最新跆拳道級別劃分是怎樣的(2)
自學跆拳道的基本步法
1、上步
?、賱幼鬟^程
右架準備姿勢(以下簡稱“右架”)站立,右腳向前上一步,成為左架準備姿勢(以下簡稱“左架”)。反之左架亦然。
?、趧幼饕I
上步時通過向左擰腰轉髖完成,兩臂在側自然上下移動,重心不要上下起伏過大。
?、蹖崙?zhàn)使用
上步時,常用于逼迫對方后撤,或引誘對方進攻,而當對手使用上步時,自己可立即使用進攻技術進攻對方。
2、后撤步
①動作過程
右架站立,左腳向后撤一步,成為左架準備姿勢,反之左架亦然。
?、趧幼饕I
后撤步時重心保持平穩(wěn)移動,通過向左擰腰轉髖完成,兩臂在體側自然上下移動。
?、蹖崙?zhàn)使用
后撤步時,常用在對方使用前旋踢時,當對方準備繼續(xù)進攻時,可用前腿的側踢或鞭踢或下壓阻擊對方。
3、前躍步(前進步)
?、賱幼鬟^程
右架站立,兩腳同時向前躍進一步,保持右架準備姿勢,反之左架亦然。
?、趧幼饕I
向前躍步時,重心不宜起伏過大,盡量使重心平穩(wěn)移動,兩腳稍離地即可。
?、蹖崙?zhàn)使用
前躍步時,常用在快速接近對方以使用旋踢或下壓等進攻動作。當對方前躍步時,可用前腿的劈腿或后踢或后旋踢迎擊對方,但有時對方使用前躍步是為了引誘自己反擊后要調(diào)整重心時再進攻得點,因此,此時自己可隨自后撤一步而不被對方所利用。
4、后躍步(后撤步)
?、賱幼鬟^程
右架站立,兩腳同時向后回撤一步,保持右架準備姿勢,反之左架亦然。
②動作要領
向后回撤時,重心不宜起伏過大,盡量使重心平穩(wěn)移動,兩腳稍離地即可。
?、蹖崙?zhàn)使用
后躍步常用在對方進攻,自己需要快速與對方拉開距離時,此時由于自己有一個向后撤的慣性,再用進攻的動作就一定有難度,一般是使用迎擊動作如后踢或后旋踢等。因此若對方使用后躍步時,自己要防止對方的阻擊動作。如果自己使用組合動作,在對方后躍步時,自己一般使用側踢、推踢或外擺下壓等動作。
5、原地換步
①動作過程
右架站立,兩腳原地前后交換,由右架換成左架,反之左架亦然。
?、趧幼饕I
重心不宜起伏過大,盡量使重心平穩(wěn)移動,兩腳稍離地即可。
?、蹖崙?zhàn)使用
原地換步常用在對方與自己是閉式站位,自己為了與對方形成開式站位用以更有利于擊打?qū)Ψ叫夭繒r,或是為了不讓對方的優(yōu)勢腿發(fā)揮威力,使對方感到別扭。而當對方原地換步時,可利用此時機槍攻得點。
6、側移步
①動作過程
第一種步法是以前腳為軸,后腳向左(右)側方向移動,用以改變與對手的站位方向。第二種步法是右架站立,右腳先向右(或向左)側移動一步,隨之左腳也迅速向右(或向左)側移動一步。
?、趧幼饕I
一般是將身體重心移向前腳,以利于后腳進攻。
?、蹖崙?zhàn)使用
主動進攻時,對方反應速度快,則使用向一側移動側移步,誘使對方來不及調(diào)整身體重心而不能很好的反擊?;蚴钱攲Ψ竭M攻,自己不向后撤,而使用側移步與對方貼近使用進攻動作。
7、墊步
?、賱幼鬟^程
右架站立,右腳向左腳內(nèi)側上步,同時左腿迅速抬起以便進攻和防守。
?、趯崙?zhàn)要領
使用墊步,主要是在主動進攻時用前腿攻擊對方。
跆拳道腳法要點
1、后踢
支撐腳的后腳跟要保證對準目標,這個好多人都容易忽視!后踢和側踢原理上是一樣的,大腿發(fā)力,這樣可以保證你的力是一個方向在運動。
在轉身看目標的時候一定要注意壓肩,比如踢右腿的后踢,當從右面往后看目標的時候,很多人肩膀就跟著起來了,肩膀一旋轉,腰也就跟著動,這時候腿就會往左偏!
也是最重要的一點,在起腿的一瞬間,注意那條腿和支撐腿是相互緊貼的,這樣可以最大限度的保證踢的目標就是你的正后方。
2、下劈
右腳蹬地,重心前移至左腳。右腿以髖關節(jié)為軸屈膝上提,兩手握拳置于胸前。充分送髖,上提膝關節(jié)至胸部,右小腿以膝關節(jié)為軸向上伸直,將右腿直舉于體前,右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟(或腳掌)為力點劈擊,一直到前面,成實戰(zhàn)姿勢。
3、旋風踢
轉體動作要迅速果斷,左腳內(nèi)扣落地時腳跟對敵。右腳隨身體又轉向后右側擺起時不要太高,以能帶動身體旋轉起跳為宜。
左腳蹬地起跳,身體騰空,但不過膝,目的是快速旋轉出腿。左腳橫踢時,右腿向下落地,要快落站穩(wěn),即橫踢目標的同時右腳落地。
4、后越步
右架站立,右腳發(fā)力兩腳同時向后回撤一步,保持右架準備姿勢,反之左架亦然。向后回撤時,重心不宜起伏過大,盡量使重心平穩(wěn)移動,兩腳稍離地即可。
后躍步常使用在對方進攻,自己需要快速與對方拉開距離時,此時由于自己有一個向后撤的慣性,再用進攻的動作就有一定的難度,一般是使用迎擊動作入后踢或后旋等。
因此若對方使用后躍步時,自己要防止對方的阻擊動作。如果自己使用組合動作,在對方躍步時,自己一般使用側踢、推踢或外擺劈腿等動作。
5、勾踢
右腳蹬地重心前移,右腿以髖關節(jié)為軸屈膝上提,兩手握拳置于體側。左腳以前腳掌為軸外旋180度,右腿以膝關節(jié)為軸繼續(xù)向前上方伸成直線。
順勢右腳的腳掌用力向右側屈膝鞭打,順鞭打之勢上體右轉,右腿屈膝回收,右腳落回原處,成實戰(zhàn)姿勢。
跆拳道練習的好處
1、可刺激和開發(fā)練習者的速度、力量,靈敏耐力等身體素質(zhì)。
2、可提高心血管系統(tǒng)、呼吸循環(huán)系統(tǒng)機能以及中樞系統(tǒng)的靈活性。
3、可克服自身的懶惰、消極、怯懦、畏懼等不良因素。
4、可培養(yǎng)堅韌果斷,自信良好的意志品質(zhì),從而造就健康的身心。
5、有利于發(fā)達有力的肌肉。
6、培養(yǎng)活動力,培養(yǎng)應付任何難關的能力。
7、培養(yǎng)方向轉換的能力。
8、培養(yǎng)在一定空間使身體迅速的從一個地點移到另一個地點的活動能力。
9、使關節(jié)、肌肉及筋更加柔韌有節(jié)奏性。
10、發(fā)達末梢神經(jīng)和視覺。
11、培養(yǎng)集中力,取消雜念。
12、學會移動身體的方法和技術。
看了“最新跆拳道級別劃分”文章的人還看了:
1.跆拳道的等級劃分
3.跆拳道段位與級別