背越式跳高教學(xué)方法有哪些(2)
跳高教學(xué)方法：起跳
起跳的任務(wù)是充分利用助跑獲得水平速度，迅速改變?nèi)梭w的運(yùn)動(dòng)方向，盡可能地獲得最大垂直速度，使身體充分向上騰起，為順利過桿創(chuàng)造條件。起跳是跳高完整技術(shù)的關(guān)鍵部分，在教起跳技術(shù)時(shí)，須注意在快速助跑和身體內(nèi)傾的情況下進(jìn)入起跳的特定條件下，同時(shí)又要考慮身體騰空后完成過桿動(dòng)作的技術(shù)要求。
跳高教學(xué)方法：助跑技術(shù)
助跑的任務(wù)是獲得必要的水平速度，在起跳前及時(shí)調(diào)整動(dòng)作結(jié)構(gòu)和節(jié)奏，并取得合理的身體內(nèi)傾姿勢(shì)，為起跳和順利過桿創(chuàng)造條件。背越式跳高采用弧線助跑，助跑大用8——12步或9——13步。對(duì)背越式跳高教學(xué)而言，不同的助跑弧線對(duì)相同水平的學(xué)生，或同一助跑弧線不同的學(xué)生群體學(xué)習(xí)和掌握背越式跳高動(dòng)作也會(huì)有不同的影響。一般說來，短距離助跑或助跑速度較慢的學(xué)生不適合采用較大的弧線，其原因在于過大的助跑弧線不僅會(huì)影響到學(xué)生助跑的步頻較慢、步長(zhǎng)加大、重心下降，還在于助跑弧線過大，會(huì)導(dǎo)致助跑最后一步弧線的切線方向與橫桿之間的夾角過小，容易造成助跑起跳方向與橫桿過于平行，加之大弧不利于形成助跑時(shí)的身體內(nèi)傾，以至于容易導(dǎo)致起跳時(shí)的過早倒體，不僅影響了起跳的效果，還會(huì)造成身體縱軸與橫桿平行，上體不能沿著正確的方向騰越過桿。在教助跑技術(shù)時(shí)，要明確助跑的目的是為了獲得較快的水平速度為起跳和順利過桿創(chuàng)造條件，故助跑速度應(yīng)以保證起跳動(dòng)作的完成和取得最大騰空高度為原則。
跳高教學(xué)方法：助跑與起跳結(jié)合技術(shù)
助跑與起跳結(jié)合技術(shù)是跳高完整技術(shù)中十分重要的環(huán)節(jié)，它起著承上啟下的作用，同時(shí)對(duì)正確地完成起跳動(dòng)作，提高跳躍效果有直接的影響。
跳高教學(xué)方法：過桿與落地技術(shù)
過桿是最終決定跳躍成敗的重要環(huán)節(jié)。為了跳高過桿的效果，必須形成合理的桿上姿勢(shì)，縮短身體重心與橫桿之間的距離，利用補(bǔ)償動(dòng)作，使身體依次順利越過橫桿。
跳高的技術(shù)特點(diǎn)
多數(shù)專家和教練員認(rèn)為背越式與俯臥式這兩種方法都比較先進(jìn)，主要是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)來決定他采用什么姿勢(shì)合適。越來越多的運(yùn)動(dòng)員不愿學(xué)俯臥式，原因之一是背越式技術(shù)比俯臥式簡(jiǎn)單， 比較容易掌握， 而且各種類型的運(yùn)動(dòng)員都可以跳。即使運(yùn)動(dòng)員的腿不很長(zhǎng)，或者擺動(dòng)腿的柔韌性較差，只要腿部力量大，有一定的爆發(fā)力，便能用“背越式”跳過很高的高度。
美國(guó)運(yùn)動(dòng)員F.雅各布斯身高1.73米，用背越式跳過2.32米，超過身高59厘米。但是蘇聯(lián)運(yùn)動(dòng)員В.亞申科創(chuàng)造2.34米的室外跳高世界紀(jì)錄和2.35米的室內(nèi)跳高紀(jì)錄，1976年奧運(yùn)會(huì)冠軍德意志民主共和國(guó)女跳高運(yùn)動(dòng)員R.阿克曼在1977年成為第1個(gè)達(dá)到2米的女運(yùn)動(dòng)員，并獲得冠軍稱號(hào)，他們卻都是跳俯臥式的。雖然現(xiàn)在采用俯臥式的運(yùn)動(dòng)員越來越少，但是這種姿勢(shì)所達(dá)到的成績(jī)是很高的。
俯臥式技術(shù)
可分為 3個(gè)部分：助跑、起跳、過竿與落地。運(yùn)動(dòng)員助跑的角度一般為30°
～50°。大部分運(yùn)動(dòng)員助跑距離比背越式短，常用6～9步直線助跑。為了更好地準(zhǔn)備起跳，運(yùn)動(dòng)員在助跑最后4步降低身體重心，同時(shí)用腳跟落地，步長(zhǎng)較大，步頻比背越式慢。助跑的倒數(shù)第 2步和“邁步”是俯臥式跳高助跑中的關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)員在倒數(shù)第 2步身體重心降到最低的位置，邁步時(shí)特別強(qiáng)調(diào)向前送骨盆，髖關(guān)節(jié)向前的速度明顯地超過胸部向前的速度。邁步時(shí)骨盆超過胸部是俯臥式技術(shù)的一個(gè)特點(diǎn)。俯臥式跳高在邁步時(shí)靠近橫竿的是起跳腿。
起跳時(shí)要注意直腿擺動(dòng)(也有少數(shù)運(yùn)動(dòng)員彎腿擺動(dòng))，兩臂向上擺起，全身向上挺，起跳方向應(yīng)朝向橫竿中央。起跳后運(yùn)動(dòng)員做越過橫竿動(dòng)作，身體與橫竿平行，同時(shí)上體向起跳腿方向轉(zhuǎn)體。過竿時(shí)， 全身沿身體縱軸旋轉(zhuǎn)，同時(shí)起跳腿向胸部收腿，但大腿不能太靠近胸部，小腿收成90°時(shí)立即翻腿，大腿應(yīng)向外側(cè)翻轉(zhuǎn)，因此髖關(guān)節(jié)需要很好的柔韌性。在一般情況下，運(yùn)動(dòng)員容易在這時(shí)碰掉橫竿。全身越過橫竿后，準(zhǔn)備落地，落地時(shí)可單手撐地，也可雙手撐地，或手和擺動(dòng)腿同時(shí)落地，繼而全身側(cè)身著地。
近年來俯臥式跳高運(yùn)動(dòng)員也有采用弧線助跑的，利用弧線助跑的圓周運(yùn)動(dòng)慣性作用更快過竿。但是有人認(rèn)為直線助跑更好，因?yàn)椋孩俨近c(diǎn)可以跑得很準(zhǔn);②更易發(fā)揮速度。俯臥式跳高對(duì)力量、專項(xiàng)力量、大肌肉力量比背越式要求更高。由于運(yùn)動(dòng)員過竿是全身同時(shí)過竿，因此起跳時(shí)擺動(dòng)腿的擺動(dòng)動(dòng)作比背越式大得多，過竿時(shí)間比背越式短，所以俯臥式跳法對(duì)于速度素質(zhì)稍差而力量、柔韌性、爆發(fā)力好的運(yùn)動(dòng)員較為合適。
背越式技術(shù)
也可分為 4個(gè)部分：助跑、起跳、過竿和落地。背越式助跑距離長(zhǎng) 9～1
2步， 有的甚至更長(zhǎng)，先跑直線，最后4～5步跑弧線，要求運(yùn)動(dòng)員速度快，跑得自然，類似短跑運(yùn)動(dòng)員的跑法。助跑最后4步不降低身體重心，在倒數(shù)第2步時(shí)才采用腳跟著地。邁步時(shí)也要向前送髖，但幅度要比俯臥式小，類似跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員起跳的動(dòng)作。起跳與俯臥式不同，跳背越式的運(yùn)動(dòng)員要充分地發(fā)揮助跑的水平速度，起跳時(shí)要發(fā)揮起跳爆發(fā)力，擺動(dòng)腿彎腿擺動(dòng)。
一般說來，起跳點(diǎn)的距離要離橫竿遠(yuǎn)些，從起跳點(diǎn)到落地點(diǎn)之間的距離也要遠(yuǎn)些。背越式起跳最大的特點(diǎn)是必須做旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。起跳腿是離橫竿遠(yuǎn)的腿，起跳時(shí)擺動(dòng)腿向上向外擺，以使運(yùn)動(dòng)員向助跑開始方向做旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。起跳后，轉(zhuǎn)為背向橫竿。背越式的過竿動(dòng)作與俯臥式不同，運(yùn)動(dòng)員身體橫在竿上，身體各部分依次過竿。過竿時(shí)挺腹，全身在竿上處于弧形狀態(tài)，頭部、肩部、胸部在竿后急劇下壓，當(dāng)身體重心達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)，大腿向下并挺胸挺腹，以便順利越過橫竿。
運(yùn)動(dòng)員臀部過竿后，開始落地。為避免小腿打落橫竿，運(yùn)動(dòng)員收腹、低頭、使大腿很快離開橫竿，小腿向上伸直。落地的順序：肩部—兩臂—背部—腰部。值得提出的是背越式助跑的跑法，目前有的運(yùn)動(dòng)員直到最后一步時(shí)身體重心仍較高，這適合于體重輕，速度、彈跳力好，送髖、邁步速度快，體型較瘦的運(yùn)動(dòng)員。如意大利女子跳高運(yùn)動(dòng)員S.西梅奧妮，美國(guó)男子跳高運(yùn)動(dòng)員D.斯通斯等。
另一種助跑方式與俯臥式助跑近似，在助跑的最后4～5步明顯地降低身體重心，跑動(dòng)時(shí)步幅大，頻率不如上述方式快，這適合于一般力量大、速度不特別快的運(yùn)動(dòng)員，如波蘭男子跳高運(yùn)動(dòng)員J.弗曉瓦和中國(guó)女運(yùn)動(dòng)員鄭達(dá)真。
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