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如何學(xué)習(xí)蹲踞式跳遠(yuǎn)

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  蹲踞式跳遠(yuǎn)是中小學(xué)一門基礎(chǔ)課程,利用基礎(chǔ)的體育項(xiàng)目可有效地鍛煉身體,提高跳躍能力,同時(shí)可以培養(yǎng)自身的實(shí)用性、協(xié)調(diào)性、表現(xiàn)性和挑戰(zhàn)性,提高在多種條件與情境中合理調(diào)節(jié)自己心理狀態(tài)的能力。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你如何學(xué)習(xí)蹲踞式跳遠(yuǎn)吧,希望對(duì)大家有用。

  如何學(xué)習(xí)蹲踞式跳遠(yuǎn)

  蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作分為助跑、起跳、騰空、落地。

  助跑:放松自然,逐漸加速,最后幾步加快步頻,步點(diǎn)準(zhǔn)確。

  起跳:起跳腳踏上起跳標(biāo)志后,蹬伸用力起跳快,擺臂擺腿配合快。

  騰空:騰空步后,起跳腿向前上方提舉,身體呈團(tuán)身蹲踞姿勢(shì)。

  落地:兩腿前伸落沙坑,屈膝緩沖安全著地。

  跳躍是跳遠(yuǎn)項(xiàng)目最關(guān)鍵的部分。

  (1)原地模仿起跳練習(xí)。兩腳前后站立,擺動(dòng)腿在前稍屈膝,起跳腿在后,身體重心落在前腳上。動(dòng)作開始時(shí),擺動(dòng)腿蹬地,起跳腿積極的由后向前邁步,模仿向下放腳的踏板動(dòng)作,全腳掌滾動(dòng)著地,隨即緩沖和蹬伸起跳,同時(shí)兩臂要配合雙腿的動(dòng)作積極擺動(dòng)。要和身體各部分配合協(xié)調(diào),起跳腿蹬伸迅速,擺動(dòng)腿向前上方擺動(dòng)積極,身體重心迅速跟上。

  (2)在跑道上連續(xù)做緩跑三步或五步結(jié)合起跳的練習(xí),用擺動(dòng)腿落地。

  (3)學(xué)習(xí)起跳后騰空步動(dòng)作的練習(xí)。在跑道上助跑四至六步,起跳后完成騰空步動(dòng)作。下落時(shí)以擺動(dòng)腿落進(jìn)沙坑,接著向前跑出。

  (4)輔助練習(xí)

  ①在離起跳標(biāo)志2米左右處設(shè)置一個(gè)高約60~80厘米的跳箱,學(xué)生起跳后,擺動(dòng)腿落地跳箱上。

 ?、谠谏晨舆厰[放一個(gè)低欄架(或拉一根高度約30~50厘米的橫皮筋),短距離助跑后,起跳完成騰空步,擺動(dòng)腿越過障礙物后下落沙坑并向前跑出。

 ?、壑芷鹛沈v空步,用頭部觸及前上方的懸掛物。 光影傳奇2007之跳遠(yuǎn)/作者:費(fèi)茂華

  (5)短、中程距離助跑起跳練習(xí)。短程距離約8步,中程距離約為12步。助跑距離的估量方法可以用走步數(shù)折算。如:8步助跑跳遠(yuǎn),助跑距離≈8(步)×2-2,量出后試跑1~2次,進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整即可。此種練習(xí),要求起跳快速,應(yīng)有一定的騰起高度,盡量保持騰空步動(dòng)作的時(shí)間。還應(yīng)注意保持較固定的助跑起動(dòng)方式,起跳時(shí)用力集中、協(xié)調(diào)。

  (6)全程助跑起跳練習(xí)。此種練習(xí)首先應(yīng)根據(jù)每個(gè)學(xué)生的實(shí)際,確定自己全程助跑的距離。做法是:

  學(xué)生在跑道上做40~50米的沖刺跑,測(cè)量出每個(gè)人發(fā)揮出最大速度的那一段距離,找出每次沖刺跑時(shí)起跳腳落地的足印,經(jīng)若干次練習(xí),即可大致確定符合自己實(shí)際的全程助跑距離,以此距離在跳遠(yuǎn)助跑道上進(jìn)行助跑起跳練習(xí),經(jīng)適當(dāng)調(diào)整后,全程助跑距離就可確定下來。用鋼尺將此距離測(cè)量記錄下來。以后便可按此距離進(jìn)行全程助跑跳遠(yuǎn)。

  全程助跑起跳練習(xí),應(yīng)注意助跑起動(dòng)的方式和姿勢(shì)要保持固定。助跑要快速、放松,跑直線、穩(wěn)定而有節(jié)奏,起跳時(shí)要做到擺(擺臂和擺腿)、蹬(起跳腿蹬伸)、挺(挺胸)、拔(拔腰)、頂(頂頭)諸方面協(xié)調(diào)一致,用力集中。

如何學(xué)習(xí)蹲踞式跳遠(yuǎn)

蹲踞式跳遠(yuǎn)是中小學(xué)一門基礎(chǔ)課程,利用基礎(chǔ)的體育項(xiàng)目可有效地鍛煉身體,提高跳躍能力,同時(shí)可以培養(yǎng)自身的實(shí)用性、協(xié)調(diào)性、表現(xiàn)性和挑戰(zhàn)性,提高在多種條件與情境中合理調(diào)節(jié)自己心理狀態(tài)的能力。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你如何學(xué)習(xí)蹲踞
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