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跆拳道基本功練習(xí)技巧有哪些

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  跆拳道是韓國(guó)著名的體育項(xiàng)目,現(xiàn)在也流行著元武道的說(shuō)法。不管是跆拳道還是元武道,我個(gè)人認(rèn)為,都是差不多滴。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的跆拳道練習(xí)的基本功。歡迎閱讀!


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  跆拳道基本功練習(xí)

  跆拳道最重要的就是腿部的韌帶,所以,不管痛不痛,都要堅(jiān)持拉韌帶啦~把雙腿的腳后跟貼在墻上,當(dāng)然屁股也要,然后手撐著地板,慢慢下降,直到感到很痛,就停下來(lái)一直撐著~要堅(jiān)持十到二十分鐘哦~

  除了韌帶,還很重要的就是爆發(fā)力了,記住要一腳可以踢碎一塊一厘米左右的木板才最好哦~所以要每天多練深蹲和跑不了~

  除了以上兩點(diǎn),最重要的就是體能,俯臥撐,仰臥起坐,深蹲,跑步,游泳,都是很好的選擇~

  跆拳道基本功內(nèi)容

  1. 長(zhǎng)跑、短跑。

  2、跳繩、跳高

  3、俯臥撐、仰臥起坐。

  4、身體各關(guān)節(jié)柔韌。頸部、肩部、手腕、腰部、胯部、膝關(guān)節(jié)、腳踝、腳趾、橫叉、豎叉。

  5、腿法拳法慢速擊影練習(xí),體驗(yàn)身體感覺(jué),鍛煉整體協(xié)調(diào)。

  6、身體自我掌擊,鍛煉身體的抗擊打能力。(雖然說(shuō)比賽有護(hù)具,老隊(duì)員的橫踢力量透護(hù)具,沒(méi)有好的適應(yīng)能力,被打2次就害怕了。)

  7、力量的訓(xùn)練。針對(duì)自我力量的薄弱之處進(jìn)行補(bǔ)充。

  8、沙袋的訓(xùn)練。

  9、領(lǐng)悟訓(xùn)練。

  訓(xùn)練之后進(jìn)行自我總結(jié)。

  跆拳道基本步法

  在跆拳道運(yùn)動(dòng)中,是否能夠合理運(yùn)用腿法準(zhǔn)確和強(qiáng)有力的擊打?qū)Ψ?,主要是通過(guò)機(jī)動(dòng)、靈活、穩(wěn)固的步法作為紐帶來(lái)實(shí)現(xiàn)的,因此跆拳道步法訓(xùn)練非常重要。

  1、 進(jìn)步

  【動(dòng)作特點(diǎn)】主要用于快速進(jìn)攻,使自己處于有利的進(jìn)攻位置。

  【動(dòng)作方法】①實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(左勢(shì));②后腳朝前上一步,換為實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(右勢(shì))

  【要 點(diǎn)】以前腳為軸,擰腰轉(zhuǎn)髖迅速,上步時(shí)上體保持平穩(wěn)。

  【易犯錯(cuò)誤】①上步時(shí)步子過(guò)大或過(guò)小;②重心起伏,重心不穩(wěn);③動(dòng)作脫節(jié),有跳步的現(xiàn)象。

  【糾正方法】①上步時(shí)兩腳間距離約為本人2個(gè)腳掌;②上步腳接近地面,使身體保持平穩(wěn);③進(jìn)步快、連貫、自然,不可跳步。

  2、 退步

  【動(dòng)作特點(diǎn)】主要用以快速退防,從而使自己入在防守的最佳位置,從被動(dòng)變?yōu)橹鲃?dòng)。

  【動(dòng)作方法】①實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(左勢(shì));②左腳向后退一步,換為實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(右勢(shì))

  【要 點(diǎn)】以后腳為軸,擰腰轉(zhuǎn)髖迅速,退步時(shí)重心保持平穩(wěn)。

  【易犯錯(cuò)誤】①退步速度慢,重心不穩(wěn);②動(dòng)作脫節(jié),有跳步現(xiàn)象。

  【糾正方法】①快速擰腰退步,兩腳間距約為本人2個(gè)腳掌,重心平穩(wěn),不可起伏。②動(dòng)作連貫,退步腳接近地面,避免跳步。

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跆拳道基本功練習(xí)技巧有哪些

跆拳道是韓國(guó)著名的體育項(xiàng)目,現(xiàn)在也流行著元武道的說(shuō)法。不管是跆拳道還是元武道,我個(gè)人認(rèn)為,都是差不多滴。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的跆拳道練習(xí)的基本功。歡迎閱讀! 點(diǎn)擊下方更多相關(guān)的武術(shù)知識(shí) 拳擊的入門技巧 練太極拳的五大
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