跆拳道的韌帶基本功練習(xí)是什么(2)
跆拳道的韌帶基本功練習(xí)是什么
空手道和跆拳道的區(qū)別
1、招式
跆拳道80%是腿部動(dòng)作，而且套路很多，僅踢腿動(dòng)作就要分8個(gè)方向、70多種?？帐值赖氖趾屯葎?dòng)作“對半”，套路分得比較“粗”。
空手道招式上用手比較多，更厲害和實(shí)用。跆拳道招式上以腿為主，更好看和華麗?？帐值乐饕玫氖鞘帧ｕ倘乐饕猛鹊倪^程中加拳。
2、服裝
跆拳道的練習(xí)服是“套衫”，空手道是“開衫”。
3、比賽
跆拳道對打的時(shí)候讓手和腳連續(xù)攻擊得分?？帐值缹Υ虻臅r(shí)候誰先得到一分比賽要重新開始。
4、技術(shù)
跆拳道的踢腿是注重水平踢(測踢)跟肩水平線?？帐值捞咄葧r(shí)候膝蓋沒有抬起來(測踢)肩腰腿不是水平線踢不出全身的力量。
跆拳道動(dòng)作是波浪型步法基礎(chǔ)上進(jìn)行?？帐值朗侵本€運(yùn)動(dòng)。
5、對打
跆拳道對打的時(shí)候不能攻擊下部，后背，后腦。不是沒有攻擊下部，后背，后腦的動(dòng)作，而是重視人的寶貴(在訓(xùn)練時(shí)有這些動(dòng)作但比賽時(shí)不能用)。而空手道對打的時(shí)候讓攻擊下部。
6、歷史
跆拳道為韓國之國技武術(shù)，是一種手腳并用之強(qiáng)身健體的武術(shù)，大約發(fā)源于1300多年前，高麗時(shí)候開始傳下來的，創(chuàng)始人是崔泓熙。相傳此武術(shù)是由中國的北少林傳入。
空手道是日本的拳術(shù)，是由中國唐朝人將中國武術(shù)傳入日本后，經(jīng)過不斷的改變形成的一種具有自己風(fēng)格的拳術(shù)。空手道也可稱之為空手武術(shù)，有200年的基礎(chǔ)歷史，創(chuàng)始人是屋亞瑪?？帐值涝谌毡镜牧髋珊吞茁泛芏?，大致可分為平安、鐵騎、拔塞、觀空、燕飛、十手、半月、巖鶴、慈恩等。
跆拳道的養(yǎng)生效果
精神：讓每一個(gè)關(guān)節(jié)都放松
跆拳道是典型的拉伸運(yùn)動(dòng)，拉伸運(yùn)動(dòng)的最大好處是它可以提高身體的柔韌性。拉伸運(yùn)動(dòng)也有利于塑造良好的身體和精神狀態(tài)，拉伸有利于氣血的運(yùn)行，郁滯的宣導(dǎo)，肢體的協(xié)調(diào)。劇烈運(yùn)動(dòng)之前，做一些柔韌性的運(yùn)動(dòng)，比如壓腿，扭腰，抻臂，可以減少劇烈運(yùn)動(dòng)帶來的受傷的機(jī)率，減輕肌肉酸痛。甚至有這樣一種說法：筋長一寸，壽延十年，這形象的說出了拉筋運(yùn)動(dòng)對我們身體的好處，伸展功就是最好的拉伸運(yùn)動(dòng)。
精神：強(qiáng)筋健骨協(xié)調(diào)身體
跆拳道運(yùn)動(dòng)的力度和幅度都不小，要將身體的所有力量集中于腿部，迅速出擊。通過擊破等運(yùn)動(dòng)能夠明顯看出這項(xiàng)力量運(yùn)動(dòng)的力度。有規(guī)律的練習(xí)跆拳道能夠起到強(qiáng)筋壯骨的功效。同時(shí)對全身各部位的肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼都是一個(gè)很好的鍛煉，除了力量的鍛煉外，也是人身各部位的相互協(xié)調(diào)性與靈活性的巧妙配合。
人體視為對立統(tǒng)一的陰陽關(guān)系，應(yīng)用陰陽對立統(tǒng)一的矛盾運(yùn)動(dòng)來認(rèn)識或解釋氣血營運(yùn)的生理化過程，判定正?；虍惓５纳頎顟B(tài)。提出“人體欲得勞動(dòng)，但不當(dāng)極耳”的身體鍛煉原則，以“汗出”的生理現(xiàn)象與“身體輕快”的自我感受為主。并控制自身運(yùn)動(dòng)的量與強(qiáng)度。
精神：意守調(diào)息動(dòng)形統(tǒng)一
跆拳道以中醫(yī)的陰陽、臟腑、氣血、經(jīng)絡(luò)等理論為基礎(chǔ)，以養(yǎng)精、練氣、調(diào)神為運(yùn)動(dòng)的基本要點(diǎn)，通過形體動(dòng)作來進(jìn)行鍛煉，用陰陽理論指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)的虛、實(shí)、動(dòng)、靜;用整體觀念說明運(yùn)動(dòng)健身中形、神、氣、血、表、里的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。只有精神專注，才能寧神靜息，呼吸均勻，氣血運(yùn)行順暢。
最后，中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常而適度地進(jìn)行體育鍛煉，可促進(jìn)血液循環(huán)，改善大腦營養(yǎng)，促進(jìn)腦細(xì)胞的代謝，使大腦的功能得以充分發(fā)揮，從而有益于神經(jīng)系統(tǒng)的健康;可促使心肌發(fā)達(dá)，收縮有力，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心臟的活力及肺臟呼吸功能;可促進(jìn)和改善體內(nèi)臟器自身的血液循環(huán)，有利于臟器的生理功能，還可以提高機(jī)體的免疫機(jī)能及內(nèi)分泌功能，從而使人體的生命力更加旺盛。
伸展：讓每一個(gè)關(guān)節(jié)都放松
跆拳道是典型的拉伸運(yùn)動(dòng)，拉伸運(yùn)動(dòng)的最大好處是它可以提高身體的柔韌性。拉伸運(yùn)動(dòng)也有利于塑造良好的身體和精神狀態(tài)，拉伸有利于氣血的運(yùn)行，郁滯的宣導(dǎo)，肢體的協(xié)調(diào)。劇烈運(yùn)動(dòng)之前，做一些柔韌性的運(yùn)動(dòng)，比如壓腿，扭腰，抻臂，可以減少劇烈運(yùn)動(dòng)帶來的受傷的機(jī)率，減輕肌肉酸痛。甚至有這樣一種說法：筋長一寸，壽延十年，這形象的說出了拉筋運(yùn)動(dòng)對我們身體的好處，伸展功就是最好的拉伸運(yùn)動(dòng)。
呼吸：讓胸肺能夠有效擴(kuò)張
跆拳道運(yùn)動(dòng)中，每個(gè)動(dòng)作的發(fā)出都是與呼吸緊密結(jié)合。跆拳道競技與練習(xí)過程中的大聲吶喊，一是展示武者的精神風(fēng)貌，二是技術(shù)上的氣運(yùn)丹田。氣運(yùn)丹田能將身體的力量集中爆發(fā)出來，喊聲能很好地促進(jìn)氣沉丹田的形成，就能使學(xué)員更好地動(dòng)作發(fā)力。喊聲也是有要求的，喊聲必須是丹田之聲才能形成丹田之氣。
人每分每秒都在進(jìn)行呼吸運(yùn)動(dòng)，然而90%以上的成年人都不會(huì)有意識地調(diào)節(jié)呼吸。現(xiàn)代人由于常坐辦公室，缺少運(yùn)動(dòng)，許多人呼吸又淺又短，僅用胸式呼吸。短淺的呼吸不僅讓許多人大腦缺氧，容易疲憊，而且還容易誘發(fā)疾病!跆拳道運(yùn)動(dòng)能夠有效的調(diào)節(jié)呼吸，糾正錯(cuò)誤的呼吸習(xí)慣，培養(yǎng)良好的呼吸質(zhì)量。跆拳道運(yùn)動(dòng)能逐步增大肌肉收縮力，有利于胸、肺的有效擴(kuò)張，增強(qiáng)肋間肌活力，可以逐步恢復(fù)其彈性和肺活量。
跆拳道的腰帶顏色意義
白帶：白帶代表空白，練習(xí)者沒有任何跆拳道知識和基礎(chǔ)，一切從零開始。
黃帶：黃帶是大地的顏色，就象植物在泥土中生根發(fā)芽一樣，在此階段要打好基礎(chǔ)，并學(xué)習(xí)大地厚德載物的精神。
黃綠帶：介于黃帶與綠帶之間的水平，練習(xí)者的技術(shù)在不斷上升。
綠帶：綠帶是植物的顏色，代表練習(xí)者的跆拳道技術(shù)開始枝繁葉茂，跆拳道技術(shù)在不斷完善。
綠藍(lán)帶：由綠帶向藍(lán)帶的過渡帶，練習(xí)者的水平處于綠帶與藍(lán)帶之間。
藍(lán)帶：藍(lán)帶是天空的顏色，隨著不斷的訓(xùn)練，練習(xí)者的跆拳道技術(shù)逐漸成熟，就象大樹一樣向著天空生長，練習(xí)跆拳道已經(jīng)完全入門。
藍(lán)紅帶：練習(xí)者的水平比藍(lán)帶略高，比紅帶略低，介于藍(lán)帶與紅帶之間。
紅帶：紅色是危險(xiǎn)、警戒的顏色，練習(xí)者已經(jīng)具備相當(dāng)?shù)墓裟芰?，對對手已?gòu)成威脅，要注意自我修養(yǎng)和控制。
紅黑帶：經(jīng)過長時(shí)間系統(tǒng)的訓(xùn)練，練習(xí)者已修完從10級至1級的全部課程，開始由紅帶向黑帶過渡。
黑帶：黑帶代表練習(xí)者經(jīng)過長期艱苦的磨練，其技術(shù)動(dòng)作與思想修為均已相當(dāng)成熟。也象征跆拳道黑帶不受黑暗與恐懼的影響。
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