俯身式跳高的由來

　　跳高是一種體育項目，有分為幾種，如跨越式跳高，俯身式跳高等，今天就告訴你們俯身式跳高的由來吧，希望對大家有用。

　　俯身式跳高的由來

　　俯臥式跳高

　　急行跳高姿式之一。身體各部位在空中以俯臥姿勢依次越過橫桿。側(cè)面助跑。用靠近橫桿的腿起跳。騰空后，擺動腿小腿越過橫桿，擺動腿和同側(cè)臂沿著橫桿平行方向前伸內(nèi)旋，肩向內(nèi)扣，轉(zhuǎn)體成俯臥桿上姿勢，隨即起跳腿屈膝上收，兩臂靠近軀干，頭和擺動腿一側(cè)肩下潛，髓部迅速扭轉(zhuǎn)，起跳腿翻轉(zhuǎn)，使身體盡快越過橫桿。過桿后，以擺動腿和兩臂落墊。

　　曾經(jīng)是一名優(yōu)秀籃球運動員的美國黑人運動員約翰遜，身高2.01米，體格強(qiáng)壯，有著很好的彈跳力，因此有人建議他練習(xí)跳高。經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練，他的成績提高很快，奧運會選拔時，他居然以2.07打破了當(dāng)時的跳高世界紀(jì)錄。更可貴的是他向世人展示了一種叫“俯臥式”的跳高新技術(shù)。

　　約翰遜的神經(jīng)類型不同于一般人，他能在激烈的比賽中安靜地控制自己。在第10屆奧運會上有40名運動員參加跳高比賽，時間拖的很長，為此很多運動員都感到疲憊不堪，而約翰遜卻以平常心泰然處之。每次試跳后他躺在草地上，蓋上毛毯舒服地睡上一覺，以至于當(dāng)橫桿升到2米時;裁判員叫他數(shù)次才把他喊醒。最后，他以2.03米獲得奧運會跳高冠軍。

　　1937年，約翰遜因嚴(yán)重受傷離開了田徑場，為了生活他到處奔波尋找工作，1946年，警察在一條街上發(fā)現(xiàn)了他的尸體。就這樣，一個優(yōu)秀的運動員餓死在街頭。

　　1923年蘇聯(lián)運動員B.佐洛夫采用俯臥式,當(dāng)時還不被人們重視,直到美國的約翰遜跳過2.07米,俯臥式跳法才被人們重視.到1978年蘇聯(lián)運動員亞辛科跳過2.34經(jīng)歷40年.

　　跳高技術(shù)

　　助跑：俯臥式跳高是從起跳腿(靠近橫桿的)一側(cè)開始助跑，與橫桿成25至45度角。助跑一般為6至10步，距離為14米至20米。助跑按其先后分為前段和后段。前段(開始的3或6步)自然放松，后段(最后3或4步)應(yīng)快速有力，并有節(jié)奏。

　　助跑有兩種起動方式。一種是先走兩三步踏著起跑點起動;一種是踏在起跳點上站立式起動。

　　測量助跑的步點有兩種方法。一種是走步測定(同跨越式);另一種是跑步測定。即從起跳點(距橫桿投影線60厘米至90厘米或一臂長)按所采用的起動方式、步數(shù)和速度，沿助跑路線的相反方向跑去，最后一步起跳腳的落地點就是助跑的起點。然后從這點向起跳點跑幾次，反復(fù)校正，把距離確定下來，并把助跑的前后段做上標(biāo)記。

　　前段助跑是為了獲得一定的水平速度，為下段助跑做好準(zhǔn)備。因此，動作要放松自然，身體前傾度比一般加速跑要小。后段助跑是為了獲得較高的水平速度，并與起跳動作有機(jī)的結(jié)合。后段助跑，上體接近垂直，兩臂擺動加大(前擺大于后擺)，幫助身體重心逐漸下降。在倒數(shù)第二步擺動腿落地時，上體基本正直，重心最低，接著迅速蹬地，起跳腳向前邁步，腳跟先著地，使上體遠(yuǎn)遠(yuǎn)落在后面。

　　最后一步向前邁起跳腿時，兩臂的擺動有兩種方法：常見的是異側(cè)臂不前擺，和同側(cè)臂一起留在身體后面，為起跳配合做好準(zhǔn)備。另一種方法是配合腿部動作，成一前一后的姿勢，起跳腿異側(cè)臂彎曲在體前，同側(cè)臂接近伸直留在體后。

　　起跳：

　　起跳是從助跑的最后一步，擺動腿屈膝支撐地面開始的。當(dāng)助跑倒數(shù)第二步擺動腿支撐地面時，積極做跪膝送髖的動作，接著起跳腿屈膝向前，以大腿帶動小腿，腳跟沿地面向前邁出，腳跟觸地后，迅速滾動至全腳掌著地。落地時，膝關(guān)節(jié)要伸直，擺動腿和兩臂遠(yuǎn)遠(yuǎn)落在身后，為擺腿、擺臂做好準(zhǔn)備。當(dāng)起跳腿全腳支撐地面時，擺動腿以髖帶動大腿迅速向前擺出。由于前沖力及擺動腿擺動的慣性，使起跳腿膝關(guān)節(jié)被迫彎屈，象壓緊的彈簧一樣。當(dāng)擺動腿的膝蓋擺至起跳腿膝高后，鉤起腳尖，直腿向前上方猛力、快速擺起，同時提腰，提肩，起跳腿迅速伸蹬地面。當(dāng)擺動腿擺到最高點時，起跳腿充分蹬直，使身體離地騰起。

　　多數(shù)人在起跳前，兩臂留在身后，肘關(guān)節(jié)稍屈并向外展，然后和擺動腿同時向上方平行擺起。

　　過桿和落地：

　　起跳騰空后，要充分利用騰起的高度。當(dāng)擺動腿的小腿越過橫桿時，擺動腿與同側(cè)臂順勢前伸并內(nèi)旋，肩向內(nèi)扣，頭隨著轉(zhuǎn)動，使身體在桿上成俯臥姿勢。接著，擺動腿和同側(cè)臂繼續(xù)前伸內(nèi)旋，頭下潛，與此同時，起跳腳屈膝上收，迅速扭轉(zhuǎn)骨盆并翻轉(zhuǎn)起跳腿，使身體繞橫桿轉(zhuǎn)過去。過桿后，兩臂和擺動腿同時著地，順勢屈肘倒向沙坑。

　　俯臥式跳高的專門練習(xí)：

　　原地擺腿：身體側(cè)對柱子、低杠等。起跳腿同側(cè)手扶住它，擺動腿做前后擺動。擺動時幅度要大，方向要正。后擺時，膝微屈，動作放松;前擺時，膝關(guān)節(jié)經(jīng)支撐腿時應(yīng)迅速伸直，腳尖上鉤，帶動同側(cè)髖向前送出，同時蹬直起跳腿。擺動腿同側(cè)臂配合擺動。

　　邁步擺腿練習(xí)：邁起跳腿時，兩臂留在身后，骨盆向前送出，接著擺動腿和臂一起由后向前上方用力擺起，擺動腿同側(cè)髖和肩一起前送，擺動結(jié)束時，上體側(cè)向起跳腿一側(cè)。練習(xí)時要注意擺蹬協(xié)調(diào)配合。在擺動時，還可結(jié)合踢一定離度的樹枝等。

　　邁步起跳：動作同上，擺動腿擺動時，起跳腿用力蹬伸，跳離地面。

　　助跑起跳：助跑4、6、8步起跳，擺動腿觸吊球等。

　　正面助跑直體過桿：起跳后，起跳腿收起，屈膝越過橫桿，起跳腿(或擺動腿)落地。過桿時，上體保持正直，臀部上提，髖部前送。

　　側(cè)面助跑直體過桿：方法同上。

　　過桿與落地練習(xí)：兩手撐地，起跳腿向上收并屈膝，隨即將膝向側(cè)上方翻轉(zhuǎn)。側(cè)面助跑四步，跳越斜放橫桿。