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跆拳道有哪些擊破練習(xí)方式

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跆拳道有哪些擊破練習(xí)方式

  跆拳道擊破,顧名思義就是跆拳道選手利用身體的某個(gè)部位,如掌、拳、肘、腳去擊破木板、磚頭或大理石板等物,它屬于跆拳道功力的范疇。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)淼孽倘罁羝凭毩?xí)方式。

  跆拳道擊破練習(xí)方法:

  練習(xí)方法1、拳擊墻墊法

  于墻上與肩同高處固定一墊子,用拳的各部位擊打(主要練習(xí)拳的正面)。由厚而軟的墊子逐漸過度到薄而硬的墊子,直至拳擊硬木板與磚瓦的程度。

  練習(xí)方法2、插擊、砍擊沙堆

  利用貫手插擊或手刀砍擊沙堆,練習(xí)掌的擊破力。由細(xì)沙開始,隨著功力日深,逐漸過渡到粗沙,直至鐵沙,即大功告成??硴粢嗫捎米灾菩∩炒?。

  練習(xí)方法3、肘擊木樁法

  木樁裹厚紙,用擺肘、頂肘和砸肘動(dòng)作擊打。

  練習(xí)方法4、膝頂橫木法

  橫木固定與腹部同高,中段纏厚軟墊,用膝關(guān)節(jié)頂擊,隨著功力日深,墊子漸薄,最后過渡到薄木板、厚木板。

  練習(xí)方法5、足跟踢木樁

  在地下固定一根木樁,用足跟踢擊約腰部高度的中段位置,隨著功力提高,降低踢擊位置,直至從跟部踢擊;最后換木板并逐漸增加厚度和硬度。

  練習(xí)方法6、足后跟(或腳掌)劈擊橫木法

  固定一根有彈性的橫木與頭部同高,中間纏布?jí)|,用足后跟或腳掌劈擊,功力漸高則減小布?jí)|厚度至直接劈擊橫木;換木板練習(xí),并逐漸增加厚度和硬度。

  跆拳道擊破練習(xí)注意事項(xiàng):

  注意事項(xiàng)1、擊破的最佳練習(xí)年齡應(yīng)當(dāng)是16歲以上,年齡過小則有可能會(huì)影響到練習(xí)者的身體發(fā)育,甚至出現(xiàn)無法預(yù)計(jì)的危險(xiǎn)狀況;

  注意事項(xiàng)2、訓(xùn)練的重點(diǎn)是身體素質(zhì)、爆發(fā)力、腰腿部位穩(wěn)定性等,應(yīng)當(dāng)在專業(yè)教練的指導(dǎo)下嚴(yán)格訓(xùn)練正確的發(fā)力方法;

  注意事項(xiàng)3、應(yīng)嚴(yán)格遵守循序漸進(jìn)的原則,先從較少數(shù)量的擊破物開始訓(xùn)練,逐漸增加擊破物數(shù)量;

  注意事項(xiàng)4、練習(xí)擊破的目的不是為了炫耀我們本身的強(qiáng)大破壞力,而是得以更加堅(jiān)硬的身體部位有效阻擋對(duì)手的進(jìn)攻,即使在硬對(duì)硬的碰撞也不容易受傷,從而能將自己的技術(shù)完全轉(zhuǎn)化為攻擊力。

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