助跑式跳高的秘訣有什么
助跑式跳高的秘訣有什么
跳高是個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在各種運(yùn)動(dòng)會(huì)甚至是奧運(yùn)會(huì)上都有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。那么助跑式跳高有什么秘訣呢?下面是小編為大家整理的助跑式跳高的秘訣有什么，希望對(duì)大家有所幫助!
助跑式跳高有什么秘訣
從背越式跳高的助跑路線可以看到,在助跑開(kāi)始的前段直線跑,應(yīng)盡可能大的獲得水平速度。在助跑后段的弧線跑應(yīng)為跑跳創(chuàng)造盡可能大的離心加速度,有助于向橫桿方向運(yùn)動(dòng)。
助跑的技術(shù)要點(diǎn)
開(kāi)始采用直線助跑,雙肩要下垂,用腳前掌著地,跑時(shí)具有彈性;提高重心,步幅均勻,不斷加速;進(jìn)入弧線跑時(shí),外側(cè)擺動(dòng)腿富有彈性地蹬地。為了克服離心加速度的作用,上體應(yīng)稍向弧線內(nèi)側(cè)傾斜。前腳掌沿弧線落地,身體重心軌跡向內(nèi)越出足跡線。助跑的節(jié)奏要快,特別是助跑最后兩步髖關(guān)節(jié)前送幅度要大,邁步時(shí)上體保持較垂直的姿勢(shì),擺動(dòng)退積極,充分后蹬,起跳腿快速前伸,同時(shí)髖部自然前送。助跑過(guò)程中兩臂應(yīng)積極有力地前后擺動(dòng),弧線跑時(shí)外側(cè)手臂擺動(dòng)幅度應(yīng)大于內(nèi)側(cè)手臂的擺動(dòng)幅度。
跳高的技巧有哪些
斜線助跑,起跳腿全腳掌著地起跳,擺動(dòng)腿上擺,手臂快速上擺,上體前傾,大腿靠胸,過(guò)竿后擺動(dòng)腿內(nèi)轉(zhuǎn)下壓,起跳腿高抬,擺動(dòng)腿先著地,屈膝緩沖。
動(dòng)作方法:直線助跑后邁步起跳,兩臂和擺動(dòng)腿快速擺動(dòng)配合,起跳腿充分蹬伸;過(guò)桿后擺動(dòng)腿先著地,屈膝緩沖。
動(dòng)作要點(diǎn):助跑動(dòng)作輕松、自然、有彈性,最后一步稍小,速度快;起跳迅速蹬伸髖、膝、踝關(guān)節(jié),軀干伸展充分。
動(dòng)作口訣1:側(cè)跑加速用力跳,依次擺腿越過(guò)竿,
彈性屈伸落地巧,樹(shù)立信心排萬(wàn)難。
動(dòng)作口訣2:助跑輕松和自然,單腳起跳向上頂,
兩腿依次過(guò)桿去,落地緩沖要牢記。
怎么樣提高跳高成績(jī)
1、半蹲跳
開(kāi)始時(shí)，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺(jué)得容易的話，你可以跳至25-30cm)。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。著地時(shí)，完成一次。
2、抬腳尖(提踵)
首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書(shū)來(lái)墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著，腳尖抬到最高點(diǎn)，再慢慢放下，完成一次，雙腳完成，完成一個(gè)組。
3、臺(tái)階
找張椅子來(lái)，把一只腳放上去，呈90度，盡全力的跳開(kāi)，在空中換腳，在放在椅子上，原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
4、縱跳
雙腳放直，與肩同寬，鎖緊你的膝蓋，只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳，膝蓋盡量不彎曲，到地時(shí)，再迅速起跳，完成一次。
5、腳尖跳
將腳尖抬到最高點(diǎn)，用腳尖快速起跳，跳時(shí)不得超過(guò)1.5或2.5cm。
6、蹲跳
站立，懷抱籃球于胸前，蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度，跳起至8-13cm，著地，完成一下，如果要跳15下的話，1-14需跳于8-13cm，第15下，需盡全力跳高。
跳高的動(dòng)作要領(lǐng)
1、跨越式跳高
助跑動(dòng)作輕松、自然、有彈性，最后一步稍小，速度快。起跳迅速蹬伸髖、膝、踝關(guān)節(jié)，軀干伸展充分。
重點(diǎn)：助跑與起跳相結(jié)合的技術(shù)。
難點(diǎn)：過(guò)竿技術(shù)。
易犯錯(cuò)誤：助跑節(jié)奏差，步點(diǎn)不準(zhǔn)確。跳不起，擺不起、過(guò)竿時(shí)，上體太直，臀部下坐碰竿、過(guò)竿時(shí)屈腿，腳或小腿碰竿、助跑與起跳脫節(jié)。
2、背越式跳高
助跑：直線轉(zhuǎn)弧線，弧線助跑以外側(cè)腳的前腳掌內(nèi)側(cè)著地，擺動(dòng)側(cè)肩高并領(lǐng)先于起跳側(cè)肩，身體內(nèi)傾，后兩步加速起跳。
起跳：倒數(shù)第二步采用“硬撐式”的快速擺動(dòng)，擺動(dòng)腿向上稍內(nèi)屈擺動(dòng)，膝比踝靠?jī)?nèi)，擺動(dòng)側(cè)髖高于起跳側(cè)髖，起跳腿積極著地，肩側(cè)背對(duì)橫桿。
過(guò)桿：以頭與脊椎沖擊軸向橫桿上方，頭部過(guò)桿后。兩臂也由肩上方開(kāi)始向身體兩側(cè)下放，當(dāng)胸部過(guò)桿后，積極向上頂髖，兩小腿放松下垂，桿上成“橋”的動(dòng)作。
落地：大腿過(guò)桿后，以大腿帶小腿做甩小腿的動(dòng)作，低頭屈肩伸膝肩背著墊。
重點(diǎn)：助跑與起跳相結(jié)合的技術(shù)。
難點(diǎn)：過(guò)竿技術(shù)。
易犯錯(cuò)誤：起跳速度太慢、起跳時(shí)倒體、躺竿、坐姿過(guò)竿、斜交叉過(guò)竿。
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