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主要技術(shù)的腳靶訓(xùn)練法

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  跆拳道技術(shù)訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程,可劃分為三個(gè)階段,在每一個(gè)階段都有各自不同的訓(xùn)練目的、任務(wù)、方法及手段。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專(zhuān)門(mén)您整理好的:主要技術(shù)的腳靶訓(xùn)練法。

  主要技術(shù)的腳靶訓(xùn)練法

  不同技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)采用不同的拿靶方法。踢靶時(shí)要踢靶的中心,也稱(chēng)靶心位置,拿靶時(shí)拿靶柄的中間稍*前端的部位。

  (1)前 踢。握靶柄的前端部位,靶面分別在水平位置的上下,靶柄后端與靶前邊緣在持靶人的體前右、左方前踢時(shí)用正腳背踢擊靶心位置,如果技術(shù)正確,部位準(zhǔn)確,踢擊的瞬間腳靶的兩面相互撞擊,會(huì)產(chǎn)生清脆宏亮的聲音。

  (2)橫 踢。握靶柄的前端,靶面與水平面成15度—45度的夾角,靶的兩面分別指向左斜下和右斜上(踢另一側(cè)時(shí)相反),靶的前邊緣在前斜上方;整個(gè)靶位在人體前方。橫踢分中段和上段構(gòu)個(gè)高度,中段在腹胸之間,上段即為頭的高度踢擊時(shí)用正腳背擊打靶心,產(chǎn)生清脆宏亮的聲音。

  (3)劈 踢。靶位在持靶人的體側(cè),握靶柄的前端,靶身和地面平行,靶面微向斜上方。另一種握法是靶柄指向上方,靶前邊緣在下方,靶面與地面垂直。劈踢叫靶位與頭同高,用腳掌擊打腳靶發(fā)出清脆聲響。


主要技術(shù)的腳靶訓(xùn)練法

  (4)側(cè)踢和推踢 側(cè)踢和推踢踢練習(xí)時(shí)的握靶方法,用單手靶柄的中間,靶柄、靶前邊緣水平面垂直,靶面面對(duì)踢靶人。

  (5)后 踢: 后踢靶時(shí)有 兩握靶,一種是單手靶,握靶柄的中間,靶柄、靶前邊緣與地面垂直,靶面正對(duì)踢靶人,靶位在握靶人的身體側(cè)面,另一種方法是雙手靶,握靶人雙手各一個(gè),兩個(gè)靶心貼緊;;靶位在握靶人的胸部以下和髖關(guān)節(jié)以上的位置。靶在握靶人的身體正前方。后踢時(shí),分中,高兩個(gè)高度。中段后踢時(shí)用雙靶,上段后踢時(shí)用單靶,都是擊打靶心的位置。

  (6)后旋踢。后旋踢靶時(shí)有兩種握靶方法,一種是單手靶,另一種是雙手靶。單手握靶時(shí),握靶柄的前端,靶柄與水平面垂直,靶面微向外側(cè)傾斜,靶位在握靶人的正前方。雙手握靶時(shí),握靶柄的前端,兩靶柄與水平面成垂自方向,兩靶面向左、右方向.兩靶間隔約15厘米,與踢靶人的頭部同高后旋踢時(shí)用腳掌擊打靶心位置,產(chǎn)生清脆宏亮的聲音。

  (7)沖拳攻擊 握靶柄的前端,靶柄、靶前邊緣與水平面成垂直方向,靶面微向內(nèi)側(cè)斜。用拳面擊打靶心位置發(fā)出聲音。

  3.打踢腳靶的注意事項(xiàng)

  (1)踢打靶的中心位詈。

  (2)力量要穿透靶面向后延仲

  (3)握靶時(shí)手不要太放松

  (4)腳背,腳跟。腳掌和拳面要與靶面完全按觸。

  (5)踢靶前全身個(gè)要放松,踢靶快捷有力。

  (6)拳攻時(shí)要短促有力。

  (四)跆拳道技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)注意的幾個(gè)問(wèn)題

  1.把握好學(xué)習(xí)與創(chuàng)新的關(guān)系。學(xué)習(xí)是為了提高,要虛心學(xué)習(xí)國(guó)外跆拳道同有的先進(jìn)的技術(shù)和訓(xùn)練方法與手段,同時(shí),切忌肓目追隨,迷信他人,有虛心學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上,更應(yīng)提倡自力更生,自我創(chuàng)新, 只有這樣, 才能趕超世界一流水平,才能使我國(guó)的跆拳道項(xiàng)目為國(guó)爭(zhēng)光.

  2.鑒于基本技術(shù)有跆拳道技術(shù)中的地位和作用,教練員運(yùn)動(dòng)員應(yīng)認(rèn)識(shí)到基本技術(shù)是跆拳道比賽的主要得分手段,是技術(shù)的靈魂,訓(xùn)練中一定要在基本技術(shù)的速度、力量、準(zhǔn)確性、擊打效果、技術(shù)細(xì)節(jié)等下大功夫進(jìn)一步提高,必須完成對(duì)正規(guī)技術(shù)的過(guò)渡, 而創(chuàng)新、自我風(fēng)格與特色的創(chuàng)立,一定要在扎實(shí)的基礎(chǔ)之上進(jìn)行,為要盲目追求高難度,只有這樣才能少走彎路、世界水平討兩樣也是通過(guò)長(zhǎng)年累月的艱苦訓(xùn)練得來(lái)的,正所謂“冰凍三尺,非一日之寒”。

  3.訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段必須圍繞兩個(gè)重點(diǎn).即基本技術(shù)是基礎(chǔ),實(shí)戰(zhàn)能力是核心,只有緊緊抓住實(shí)戰(zhàn)這一核心,才能及時(shí)把握訓(xùn)練的方向,調(diào)整訓(xùn)練各階段的目標(biāo),才能將訓(xùn)練中得到的確良技術(shù)應(yīng)用到實(shí)戰(zhàn)中去,并取得勝利。

  4.教練員、運(yùn)動(dòng)員對(duì)競(jìng)賽規(guī)則、得分概念要有深刻的理解.要吃透規(guī)則和利用規(guī)則,技術(shù)訓(xùn)練要緊扣技術(shù)得分的三要素進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)員所有技術(shù)訓(xùn)練都應(yīng)圍繞“得分”這一中心去計(jì)劃、安排、組織、實(shí)施和提高。

  5.教練員和運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)體系內(nèi)的各部分技術(shù)都應(yīng)熟練掌握,不能偏廢。教練員應(yīng)在充分了解跆拳道技術(shù)體系全部?jī)?nèi)涵及足其各部分之間相互關(guān)系和作用的前提·下,指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員將來(lái)在高水平訓(xùn)練中突出發(fā)展其中的某些技術(shù),形成自己獨(dú)特的技術(shù)風(fēng)格.

  6.就技術(shù)本身的要素來(lái)分析,應(yīng)重視速度重于力量,重視進(jìn)攻重于防守,重視準(zhǔn)確性重于出腿次數(shù)。把握技術(shù)訓(xùn)練的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

  7.運(yùn)動(dòng)員的整體實(shí)力表現(xiàn)在許多方面,如技術(shù)與技術(shù)的連接,對(duì)進(jìn)攻、防守反擊等戰(zhàn)機(jī)的嚴(yán)格與精確把握,合適的心理緊張狀態(tài),利用規(guī)則和裁判尺度的限度,實(shí)施有利于自己的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)等等,這些無(wú)形的比賽經(jīng)驗(yàn)和比賽能力,需要通過(guò)多年的訓(xùn)練和多次比賽來(lái)獲的、完善和提高.再多年的訓(xùn)練中應(yīng)有計(jì)劃、有系統(tǒng)地發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的能力和競(jìng)技術(shù)水平、引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員員走向競(jìng)技最高層次。

  8.教練員、運(yùn)動(dòng)員要了解、研究跆拳道項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員損傷規(guī)律,要善于發(fā)現(xiàn)問(wèn)題,并積極探索解決問(wèn)題的方法,減少傷害事故的發(fā)生。同時(shí),還要積極實(shí)踐和探討訓(xùn)練后的盡快恢復(fù)方法,使運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)快速有效的恢復(fù)后,精力充沛地出現(xiàn)在每一次訓(xùn)練之中。所有這些,都是保證技術(shù)水平提高的重要因素,必須引起女家的足夠重視,為提高跆舉道運(yùn)動(dòng)成績(jī)創(chuàng)造各種有利條件。

主要技術(shù)的腳靶訓(xùn)練法

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