳的動作,熟練后再起左腿橫踢。
2、右橫踢和左橫踢之間間隔過長??衫迷赜覚M踢起跳左橫踢空擊練習,提高出腿和起跳的速度。
跆拳道的注意事項
1、注意禮節(jié)
行禮:
并步直體站立,上體前屈30度,頭部前屈45度鞠躬行禮,禮畢,上體還原成立正姿勢。其他如立正、稍息、坐姿等都與平時體育課中動作有區(qū)別,應向館內(nèi)教練或老生及時請教規(guī)范的姿勢。跆拳道以禮始以禮終,練習跆拳道應注意自身行為舉止,穿過分不整的衣裝進館,或在道館內(nèi)大聲喧嘩、聊天說笑都是很不禮貌的行為,不應拿各種器具以及道服進行玩耍,道館有墊子的不要穿鞋踩在上面,進出道館時,在館門口處應向道館(國、道旗)行禮。
2、做好熱身
跆拳道的準備活動也正是為了使身體達到一定體溫與興奮狀態(tài)。一般來講,天氣較熱時,準備活動時間可短些,天冷時則相應延長,并更要注意多穿些衣服保暖。人體在激烈運動中最易受傷的大多是幾個主要關節(jié),如脖子的頸關節(jié),胳膊的肩、肘關節(jié),腿的髖、膝、踝關節(jié)以及連結(jié)上下肢軀干的腰椎等,應將這些關節(jié)作為重點加以活動,以防發(fā)生損傷。
3、訓練發(fā)聲
跆拳道的訓練過程中發(fā)聲可以激勵精神,提高訓練效果,同時借助發(fā)聲可在一定程度上減少體力消耗,實戰(zhàn)中的發(fā)聲可以在提高個人自信的同時起到震懾對手的作用,白帶新生初學時可能會感到不習慣,但應該讓自己養(yǎng)成良好的發(fā)聲習慣,以提高訓練效果。
4、聽從教練的安排
學習跆拳道應該有一個循序漸進的過程,不能因為看到別人練習的架勢好看就盲目模仿。練習強度及練習量必須適當,依年齡大小、體格壯瘦、技術熟練、訓練期別、疲勞恢復等漸進實施。一定要聽從教練的安排,系統(tǒng)地練習跆拳道。如在學習的過程中,盲目追求高階段的練習,不但不能進步,反而容易造成運動損傷,影響學習進度。
跆拳道的主要場地裝備
場地設施
跆拳道的比賽場地是一個10米×10米的墊子,運動員在墊子上進行比賽。比賽時,兩名對抗的運動員要穿跆拳道道服,系腰帶,還要戴上頭盔用以保護頭部,并且穿上護甲、護腿等護具。護甲的顏色是紅色或藍色。護甲要穿在道服外面,頭盔的顏色要與護甲的顏色相一致。其它保護裝備還有穿在道服里面的護襠、護臂和護腿。盡管這些護具的重量都很輕,但在比賽過程中,由于全身包裹嚴密,運動員仍會大汗淋漓。
跆拳道服
跆拳道服是指進行跆拳道訓練或比賽時穿的服裝。通常是跆拳道練習愛好者、跆拳道運動員、教練員穿著。跆拳道服裝分兒童款和成人款,在韓國也有一些生產(chǎn)商提供女款的跆拳道服。跆拳道服按用途又可以分為普通訓練服,表演師范服,教練師范服等。
腰帶顏色
腰帶顏色的象征意義:
白帶:白帶代表空白,練習者沒有任何跆拳道知識和基礎,一切從零開始。
黃帶:黃帶是大地的顏色,就象植物在泥土中生根發(fā)芽一樣,在此階段要打好基礎,并學習大地厚德載物的精神。
黃綠帶:介于黃帶與綠帶之間的水平,練習者的技術在不斷上升。
綠帶:綠帶是植物的顏色,代表練習者的跆拳道技術開始枝繁葉茂,跆拳道技術在不斷完善。
綠藍帶:由綠帶向藍帶的過渡帶,練習者的水平處于綠帶與藍帶之間。
藍帶:藍帶是天空的顏色,隨著不斷的訓練,練習者的跆拳道技術逐漸成熟,就象大樹一樣向著天空生長,練習跆拳道已經(jīng)完全入門。
藍紅帶:練習者的水平比藍帶略高,比紅帶略低,介于藍帶與紅帶之間。
紅帶:紅色是危險、警戒的顏色,練習者已經(jīng)具備相當?shù)墓裟芰?,對對手已?gòu)成威脅,要注意自我修養(yǎng)和控制。
紅黑帶:經(jīng)過長時間系統(tǒng)的訓練,練習者已修完從10級至1級的全部課程,開始由紅帶向黑帶過渡。
黑帶:黑帶代表練習者經(jīng)過長期艱苦的磨練,其技術動作與思想修為均已相當成熟。也象征跆拳道黑帶不受黑暗與恐懼的影響。
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